作者ChrisDavis (工业电风扇)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂卡关
时间Fri Jun 3 19:00:35 2016
小的目前24岁 167cm68KG
三月中开始健身,那时候的体脂是24%,体重70KG
基本上我体重掉到68已经一个多月了,都掉不太下来
今天去量INBODY,发现体脂只掉了4%,变成20% 有点灰心QQ
https://goo.gl/UsZMNx
因为四月底到五月开始我改善自己的饮食
早餐:火腿蛋吐司或是蛋饼配无糖豆浆
上班会配咖啡但是都不加糖
中餐:一个便当或是一碗面,但是尽量不吃炸的
晚餐:半杯再多一点白饭配蔬菜配鸡胸配蛋这样一起做炊饭
一个礼拜会解放一次自己喝个饮料买个炸的 但是前提是有运动
我现在的一周练六天(胸+三头>背+二头>腿) 这样子轮两轮会休一天
重量自己是有感慢慢再提升,像是腿的部分自己感觉就有增加 虽然每次练腿很想死
现在卧推60kg大概也可以拚个六下左右,
之前不太喜欢有氧,因为体重卡住五月中开始会在重训完加骑半小时脚踏车
心跳维持130以上,最後五分钟会冲刺ㄍㄧㄥ一下
卡关是因为有氧不够吗??
然後现在练完除了腿之外胸跟背都不太会有酸痛感,
恳请各位大大QQ 好想降到15%左右
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theanswer3
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1F：推 Kunhanli: 才两个月 不要急 06/03 19:12
※ 编辑: ChrisDavis (122.147.29.191), 06/03/2016 19:13:58
2F：推 storm654321: 别急!! 三个月减4% 再三个月就16%了啊 (理想的话) 06/03 19:43
3F：→ storm654321: 你体重掉不下来，有一部份是肌肉成长吧@@ 06/03 19:44
4F：→ storm654321: 70KG每日建议摄取140g蛋白 06/03 19:45
5F：→ storm654321: 如果一餐吃30g 吃4餐会比较好 06/03 19:46
6F：→ storm654321: 晚上睡前再多喝个牛奶豆浆、蛋吧@@! 06/03 19:46
7F：推 sammoon: 饮食还可以阿 建议用3个月当周期来检视自己 06/03 19:52
8F：→ cloud1230: 体脂4%很好了，慢慢来比较快，相信我。 06/03 19:57
9F：推 h50212263: 起码要半年 才会算减肥 06/03 20:03
10F：推 dakkk: 4%很多吧 06/03 21:01
11F：推 LBJ23K: 4%不错了 06/03 21:13
12F：推 polyasia: 4%*70=2.8而目前体重68,所以肌肉少0.8kg 请问是否算错 06/03 22:14
13F：推 OnceAFreak: 其实我不解为什麽还是有人推荐 蛋白少量多餐 =.= 06/03 22:14
14F：推 fuct: 楼楼上 错了喔 肌肉反而是增加的 06/03 22:31
15F：→ asuslover: 才多久 4%已经很扯了 06/03 22:41
16F：推 polyasia: 感谢duct ,是算错.原po真的很厉害 06/03 22:46
17F：推 iamstupid844: 4%蛮不错了吧 06/03 23:34
18F：推 jasonewis: 饮食可以参考O大的，个人觉得很棒，重点是可以爽爽吃XD 06/03 23:49
19F：推 ken012321: 一天吃几餐都可以 之前水肥大和威力大都有写过文章 06/03 23:51
20F：→ ken012321: 重点在於热量赤字 可以去爬爬他们的文章 很有用 06/03 23:51
21F：推 chanicen: 4%很多了 06/04 00:33
22F：推 DATION: 两个多月减4% 你还想怎样.... 06/04 04:43
23F：嘘 Walden: 减4%不够 你有没有试看看吃花枝丸 06/04 11:40
24F：→ ffreakoo: 淀粉吃太多 06/04 11:52
25F：→ azure27014: 怎麽一堆人死要迷信inbody,镜子比较准啦 06/04 23:24
26F：→ e89515058: 4%真的很多了.. 06/05 04:31
27F：推 idqwe: 我也想推花枝丸... 06/07 23:54