作者SonicTiger (阿虎)
看板MuscleBeach
标题[问题] 下背和到屁股上方的运动伤害？
时间Mon May 30 14:11:06 2016
各位前辈大家好，最近因为有点运动上的伤害，目前在静养中，想跟各位前辈请教。
若观念不对让前辈们想开骂，请鞭小力一点...後辈会虚心受教的。
文稍长...感谢点进来看的人耐心阅读..！
上周上完教练课後，回宿舍和有去上团体课然後学滚轮滚法的室友讨论(我们不同间)
因表达自己运动完後总是会有下背紧绷的酸痛感，室友很热心的要教我他的上课所学。
因此教了我一个这样的动作：
http://i.imgur.com/nIqy0bH.jpg
他说做完之後觉得整个背部都放松了。
我在跟着做的当下，并没有觉得痛，只是这个动作我是把滚轮放在脊椎下方，加上身体往仰，当时觉得有点不太自然，不是很舒服。
後来回想我可能当时身体是放松的，其实现在很难记得清楚当时到底是怎样，只记得不是很舒服。
参考此张有关背部的放松方式，是肚子有力气的撑住，也是我之前使用的方式!
https://goo.gl/sZasrf
遥记去年刚使用滚轮时，看网路上的滚轮教学有提到下背这部分要用力的，但室友学到的方式是上半身是往後的，我想或许只是方式不一样而已。
而在这种情况之下，肚子有办法用力吗？
至少我当时往後躺是无法用力的，有点整个身体松掉了...怀疑是因此而受伤...
之後隔天下午大概两点半左右，上班时站起来突然觉得左後背有刺痛感。
这种刺痛感是我无法弯腰下去拿一手啤酒个刺痛感，因此我认为是受伤了，下午於是就请假回家冰敷背部。
但是受伤的原因，我不确定是不是因为滚轮，因为隔了超过12小时。
上周三刚开始左後背痛的地方是这里：
http://imgur.com/EVfq2Kz.jpg
这边疼的时候，包含当天及後续两天，跟教练报告後就在家里自行冰敷，也暂时不去自主练习。
大约到礼拜五、六的时候，左臂的刺痛感已经消失，但换成其他地方，如下图：
http://imgur.com/BMXA9gu.jpg
(大概是屁股肉上面一点那的一块骨头附近在痛）
红圈的这一块在坐着的时候有种酸痛感，压到这一块红圈的地方，都有种挤压的不舒适感。
稍微坐久一点就会觉得不太舒服，会忍不住动来动去的，很像屁股长虫...
现在发文的当下都还是会觉得不舒服。
礼拜六晚上睡觉的时候，有觉得脊椎痛，差不多是下图的位置：
http://imgur.com/AOVSyvh.jpg
而且这一块红圈处，像我现在在办公室作业，只要身体是一般放松使用电脑那样的状态时，会觉得红圈处酸，或是像上一张图屁股上面那一块酸。
要挺直身体才会好一点，但挺直身体打电脑撑不了多久还是会累。
总之上周发生後到今天整个人就像虫一样，坐都坐不好....
因为以前膝盖曾经运动伤害过，那时候去看过西医是说休养就好。中医其实也差不多就那样。
所以这次我就没去看医生，仅72小时内冰敷、修养以及贴药膏，到昨天贴屁股上面横着的那一片时，都还是会很凉...
觉得下背以下到屁股左右，觉得又紧崩又酸痛，想做伸展，但是又不敢乱做，怕越弄越糟...整个很沮丧…
各位大大建议继续静养还是有推荐的医生吗？
谢谢各位拨冗看完~
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※ 编辑: SonicTiger (118.163.143.92), 05/30/2016 14:15:09
※ 编辑: SonicTiger (118.163.143.92), 05/30/2016 14:18:59
1F：推 cloning: 去看骨科拍X光吧 05/30 14:18
2F：推 yozi: 有人建议滚筒最好别滚下背 容易受伤 05/30 14:27
3F：推 z5f: 下背没有肩胛骨保护 要滚要身体侧一点 不要压到脊椎 05/30 14:29
4F：→ Qcloud: 同楼上, 直接滚那边不好吧 05/30 14:30
5F：推 hankylee: 下背通常建议用花生球 避免直接压腰锥 05/30 14:35
6F：→ SonicTiger: 我记得也是…，不建议直接滚。只是那天就 05/30 14:40
7F：→ SonicTiger: 脑包，请室友说教练这样教，很多同学做也 05/30 14:40
8F：→ SonicTiger: 说觉得很舒服…不然我自己其实很少在滚轮 05/30 14:41
9F：→ SonicTiger: 滚下背，都是用伸展而已… 05/30 14:41
10F：→ SonicTiger: 但他们上课事这样教的，他也没因此受伤… 05/30 14:42
11F：→ SonicTiger: 严格来说我们没有滚下背，是把滚轮放在 05/30 14:42
12F：→ SonicTiger: 背後然後身体往後躺。 05/30 14:43
13F：推 j94223: 你感觉跟我有类似的问题 但是我是做硬举受伤的 复健科医 05/30 16:09
14F：→ j94223: 生说我肌肉紧绷 帮我打了针也没什麽用 1年过去了 依旧受 05/30 16:09
15F：→ j94223: 伤 05/30 16:09
