作者SonicTiger (阿虎)
看板MuscleBeach
標題[問題] 下背和到屁股上方的運動傷害？
時間Mon May 30 14:11:06 2016
各位前輩大家好，最近因為有點運動上的傷害，目前在靜養中，想跟各位前輩請教。
若觀念不對讓前輩們想開罵，請鞭小力一點...後輩會虛心受教的。
文稍長...感謝點進來看的人耐心閱讀..！
上週上完教練課後，回宿舍和有去上團體課然後學滾輪滾法的室友討論(我們不同間)
因表達自己運動完後總是會有下背緊繃的酸痛感，室友很熱心的要教我他的上課所學。
因此教了我一個這樣的動作：
http://i.imgur.com/nIqy0bH.jpg
他說做完之後覺得整個背部都放鬆了。
我在跟著做的當下，並沒有覺得痛，只是這個動作我是把滾輪放在脊椎下方，加上身體往仰，當時覺得有點不太自然，不是很舒服。
後來回想我可能當時身體是放鬆的，其實現在很難記得清楚當時到底是怎樣，只記得不是很舒服。
參考此張有關背部的放鬆方式，是肚子有力氣的撐住，也是我之前使用的方式!
https://goo.gl/sZasrf
遙記去年剛使用滾輪時，看網路上的滾輪教學有提到下背這部分要用力的，但室友學到的方式是上半身是往後的，我想或許只是方式不一樣而已。
而在這種情況之下，肚子有辦法用力嗎？
至少我當時往後躺是無法用力的，有點整個身體鬆掉了...懷疑是因此而受傷...
之後隔天下午大概兩點半左右，上班時站起來突然覺得左後背有刺痛感。
這種刺痛感是我無法彎腰下去拿一手啤酒個刺痛感，因此我認為是受傷了，下午於是就請假回家冰敷背部。
但是受傷的原因，我不確定是不是因為滾輪，因為隔了超過12小時。
上週三剛開始左後背痛的地方是這裡：
http://imgur.com/EVfq2Kz.jpg
這邊疼的時候，包含當天及後續兩天，跟教練報告後就在家裡自行冰敷，也暫時不去自主練習。
大約到禮拜五、六的時候，左臂的刺痛感已經消失，但換成其他地方，如下圖：
http://imgur.com/BMXA9gu.jpg
(大概是屁股肉上面一點那的一塊骨頭附近在痛）
紅圈的這一塊在坐著的時候有種酸痛感，壓到這一塊紅圈的地方，都有種擠壓的不舒適感。
稍微坐久一點就會覺得不太舒服，會忍不住動來動去的，很像屁股長蟲...
現在發文的當下都還是會覺得不舒服。
禮拜六晚上睡覺的時候，有覺得脊椎痛，差不多是下圖的位置：
http://imgur.com/AOVSyvh.jpg
而且這一塊紅圈處，像我現在在辦公室作業，只要身體是一般放鬆使用電腦那樣的狀態時，會覺得紅圈處酸，或是像上一張圖屁股上面那一塊酸。
要挺直身體才會好一點，但挺直身體打電腦撐不了多久還是會累。
總之上週發生後到今天整個人就像蟲一樣，坐都坐不好....
因為以前膝蓋曾經運動傷害過，那時候去看過西醫是說休養就好。中醫其實也差不多就那樣。
所以這次我就沒去看醫生，僅72小時內冰敷、修養以及貼藥膏，到昨天貼屁股上面橫著的那一片時，都還是會很涼...
覺得下背以下到屁股左右，覺得又緊崩又痠痛，想做伸展，但是又不敢亂做，怕越弄越糟...整個很沮喪…
各位大大建議繼續靜養還是有推薦的醫生嗎？
謝謝各位撥冗看完~
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※ 編輯: SonicTiger (118.163.143.92), 05/30/2016 14:15:09
※ 編輯: SonicTiger (118.163.143.92), 05/30/2016 14:18:59
1F：推 cloning: 去看骨科拍X光吧 05/30 14:18
2F：推 yozi: 有人建議滾筒最好別滾下背 容易受傷 05/30 14:27
3F：推 z5f: 下背沒有肩胛骨保護 要滾要身體側一點 不要壓到脊椎 05/30 14:29
4F：→ Qcloud: 同樓上, 直接滾那邊不好吧 05/30 14:30
5F：推 hankylee: 下背通常建議用花生球 避免直接壓腰錐 05/30 14:35
6F：→ SonicTiger: 我記得也是…，不建議直接滾。只是那天就 05/30 14:40
7F：→ SonicTiger: 腦包，請室友說教練這樣教，很多同學做也 05/30 14:40
8F：→ SonicTiger: 說覺得很舒服…不然我自己其實很少在滾輪 05/30 14:41
9F：→ SonicTiger: 滾下背，都是用伸展而已… 05/30 14:41
10F：→ SonicTiger: 但他們上課事這樣教的，他也沒因此受傷… 05/30 14:42
11F：→ SonicTiger: 嚴格來說我們沒有滾下背，是把滾輪放在 05/30 14:42
12F：→ SonicTiger: 背後然後身體往後躺。 05/30 14:43
13F：推 j94223: 你感覺跟我有類似的問題 但是我是做硬舉受傷的 復健科醫 05/30 16:09
14F：→ j94223: 生說我肌肉緊繃 幫我打了針也沒什麼用 1年過去了 依舊受 05/30 16:09
15F：→ j94223: 傷 05/30 16:09
