作者eggheadbala (这个笨蛋头很圆)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 如何减小跑跑步机的声音？
时间Tue May 31 22:34:59 2016
认为跑步姿势没有一定，因人而异的，可以略过我这篇^^|||
小弟拜读过姿势跑法，罗曼诺夫博士的这本书，
也上YOUTUBE看过徐国峰教练的教学影片，
虽然目前只是月跑量100K左右的键盘跑者，
不过以理论加上我的小小心得上来看，
声音大，可以观察是否自己的上下起伏太大，
也就是花太多力气在推蹬，等於是在浪费能量在向上分力，
也因此脚落地时得承受更大的冲击力，
再来是脚落地的方式(基本概念如P大所述)
我用脚跟落地跑了半辈子也没觉得声音很大过，
基本上维持高步频，然後用脚跟至脚掌滚动的方式(但其实很没效率)，
直到我改练习姿势跑法，以脚掌落地，反而声音变很大声，
发现原因是以前不懂得用脚掌落地的跑姿，
所以脚踝十分僵硬，落地时没有以正常自然微微外旋的方式，
http://i.imgur.com/LCQxj9s.jpg
而是整片脚掌着地，自然 发出啪啪啪的声音(羞)，
在书中也提到，观察好的跑者跑步，
都是以轻松不费力且声音小的方式在跑步，
分享以上心得，希望有大大能指正我观念错误的地方。
另外再分享以下书中我觉得最精华的图说，还有常见的跑步错误
http://i.imgur.com/jZx5YXH.jpg
http://i.imgur.com/8Sz6b5f.jpg
※ 引述《paradoxcyt (Step by step)》之铭言：
: 手痒忍不住简单回一下(虽然这边不是路跑版...)
: 不管是平地还是在跑步机上面，
: ”跑步声音很大声“大部份是因为大跨步还有把注意力放在“踩下”这个动作
: 解决方法超简单：不要把注意力放在"踩下"而是把注意力放在“拉起"
: 脚一定会落下，所以你不用刻意去做这个动作！
: https://www.youtube.com/watch?v=e1YjWFH32L4
: 影片上方：双脚保持微弯 落地在身体下方
: 影片下方：双脚往前後伸直 落地在身体前方
: 落地的位置越靠近身体下方是越好的
: 落地的位置在身体越前方，越容易造成煞车的效应，也越容易给关节施加不必要的压力
: 延伸阅读：
: http://paradoxcyt.blogspot.tw/2016/04/overstridingNGNGNG.html
: ※ 引述《Yenfu35 (广平君)》之铭言：
: : 第一次来这里，请多指教。
: : 几年前，我偶尔会去台北市12区运动中心的体适能中心做重训、用跑步机。
: : 有一次我用12km/h，也就是差不多八分速在跑时，
: : 隔壁的使用者说我跑步声音太大、要我小声一点；
: : 但我跑这个速度时就是这样，只好减速当缓和运动後停跑，
: : 连带地也没有达到预定的训练效果。
: : 後来尝试过不同的脚掌落地方式(包括只用脚尖跑)，
: 脚掌落地方式其实是假议题
: "刻意"用前脚掌着地反而很容易受伤
: : 或减到10km/h，但感觉全部无法减噪。
: : 虽然过了至少2年，我对此还是耿耿於怀，
: : 觉得是否就此无法再用跑步机当练习速度的辅助了，
: : 因此请问。谢谢！
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1F：推 ben0719: 跑步机很容易让我跳跑ㄝ，不晓得各位大大会不会也这样 05/31 22:40
2F：→ laizin: 推一个分享心得 05/31 22:51
3F：→ lingray: 某些技巧可以让你跑的又轻(就是声音小啦)又快，但我认为 05/31 22:59
4F：→ lingray: 只对路跑有用，跑步机即使有影响也不大。我自己也是姿势 05/31 22:59
5F：→ lingray: 跑法跑路跑，安静的很，但跑步机只要在五分半以上的速度 05/31 22:59
6F：→ lingray: 就很吵。光是脚掌接触的介质就不同，根本是两回事 05/31 22:59
7F：推 cloning: 其实日本跑者大都是脚跟落地跑法 也有研究说非洲人因自小 05/31 23:00
8F：→ cloning: 赤足跑 阿基里斯腱的厚度比日本人来的厚 较适合前足落地 05/31 23:00
9F：→ laizin: 新书跑者之道有提到肯亚人都跑土路,所以关节没有被摧残 05/31 23:27
10F：→ laizin: 对比日本人或我们都跑在柏油路上的话 05/31 23:27
11F：→ laizin: 所以跑起来自然流畅,不拖泥带水 05/31 23:27
12F：推 OoloOoloO: "跑步"是移动重心(往前) 跑跑步机是把重心保持在跑步 05/31 23:32
13F：→ OoloOoloO: 机上 差蛮多的 的确很难一概而论 05/31 23:32
14F：→ OoloOoloO: 应该说是使用跑步机是保持重心不动 05/31 23:33
15F：推 paradoxcyt: 姿势跑法把跑步分成关键跑姿－落下－拉起三个元素。跑 06/01 01:46
16F：→ paradoxcyt: 步机上，用姿势跑法的语言来分析，是拿掉了“落下”这 06/01 01:46
17F：→ paradoxcyt: 个成分。我个人觉得对姿势跑法没有特别兴趣的话就参 06/01 01:46
18F：→ paradoxcyt: 考一下就好，不用刻意钻研。有兴趣的话其实台湾各地已 06/01 01:46
19F：→ paradoxcyt: 经有一批姿势跑法教练可以谘询罗 06/01 01:46
20F：推 paradoxcyt: 另外补充一点：姿势跑法不等於脚尖着地！！！姿势跑法 06/01 01:49
21F：→ paradoxcyt: 在乎的是“快速通过关键跑姿”。不要再执着於“只能前 06/01 01:49
22F：→ paradoxcyt: 脚掌着地”了！ 06/01 01:49