作者z821215100 (Well)
看板MuscleBeach
標題[問題] 補充後飲食的量
時間Tue May 31 23:28:01 2016
小弟約半年前開始努力減重
原本透過不健康的方式減重（節食加有氧）
做過功課後從1月底開始進行重訓至今
目前透過飲食控制配合重訓加有氧
還算小有成果（減重方面）
但是因為現在運動的時間是晚上七點到九點左右
因為還在減肥所以我都六點就吃了晚餐了
（避免變成宵夜）
大約描述一下一天的餐點
早餐：
一大盤鹽水煮青菜（高麗菜/空心菜/地瓜葉）
一塊少油煎的雞胸肉/豬里肌（約150-200g)
全麥土司一片加花生醬/地瓜（200-300g)
加上500cc無糖豆漿/水果牛奶/水果豆漿
偶爾加顆少油煎蛋（約兩天一次）
午餐:
跟早餐差不多
晚餐:
鹽水煮花椰菜（300-400g)
鹽水煮雞胸肉（150-200g)
全麥土司一片
有時候嘴饞會吃一些無調味堅果補充油脂
還有偶爾會吃點零食消除慾望（很少吃）
因為還在減重
所以熱量不敢隨便爆表
練完之後可能去便利商店買個豆漿（450cc)或兩個茶葉蛋當補充
想請教各位
我應該要減量早午餐的量
然後增加訓練後補充的量嗎？
深怕變成宵夜影響減重的效率
雖然我知道吃對是不會胖的
但畢竟好不容易下定決心擺脫用了20幾年的胖身體
所以還是會怕怕的
會這樣問是因為
最近肌肉量用體脂計量測比之前少
雖然坊間的體脂計大家都說不準就是了XD
然後因為我本來是在晚餐前訓練（下午3-5點）
練完再吃
現在變成吃完再練
練完再補充
深怕補充不夠造成肌肉流失啊～
剛剛爬了一下的營養品跟補充
好像沒有特別說補充的量
所以才上來發問
希望各位給我一個方向
謝謝大家！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.131.76
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1464708484.A.CA6.html
1F：→ jaannddyy: 不用吃補品,沒效,要有效就打藥05/31 23:33
我的意思是補充食品啦XD
是想說練完補充的食物會不會太少
2F：→ jaannddyy: 吃宵夜會胖是什麼說法?05/31 23:34
就以前的慘痛經驗嘛......
雖然我知道正常吃、健康吃應該不會有疑慮
但還是會怕怕的
※ 編輯: z821215100 (1.161.65.247), 05/31/2016 23:41:34
3F：→ jaannddyy: 你會胖就是一天吃得太多了,跟你把一些食物從晚餐量分到05/31 23:46
4F：→ jaannddyy: 宵夜去沒有關係05/31 23:46
哈哈！這麼說也是沒錯！我想我知道怎麼做了！謝謝你！
※ 編輯: z821215100 (1.161.65.247), 05/31/2016 23:49:52
5F：推 EnsiferumTKR: 練完補充蛋白質跟碳水，可抓1:1~2，不要只吃蛋白質05/31 23:58
好的，謝謝你！
那順便請教補充的量有建議怎麼判斷夠不夠嗎？
※ 編輯: z821215100 (223.137.131.76), 06/01/2016 00:06:18
6F：→ storm654321: 可以考慮練後喝一杯乳清06/01 00:08
我有考慮過，因為吸收快也方便。
但後來還是想說從食物補充為優先
7F：→ storm654321: 睡前看能不能喝杯牛奶 豆漿06/01 00:09
8F：→ storm654321: 早餐不想麻煩 也可以麥片+牛奶OR豆漿06/01 00:09
但是只吃這樣不會太少嗎？感覺大家都強調早餐很重要XD
※ 編輯: z821215100 (223.137.131.76), 06/01/2016 00:17:47
※ 編輯: z821215100 (223.137.131.76), 06/01/2016 00:18:25
9F：推 EnsiferumTKR: 補充量的話…太多會胖太少會減到肌肉XD06/01 01:40
哈哈，太讓人糾結了
10F：推 aboveground: 聽從你身體的聲音，不餓就不需要吃06/01 08:16
11F：→ aboveground: 什麼三餐ㄧ定要吃，跟本...06/01 08:16
意思是練完不會餓就不用補充嗎？
12F：推 yoerll: 爲什麼要吃土司不吃飯，相同熱量的土司跟飯，飯的飽足感06/01 09:53
13F：→ yoerll: 高很多06/01 09:53
因為我喜歡吃烤土司加花生醬XD
※ 編輯: z821215100 (223.137.131.76), 06/01/2016 10:27:57
14F：→ OoloOoloO: 吐司裡都奶油你確定要吃？06/01 10:25
聽起來很可怕......
有兩位大大不推土司
看來好像需要調整一下了
※ 編輯: z821215100 (223.137.131.76), 06/01/2016 10:29:54
15F：→ storm654321: 我想問的是 你體重多少@@ 建議要吃體重X2g的蛋白 06/01 11:28
目前83kg 那差不多要吃160g蛋白質囉
雞胸肉一天差不多吃450-600g相當於90-120g蛋白質
加上豆漿/牛奶跟蛋應該有達標
那練後還需要補充嗎？
16F：→ storm654321: 像我90KG 要吃 180g 蛋白，因為人體三小時吸收約30g06/01 11:29
17F：→ storm654321: 180/30=6 我是分6餐 起床麥片牛奶蛋06/01 11:30
18F：→ storm654321: 十點喝一杯乳清 06/01 11:30
19F：→ storm654321: 中午吃便當，下午三點喝牛奶+蛋，晚餐雞胸花椰菜蛋 06/01 11:31
20F：→ storm654321: 九點到十點在喝一杯麥片+牛奶06/01 11:31
我也有考慮過分6餐
但時間上不允許所以還是吃三餐而已
21F：→ ken012321: 關於吸收30g蛋白質的理論不是迷思嗎....06/01 12:08
※ 編輯: z821215100 (1.161.103.50), 06/01/2016 16:59:50