16F：推 foodyoytk: 我記得一羞沒有在教教練課阿... 05/30 16:10
17F：推 IM014: HIVD 05/30 16:21
18F：推 foodyoytk: 感覺 像是訓練的時候受的傷 05/30 16:24
19F：→ SonicTiger: 不是一修唷，也沒有花枝丸唷，哈哈 05/30 16:29
20F：→ SonicTiger: 今天有再跑去問自己的教練了，再休息一陣 05/30 16:30
21F：→ SonicTiger: 子加看醫生！ 05/30 16:30
22F：→ SonicTiger: 我硬舉雖然下背會緊，但幾個月來也不至於 05/30 16:32
23F：→ SonicTiger: 刺痛，所以基本上與教練討論完，可能是我 05/30 16:32
24F：→ SonicTiger: 柔軟度不好，直接學室友做滾筒受傷，加上 05/30 16:32
25F：→ SonicTiger: 體重又重…OTL 05/30 16:32
26F：推 lelio: 看症狀可能是椎間盤突出壓迫到神經了，看復健科 05/30 17:12
27F：推 vecan: 症狀很像椎間盤突出 05/30 17:26
28F：→ vecan: 如果接下來妳雙腿到腳趾 有任何莫名的麻或疼痛 應該就是了 05/30 17:27
29F：推 Ftou: 請問若是用網球可以滾到下背嗎 兩顆綑在一起的那種 05/30 17:56
30F：推 ben0719: 請快去看骨科 排除椎間盤突出，痛點在移動不妙 05/30 18:03
31F：推 govert: 也太危險了, 直接拿狼牙棒去滾尾椎. 弄不好就癱瘓了. 05/30 18:13
32F：→ govert: 這個動作建議分兩邊做, 身體先側一邊滾. 避免直接接觸骨頭 05/30 18:17
33F：→ SonicTiger: 感謝樓上的大大，這禮拜會趕快去看醫生 05/30 18:17
34F：推 nightwing: 下背不要用滾輪亂滾啊 脊椎會受傷的 05/30 19:04
35F：推 aaron740721: 去照X光吧 我之前有類似的狀況 休息了三個禮拜 05/30 19:07
36F：推 watwmark: 想要伸展下背我覺得可以google一些下背的牽張運動 05/30 20:26
37F：→ watwmark: 我是做這些再配合一些瑜珈(有上課請教過老師),還蠻有效 05/30 20:27
38F：→ watwmark: 滾輪我試過一次就不敢做了,很怕壓到骨頭,我頂多滾一下 05/30 20:28
39F：→ watwmark: 團腿和小腿後側而已這樣 05/30 20:28
40F：→ watwmark: 臀腿 05/30 20:29
41F：→ rayninewue: 室友的觀念錯誤千萬別用滾筒滾下背 會造成腰椎更前凸 05/30 21:10
42F：→ rayninewue: 腰椎過度往前容易壓迫到神經會有刺麻酸恭喜你中獎了 05/30 21:12
43F：→ rayninewue: 況且你的症狀已經往下走了快去找厲害的物理治療師吧 05/30 21:13
44F：→ rayninewue: 坊間一大堆亂教滾筒筋膜放鬆請尋求專業治療師再來滾 05/30 21:16
45F：→ rayninewue: 教練不是醫療人員請各司其職搞得最近一大堆運動傷害 05/30 21:18
46F：→ rayninewue: 來治療的請各位好好保重慎選教練啊 05/30 21:18
47F：→ ttcml: 我們體育老師教我們伸展背是，背朝下，手抱膝，然後在軟墊 05/30 21:44
48F：→ ttcml: 上滾 05/30 21:44
49F：推 Gemini8123: 改用球滾背不要滾脊椎.... 05/30 23:29
50F：→ SonicTiger: 感謝樓上大大們，也有跟室友說誤聽教練之 05/30 23:37
51F：→ SonicTiger: 言，下背還是別用滾輪，也許專業的人士不 05/30 23:37
52F：→ SonicTiger: 會受傷，但一般人士可能需注意受傷。 05/30 23:37
53F：推 ben0719: 沒法子，要是有判別教練適格能力的話其實也用不到教練了 05/31 00:36
54F：推 afe9478133: 之前不知道也滾過 滾完休息了兩個禮拜… 05/31 08:18
55F：推 yam003: 腰椎需要的是穩定性 不要用滾筒在上面加壓又伸張 甚至滾動 05/31 12:49
56F：→ SonicTiger: 感謝樓上各位的提點，已經去看醫生了，所 05/31 15:36
57F：→ SonicTiger: 幸無椎間盤突出，醫生判斷疑似本次滾輪加 05/31 15:36
58F：→ SonicTiger: 劇以前舊傷爆發，但滾輪只是一根稻草而已 05/31 15:37
59F：→ SonicTiger: 。舊傷有點嚴重只是我不知道…OTL 05/31 15:37
60F：推 ben0719: 不是椎間，排除了，恭禧 06/01 18:42