作者slowlitchi (很慢荔枝)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想請問力量訓練裡的bill starr
時間Tue May 31 16:57:29 2016
剛好看到水肥大這篇文章 想要試試力量訓練
想請問的是 一週三次 平常是一週練五天 感覺只練三天這點有疑問
還是加一些其他動作在其他時間點練?
有請各位巨巨解答!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.113.54.8
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※ 編輯: slowlitchi (120.113.54.8), 05/31/2016 16:59:09
1F：推 GuanYingWang: 另外兩天也是可以去練，前提是不會影響到主要訓練 05/31 17:07
2F：→ X911098: 建議照課表寫的 完整的訓練也包含休息與疲勞控制 05/31 17:24
3F：→ X911098: 力量訓練都是以全身性的動作為主 強度蠻高的 05/31 17:25
4F：→ X911098: 不多休息的話 容易影響下次訓練 05/31 17:26
5F：推 j056237: 我也是練這個，我一開始也是很懷疑，但等我跑到第二週， 05/31 21:30
6F：→ j056237: 我就知道其實很夠了，休息一天其實是為了讓神經系統恢復 05/31 21:30
7F：→ j056237: ，不然真的滿累的 05/31 21:30
8F：推 lingray: 請問樓上，神經系統是怎麼耗損的？ 05/31 22:22
9F：→ slowlitchi: 那我試試看 謝謝大大啦 05/31 22:40
10F：→ j056237: 我其實也沒說耗損兩個字,不過主要在做力量訓練的時候 05/31 22:41
11F：→ j056237: 容易造成神經疲勞問題可能會精神不濟或注意力不集中等等 05/31 22:42
12F：→ j056237: 如果在系統尚未復原又再次接受力量訓練,可能導致 05/31 22:43
13F：→ j056237: 表現下降甚至受傷的風險,所以為何需要休息做復原 05/31 22:43
14F：推 lingray: 其實我想問的是神經系統會有什麼樣的器質性的變化，比方 05/31 23:14
15F：→ lingray: 說肌肉是纖維會斷裂、輕微的發炎反應等等 05/31 23:14
16F：→ j056237: 簡單來說,重量下來,會刺激中樞神經系統產生協調性興奮 05/31 23:22
17F：→ j056237: 你所動用到的肌肉徵招也會加速刺激,但神經不會不斷地維持 05/31 23:23
18F：→ j056237: 高刺激狀態,很像打完炮或打完手槍一種好睡覺的概念 05/31 23:24