作者ERIC0008 (ERIC)
看板MuscleBeach
标题[问题] 胸部训练
时间Tue May 31 10:17:54 2016
小弟菜鸟这个月在卧推卡关，但每次都是感觉胸还有力，但手就先爆掉了，所以隔天并没
有太大的感觉，真的很失望。所以我要先加强手臂的训练吗？我预计这个月一周训练2-3
天手臂，请问可以吗？
还有一个问题，平胸跟上胸该分天练吗？因为每次做完平胸就没力了......
我目前胸部菜单（平胸）：
杠铃史密斯（在士林运动中心只有史密斯）5组10下
哑铃卧推5组8-10
机械夹胸5组12
双杠5组10
如果还有力会做些三头的训练
如果想求进步是要下一次训练提高组数和次数吗？ex:哑铃卧推6组11
吃的方面
早餐：好市多贝果/地瓜150克，水煮蛋
午餐：因为学生已经放暑假尽量自己煮，大概都是一碗饭大概200克，肉类200克（猪/鸡
胸肉）和一大盘菜。
晚餐：同午餐
请各位巨巨指教了
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1F：→ linjin2: 打个重量出来吧 还有猪肉尽量少吃 05/31 10:24
2F：推 OnceAFreak: 为什麽猪肉少吃? 牛肉海鲜以外最佳/便宜锌摄取来源! 05/31 10:32
3F：→ OnceAFreak: 吃的话感觉脂肪太少了 05/31 10:33
4F：→ OnceAFreak: 另外胸一周总组数保持 12~16 助重刺激感休息 多练无益 05/31 10:34
5F：→ ERIC0008: 所我要组数少一点，加重量吗 05/31 10:38
6F：→ OnceAFreak: 哇靠 这还只是平胸?? 我上面说的是包含上平下 05/31 10:41
7F：→ OnceAFreak: 不是overtrained就是under recovery 05/31 10:42
8F：→ OnceAFreak: 目测你每天蛋白质摄取也才100G 材料不够怎容你高组数 05/31 10:43
9F：→ OnceAFreak: 操胸 less is more 要吗增加蛋白摄取 要吗降总组数 05/31 10:43
10F：推 storm654321: 你这样只吃三餐耶，建议下午三点 晚上十点 在喝个奶 05/31 10:46
11F：→ OnceAFreak: 手的话搭配复合式训练 一周二头6~9 三头 8~12 就足够 05/31 10:47
12F：→ storm654321: 想知道你的体重，因为理想一天要吃体重X2的蛋白质 05/31 10:47
13F：→ OnceAFreak: 慢慢做 脂肪摄取也要增加 C/P/F 你抓个40/30/30 05/31 10:49
14F：→ ERIC0008: 那我应该在餐间吃点蛋白质增加蛋白直的摄取 05/31 10:51
15F：→ ERIC0008: 谢谢O大的指教 05/31 10:51
16F：→ ERIC0008: 我目前是172/66 05/31 10:52
17F：→ ERIC0008: 小弟之前是个93公斤的胖子 靠大量有氧和少吃瘦到60，但 05/31 11:00
18F：→ ERIC0008: 悲剧的是瘦下来後肚子上留下一层皮......实在不敢放上 05/31 11:00
19F：→ ERIC0008: 照片 05/31 11:00
20F：→ jaannddyy: 一定要练到爆的用意是？ 是经验告诉你这样比较有效吗？ 05/31 11:06
21F：推 waynehsi: 我个人是把力量训练跟机肥大分开 05/31 11:07
22F：→ jaannddyy: 肌肉生长速度就是有限 除非你打药 操这麽多就只是浪费 05/31 11:08
23F：→ jaannddyy: 时间+增加受伤风险 05/31 11:08
24F：→ jaannddyy: 隔天的感觉也不是有没有练到的指标 05/31 11:09
25F：推 r700000: 餐少，蛋白质也很少，上不去正常。 05/31 11:32
26F：推 ste: 卡关是卡多重的关 卡四十 跟卡一百是不一样的阿 05/31 11:49
27F：→ FunKK: 卧推，重训补上重量 05/31 11:50
28F：→ ERIC0008: 谢谢j大 可以请问如何改变菜单吗 05/31 12:10
29F：→ ERIC0008: 杠铃两边个30kg哑铃我不太会看士林中心的数字 但应该是 05/31 12:14
30F：→ ERIC0008: 磅数 05/31 12:15
31F：推 KellyOubre: 应该是说有鸡肉就吃鸡肉，可以挑就挑好一点的肉吃 05/31 12:41
32F：推 FunKK: 赫然发现 自己的蛋白质摄取一天不到100…，不要做史密斯胸 05/31 15:36
33F：推 wulingtony: 不用做那麽多组 重点是训练品质 05/31 17:14
34F：推 moonfox511: 隔天胸会不会酸痛 跟有没有练到没关系 05/31 17:52