作者ghero (變狗熊)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手訓練菜單安排請益
時間Fri Jun 3 18:51:35 2016
小弟4月開始選擇離家近以及環境也算不錯的WorldGym加入
但目前就是還很菜的新手就是了
在訓練上有些問題想請各位巨巨幫忙看看
五月之前我的訓練菜單(自己亂排的)
星期一 胸+背
星期二 三頭+二頭
星期三 肩+腿
星期四 休息
星期五 胸+背
星期六 肩+腿
星期天 休息
最近聽了健身房裡的朋友建議後
將菜單改成
1胸+三頭 2背硬舉 3胸+肩 4全腿 5休息 6背+二頭 日休息
這個月這著新的菜單練了之後發現
胸跟背做不到之前的重量，而且常常很快就沒力了
但腿的部分倒是進步了不少，所以我現在非常困惑
想知道問題到底出在哪裡，麻煩各位巨巨鞭大力一點
感激不盡～
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1F：推 qweertyui891: 算命師應該可以幫助你 06/03 19:31
我錯惹～晚點補上詳細內容
2F：→ Spartan117: 你看你自己的菜單 下半身肌群出現幾次 上半身肌群 06/03 19:51
3F：→ Spartan117: 出現幾次 答案很明顯了吧 06/03 19:51
感謝提點
4F：推 sean7627: 降重量吧 先把姿勢調整好 每下做確實後再來增加量跟組 06/03 19:52
了解，感謝
5F：→ mabo750166: 上半身休息不夠 沒力正常 06/03 21:40
6F：推 kai931: 禮拜三跟禮拜四互換 我覺得比較好 06/03 23:28
下週開始先互換試試看，感謝大大
7F：推 victor9819: 可以試試看6週那個 06/04 01:25
8F：推 DATION: 同一個肌群訓練 我都間隔三天 不然第二次練會沒力 06/04 04:41
9F：推 onhlnkrcf: 胸背腿胸背 休息時間會比較夠 06/04 08:47
感謝幾位前輩的指點～～
※ 編輯: ghero (104.243.244.6), 06/04/2016 17:06:16