16F：推 foodyoytk: 我记得一羞没有在教教练课阿... 05/30 16:10
17F：推 IM014: HIVD 05/30 16:21
18F：推 foodyoytk: 感觉 像是训练的时候受的伤 05/30 16:24
19F：→ SonicTiger: 不是一修唷，也没有花枝丸唷，哈哈 05/30 16:29
20F：→ SonicTiger: 今天有再跑去问自己的教练了，再休息一阵 05/30 16:30
21F：→ SonicTiger: 子加看医生！ 05/30 16:30
22F：→ SonicTiger: 我硬举虽然下背会紧，但几个月来也不至於 05/30 16:32
23F：→ SonicTiger: 刺痛，所以基本上与教练讨论完，可能是我 05/30 16:32
24F：→ SonicTiger: 柔软度不好，直接学室友做滚筒受伤，加上 05/30 16:32
25F：→ SonicTiger: 体重又重…OTL 05/30 16:32
26F：推 lelio: 看症状可能是椎间盘突出压迫到神经了，看复健科 05/30 17:12
27F：推 vecan: 症状很像椎间盘突出 05/30 17:26
28F：→ vecan: 如果接下来你双腿到脚趾 有任何莫名的麻或疼痛 应该就是了 05/30 17:27
29F：推 Ftou: 请问若是用网球可以滚到下背吗 两颗綑在一起的那种 05/30 17:56
30F：推 ben0719: 请快去看骨科 排除椎间盘突出，痛点在移动不妙 05/30 18:03
31F：推 govert: 也太危险了, 直接拿狼牙棒去滚尾椎. 弄不好就瘫痪了. 05/30 18:13
32F：→ govert: 这个动作建议分两边做, 身体先侧一边滚. 避免直接接触骨头 05/30 18:17
33F：→ SonicTiger: 感谢楼上的大大，这礼拜会赶快去看医生 05/30 18:17
34F：推 nightwing: 下背不要用滚轮乱滚啊 脊椎会受伤的 05/30 19:04
35F：推 aaron740721: 去照X光吧 我之前有类似的状况 休息了三个礼拜 05/30 19:07
36F：推 watwmark: 想要伸展下背我觉得可以google一些下背的牵张运动 05/30 20:26
37F：→ watwmark: 我是做这些再配合一些瑜珈(有上课请教过老师),还蛮有效 05/30 20:27
38F：→ watwmark: 滚轮我试过一次就不敢做了,很怕压到骨头,我顶多滚一下 05/30 20:28
39F：→ watwmark: 团腿和小腿後侧而已这样 05/30 20:28
40F：→ watwmark: 臀腿 05/30 20:29
41F：→ rayninewue: 室友的观念错误千万别用滚筒滚下背 会造成腰椎更前凸 05/30 21:10
42F：→ rayninewue: 腰椎过度往前容易压迫到神经会有刺麻酸恭喜你中奖了 05/30 21:12
43F：→ rayninewue: 况且你的症状已经往下走了快去找厉害的物理治疗师吧 05/30 21:13
44F：→ rayninewue: 坊间一大堆乱教滚筒筋膜放松请寻求专业治疗师再来滚 05/30 21:16
45F：→ rayninewue: 教练不是医疗人员请各司其职搞得最近一大堆运动伤害 05/30 21:18
46F：→ rayninewue: 来治疗的请各位好好保重慎选教练啊 05/30 21:18
47F：→ ttcml: 我们体育老师教我们伸展背是，背朝下，手抱膝，然後在软垫 05/30 21:44
48F：→ ttcml: 上滚 05/30 21:44
49F：推 Gemini8123: 改用球滚背不要滚脊椎.... 05/30 23:29
50F：→ SonicTiger: 感谢楼上大大们，也有跟室友说误听教练之 05/30 23:37
51F：→ SonicTiger: 言，下背还是别用滚轮，也许专业的人士不 05/30 23:37
52F：→ SonicTiger: 会受伤，但一般人士可能需注意受伤。 05/30 23:37
53F：推 ben0719: 没法子，要是有判别教练适格能力的话其实也用不到教练了 05/31 00:36
54F：推 afe9478133: 之前不知道也滚过 滚完休息了两个礼拜… 05/31 08:18
55F：推 yam003: 腰椎需要的是稳定性 不要用滚筒在上面加压又伸张 甚至滚动 05/31 12:49
56F：→ SonicTiger: 感谢楼上各位的提点，已经去看医生了，所 05/31 15:36
57F：→ SonicTiger: 幸无椎间盘突出，医生判断疑似本次滚轮加 05/31 15:36
58F：→ SonicTiger: 剧以前旧伤爆发，但滚轮只是一根稻草而已 05/31 15:37
59F：→ SonicTiger: 。旧伤有点严重只是我不知道…OTL 05/31 15:37
60F：推 ben0719: 不是椎间，排除了，恭禧 06/01 18:42