作者z821215100 (Well)
看板MuscleBeach
标题[问题] 补充後饮食的量
时间Tue May 31 23:28:01 2016
小弟约半年前开始努力减重
原本透过不健康的方式减重（节食加有氧）
做过功课後从1月底开始进行重训至今
目前透过饮食控制配合重训加有氧
还算小有成果（减重方面）
但是因为现在运动的时间是晚上七点到九点左右
因为还在减肥所以我都六点就吃了晚餐了
（避免变成宵夜）
大约描述一下一天的餐点
早餐：
一大盘盐水煮青菜（高丽菜/空心菜/地瓜叶）
一块少油煎的鸡胸肉/猪里肌（约150-200g)
全麦土司一片加花生酱/地瓜（200-300g)
加上500cc无糖豆浆/水果牛奶/水果豆浆
偶尔加颗少油煎蛋（约两天一次）
午餐:
跟早餐差不多
晚餐:
盐水煮花椰菜（300-400g)
盐水煮鸡胸肉（150-200g)
全麦土司一片
有时候嘴馋会吃一些无调味坚果补充油脂
还有偶尔会吃点零食消除慾望（很少吃）
因为还在减重
所以热量不敢随便爆表
练完之後可能去便利商店买个豆浆（450cc)或两个茶叶蛋当补充
想请教各位
我应该要减量早午餐的量
然後增加训练後补充的量吗？
深怕变成宵夜影响减重的效率
虽然我知道吃对是不会胖的
但毕竟好不容易下定决心摆脱用了20几年的胖身体
所以还是会怕怕的
会这样问是因为
最近肌肉量用体脂计量测比之前少
虽然坊间的体脂计大家都说不准就是了XD
然後因为我本来是在晚餐前训练（下午3-5点）
练完再吃
现在变成吃完再练
练完再补充
深怕补充不够造成肌肉流失啊～
刚刚爬了一下的营养品跟补充
好像没有特别说补充的量
所以才上来发问
希望各位给我一个方向
谢谢大家！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.131.76
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1464708484.A.CA6.html
1F：→ jaannddyy: 不用吃补品,没效,要有效就打药05/31 23:33
我的意思是补充食品啦XD
是想说练完补充的食物会不会太少
2F：→ jaannddyy: 吃宵夜会胖是什麽说法?05/31 23:34
就以前的惨痛经验嘛......
虽然我知道正常吃、健康吃应该不会有疑虑
但还是会怕怕的
※ 编辑: z821215100 (1.161.65.247), 05/31/2016 23:41:34
3F：→ jaannddyy: 你会胖就是一天吃得太多了,跟你把一些食物从晚餐量分到05/31 23:46
4F：→ jaannddyy: 宵夜去没有关系05/31 23:46
哈哈！这麽说也是没错！我想我知道怎麽做了！谢谢你！
※ 编辑: z821215100 (1.161.65.247), 05/31/2016 23:49:52
5F：推 EnsiferumTKR: 练完补充蛋白质跟碳水，可抓1:1~2，不要只吃蛋白质05/31 23:58
好的，谢谢你！
那顺便请教补充的量有建议怎麽判断够不够吗？
※ 编辑: z821215100 (223.137.131.76), 06/01/2016 00:06:18
6F：→ storm654321: 可以考虑练後喝一杯乳清06/01 00:08
我有考虑过，因为吸收快也方便。
但後来还是想说从食物补充为优先
7F：→ storm654321: 睡前看能不能喝杯牛奶 豆浆06/01 00:09
8F：→ storm654321: 早餐不想麻烦 也可以麦片+牛奶OR豆浆06/01 00:09
但是只吃这样不会太少吗？感觉大家都强调早餐很重要XD
※ 编辑: z821215100 (223.137.131.76), 06/01/2016 00:17:47
※ 编辑: z821215100 (223.137.131.76), 06/01/2016 00:18:25
9F：推 EnsiferumTKR: 补充量的话…太多会胖太少会减到肌肉XD06/01 01:40
哈哈，太让人纠结了
10F：推 aboveground: 听从你身体的声音，不饿就不需要吃06/01 08:16
11F：→ aboveground: 什麽三餐ㄧ定要吃，跟本...06/01 08:16
意思是练完不会饿就不用补充吗？
12F：推 yoerll: 爲什麽要吃土司不吃饭，相同热量的土司跟饭，饭的饱足感06/01 09:53
13F：→ yoerll: 高很多06/01 09:53
因为我喜欢吃烤土司加花生酱XD
※ 编辑: z821215100 (223.137.131.76), 06/01/2016 10:27:57
14F：→ OoloOoloO: 吐司里都奶油你确定要吃？06/01 10:25
听起来很可怕......
有两位大大不推土司
看来好像需要调整一下了
※ 编辑: z821215100 (223.137.131.76), 06/01/2016 10:29:54
15F：→ storm654321: 我想问的是 你体重多少@@ 建议要吃体重X2g的蛋白 06/01 11:28
目前83kg 那差不多要吃160g蛋白质罗
鸡胸肉一天差不多吃450-600g相当於90-120g蛋白质
加上豆浆/牛奶跟蛋应该有达标
那练後还需要补充吗？
16F：→ storm654321: 像我90KG 要吃 180g 蛋白，因为人体三小时吸收约30g06/01 11:29
17F：→ storm654321: 180/30=6 我是分6餐 起床麦片牛奶蛋06/01 11:30
18F：→ storm654321: 十点喝一杯乳清 06/01 11:30
19F：→ storm654321: 中午吃便当，下午三点喝牛奶+蛋，晚餐鸡胸花椰菜蛋 06/01 11:31
20F：→ storm654321: 九点到十点在喝一杯麦片+牛奶06/01 11:31
我也有考虑过分6餐
但时间上不允许所以还是吃三餐而已
21F：→ ken012321: 关於吸收30g蛋白质的理论不是迷思吗....06/01 12:08
※ 编辑: z821215100 (1.161.103.50), 06/01/2016 16:59:50