作者ghero (变狗熊)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手训练菜单安排请益
时间Fri Jun 3 18:51:35 2016
小弟4月开始选择离家近以及环境也算不错的WorldGym加入
但目前就是还很菜的新手就是了
在训练上有些问题想请各位巨巨帮忙看看
五月之前我的训练菜单(自己乱排的)
星期一 胸+背
星期二 三头+二头
星期三 肩+腿
星期四 休息
星期五 胸+背
星期六 肩+腿
星期天 休息
最近听了健身房里的朋友建议後
将菜单改成
1胸+三头 2背硬举 3胸+肩 4全腿 5休息 6背+二头 日休息
这个月这着新的菜单练了之後发现
胸跟背做不到之前的重量，而且常常很快就没力了
但腿的部分倒是进步了不少，所以我现在非常困惑
想知道问题到底出在哪里，麻烦各位巨巨鞭大力一点
感激不尽～
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1F：推 qweertyui891: 算命师应该可以帮助你 06/03 19:31
我错惹～晚点补上详细内容
2F：→ Spartan117: 你看你自己的菜单 下半身肌群出现几次 上半身肌群 06/03 19:51
3F：→ Spartan117: 出现几次 答案很明显了吧 06/03 19:51
感谢提点
4F：推 sean7627: 降重量吧 先把姿势调整好 每下做确实後再来增加量跟组 06/03 19:52
了解，感谢
5F：→ mabo750166: 上半身休息不够 没力正常 06/03 21:40
6F：推 kai931: 礼拜三跟礼拜四互换 我觉得比较好 06/03 23:28
下周开始先互换试试看，感谢大大
7F：推 victor9819: 可以试试看6周那个 06/04 01:25
8F：推 DATION: 同一个肌群训练 我都间隔三天 不然第二次练会没力 06/04 04:41
9F：推 onhlnkrcf: 胸背腿胸背 休息时间会比较够 06/04 08:47
感谢几位前辈的指点～～
※ 编辑: ghero (104.243.244.6), 06/04/2016 17:06:16