作者eggheadbala (這個笨蛋頭很圓)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 如何減小跑跑步機的聲音？
時間Tue May 31 22:34:59 2016
認為跑步姿勢沒有一定，因人而異的，可以略過我這篇^^|||
小弟拜讀過姿勢跑法，羅曼諾夫博士的這本書，
也上YOUTUBE看過徐國峰教練的教學影片，
雖然目前只是月跑量100K左右的鍵盤跑者，
不過以理論加上我的小小心得上來看，
聲音大，可以觀察是否自己的上下起伏太大，
也就是花太多力氣在推蹬，等於是在浪費能量在向上分力，
也因此腳落地時得承受更大的衝擊力，
再來是腳落地的方式(基本概念如P大所述)
我用腳跟落地跑了半輩子也沒覺得聲音很大過，
基本上維持高步頻，然後用腳跟至腳掌滾動的方式(但其實很沒效率)，
直到我改練習姿勢跑法，以腳掌落地，反而聲音變很大聲，
發現原因是以前不懂得用腳掌落地的跑姿，
所以腳踝十分僵硬，落地時沒有以正常自然微微外旋的方式，
http://i.imgur.com/LCQxj9s.jpg
而是整片腳掌著地，自然 發出啪啪啪的聲音(羞)，
在書中也提到，觀察好的跑者跑步，
都是以輕鬆不費力且聲音小的方式在跑步，
分享以上心得，希望有大大能指正我觀念錯誤的地方。
另外再分享以下書中我覺得最精華的圖說，還有常見的跑步錯誤
http://i.imgur.com/jZx5YXH.jpg
http://i.imgur.com/8Sz6b5f.jpg
※ 引述《paradoxcyt (Step by step)》之銘言：
: 手癢忍不住簡單回一下(雖然這邊不是路跑版...)
: 不管是平地還是在跑步機上面，
: ”跑步聲音很大聲“大部份是因為大跨步還有把注意力放在“踩下”這個動作
: 解決方法超簡單：不要把注意力放在"踩下"而是把注意力放在“拉起"
: 腳一定會落下，所以你不用刻意去做這個動作！
: https://www.youtube.com/watch?v=e1YjWFH32L4
: 影片上方：雙腳保持微彎 落地在身體下方
: 影片下方：雙腳往前後伸直 落地在身體前方
: 落地的位置越靠近身體下方是越好的
: 落地的位置在身體越前方，越容易造成煞車的效應，也越容易給關節施加不必要的壓力
: 延伸閱讀：
: http://paradoxcyt.blogspot.tw/2016/04/overstridingNGNGNG.html
: ※ 引述《Yenfu35 (廣平君)》之銘言：
: : 第一次來這裡，請多指教。
: : 幾年前，我偶爾會去臺北市12區運動中心的體適能中心做重訓、用跑步機。
: : 有一次我用12km/h，也就是差不多八分速在跑時，
: : 隔壁的使用者說我跑步聲音太大、要我小聲一點；
: : 但我跑這個速度時就是這樣，只好減速當緩和運動後停跑，
: : 連帶地也沒有達到預定的訓練效果。
: : 後來嘗試過不同的腳掌落地方式(包括只用腳尖跑)，
: 腳掌落地方式其實是假議題
: "刻意"用前腳掌著地反而很容易受傷
: : 或減到10km/h，但感覺全部無法減噪。
: : 雖然過了至少2年，我對此還是耿耿於懷，
: : 覺得是否就此無法再用跑步機當練習速度的輔助了，
: : 因此請問。謝謝！
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1F：推 ben0719: 跑步機很容易讓我跳跑ㄝ，不曉得各位大大會不會也這樣 05/31 22:40
2F：→ laizin: 推一個分享心得 05/31 22:51
3F：→ lingray: 某些技巧可以讓你跑的又輕(就是聲音小啦)又快，但我認為 05/31 22:59
4F：→ lingray: 只對路跑有用，跑步機即使有影響也不大。我自己也是姿勢 05/31 22:59
5F：→ lingray: 跑法跑路跑，安靜的很，但跑步機只要在五分半以上的速度 05/31 22:59
6F：→ lingray: 就很吵。光是腳掌接觸的介質就不同，根本是兩回事 05/31 22:59
7F：推 cloning: 其實日本跑者大都是腳跟落地跑法 也有研究說非洲人因自小 05/31 23:00
8F：→ cloning: 赤足跑 阿基里斯腱的厚度比日本人來的厚 較適合前足落地 05/31 23:00
9F：→ laizin: 新書跑者之道有提到肯亞人都跑土路,所以關節沒有被摧殘 05/31 23:27
10F：→ laizin: 對比日本人或我們都跑在柏油路上的話 05/31 23:27
11F：→ laizin: 所以跑起來自然流暢,不拖泥帶水 05/31 23:27
12F：推 OoloOoloO: "跑步"是移動重心(往前) 跑跑步機是把重心保持在跑步 05/31 23:32
13F：→ OoloOoloO: 機上 差蠻多的 的確很難一概而論 05/31 23:32
14F：→ OoloOoloO: 應該說是使用跑步機是保持重心不動 05/31 23:33
15F：推 paradoxcyt: 姿勢跑法把跑步分成關鍵跑姿－落下－拉起三個元素。跑 06/01 01:46
16F：→ paradoxcyt: 步機上，用姿勢跑法的語言來分析，是拿掉了“落下”這 06/01 01:46
17F：→ paradoxcyt: 個成分。我個人覺得對姿勢跑法沒有特別興趣的話就參 06/01 01:46
18F：→ paradoxcyt: 考一下就好，不用刻意鑽研。有興趣的話其實臺灣各地已 06/01 01:46
19F：→ paradoxcyt: 經有一批姿勢跑法教練可以諮詢囉 06/01 01:46
20F：推 paradoxcyt: 另外補充一點：姿勢跑法不等於腳尖著地！！！姿勢跑法 06/01 01:49
21F：→ paradoxcyt: 在乎的是“快速通過關鍵跑姿”。不要再執著於“只能前 06/01 01:49
22F：→ paradoxcyt: 腳掌著地”了！ 06/01 01:49