作者ERIC0008 (ERIC)
看板MuscleBeach
標題[問題] 胸部訓練
時間Tue May 31 10:17:54 2016
小弟菜鳥這個月在臥推卡關，但每次都是感覺胸還有力，但手就先爆掉了，所以隔天並沒
有太大的感覺，真的很失望。所以我要先加強手臂的訓練嗎？我預計這個月一週訓練2-3
天手臂，請問可以嗎？
還有一個問題，平胸跟上胸該分天練嗎？因為每次做完平胸就沒力了......
我目前胸部菜單（平胸）：
槓鈴史密斯（在士林運動中心只有史密斯）5組10下
啞鈴臥推5組8-10
機械夾胸5組12
雙槓5組10
如果還有力會做些三頭的訓練
如果想求進步是要下一次訓練提高組數和次數嗎？ex:啞鈴臥推6組11
吃的方面
早餐：好市多貝果/地瓜150克，水煮蛋
午餐：因為學生已經放暑假盡量自己煮，大概都是一碗飯大概200克，肉類200克（豬/雞
胸肉）和一大盤菜。
晚餐：同午餐
請各位巨巨指教了
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1F：→ linjin2: 打個重量出來吧 還有豬肉盡量少吃 05/31 10:24
2F：推 OnceAFreak: 為什麼豬肉少吃? 牛肉海鮮以外最佳/便宜鋅攝取來源! 05/31 10:32
3F：→ OnceAFreak: 吃的話感覺脂肪太少了 05/31 10:33
4F：→ OnceAFreak: 另外胸一週總組數保持 12~16 助重刺激感休息 多練無益 05/31 10:34
5F：→ ERIC0008: 所我要組數少一點，加重量嗎 05/31 10:38
6F：→ OnceAFreak: 哇靠 這還只是平胸?? 我上面說的是包含上平下 05/31 10:41
7F：→ OnceAFreak: 不是overtrained就是under recovery 05/31 10:42
8F：→ OnceAFreak: 目測你每天蛋白質攝取也才100G 材料不夠怎容你高組數 05/31 10:43
9F：→ OnceAFreak: 操胸 less is more 要嗎增加蛋白攝取 要嗎降總組數 05/31 10:43
10F：推 storm654321: 你這樣只吃三餐耶，建議下午三點 晚上十點 在喝個奶 05/31 10:46
11F：→ OnceAFreak: 手的話搭配複合式訓練 一週二頭6~9 三頭 8~12 就足夠 05/31 10:47
12F：→ storm654321: 想知道你的體重，因為理想一天要吃體重X2的蛋白質 05/31 10:47
13F：→ OnceAFreak: 慢慢做 脂肪攝取也要增加 C/P/F 你抓個40/30/30 05/31 10:49
14F：→ ERIC0008: 那我應該在餐間吃點蛋白質增加蛋白直的攝取 05/31 10:51
15F：→ ERIC0008: 謝謝O大的指教 05/31 10:51
16F：→ ERIC0008: 我目前是172/66 05/31 10:52
17F：→ ERIC0008: 小弟之前是個93公斤的胖子 靠大量有氧和少吃瘦到60，但 05/31 11:00
18F：→ ERIC0008: 悲劇的是瘦下來後肚子上留下一層皮......實在不敢放上 05/31 11:00
19F：→ ERIC0008: 照片 05/31 11:00
20F：→ jaannddyy: 一定要練到爆的用意是？ 是經驗告訴你這樣比較有效嗎？ 05/31 11:06
21F：推 waynehsi: 我個人是把力量訓練跟機肥大分開 05/31 11:07
22F：→ jaannddyy: 肌肉生長速度就是有限 除非你打藥 操這麼多就只是浪費 05/31 11:08
23F：→ jaannddyy: 時間+增加受傷風險 05/31 11:08
24F：→ jaannddyy: 隔天的感覺也不是有沒有練到的指標 05/31 11:09
25F：推 r700000: 餐少，蛋白質也很少，上不去正常。 05/31 11:32
26F：推 ste: 卡關是卡多重的關 卡四十 跟卡一百是不一樣的阿 05/31 11:49
27F：→ FunKK: 臥推，重訓補上重量 05/31 11:50
28F：→ ERIC0008: 謝謝j大 可以請問如何改變菜單嗎 05/31 12:10
29F：→ ERIC0008: 槓鈴兩邊個30kg啞鈴我不太會看士林中心的數字 但應該是 05/31 12:14
30F：→ ERIC0008: 磅數 05/31 12:15
31F：推 KellyOubre: 應該是說有雞肉就吃雞肉，可以挑就挑好一點的肉吃 05/31 12:41
32F：推 FunKK: 赫然發現 自己的蛋白質攝取一天不到100…，不要做史密斯胸 05/31 15:36
33F：推 wulingtony: 不用做那麼多組 重點是訓練品質 05/31 17:14
34F：推 moonfox511: 隔天胸會不會酸痛 跟有沒有練到沒關係 05/31 17:52