作者cloning (南部台客)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 70公斤臥推190公斤 無裝備不拱腰
時間Mon May 30 14:10:17 2016
※ 引述《examcia (Jason)》之銘言：
: 廢話不多說，請看連結
: http://youtu.be/l84vmuuuHRg
: 這個人一定有喝賀寶芙，瘦瘦的沒什麼肉
: 肌肉線條也沒很誇張，真不知道哪來的力量？
: 還是他上輩子是螞蟻
他在網路上分享了他的訓練方式 一周練三天 至少四週後再測1RM
http://gravitus.co/blog/ufpwrlifter-path-to-410lb-bench-press/
轉錄一下
周一/周三
33% x 10 (warm up)
56% x 10 (warm up)
79% x 5
86% x 3
91% x 1
96% x 1
91% x 1
91% x 1
86% x 3
79% x5
周五
33% x 10 (warm up)
56% x 10 (warm up)
79% x 5
86% x 3
91% x 1
91% x 1
91% x 1
86% x 2
79% x 4
79% x 3
輔助動作(周一/三/五)
Overhead Tricep Rope Extension - 3 sets x 12-15 reps
Bodyweight Pull-Up - 3 sets x 12-15 reps
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http://blog.roodo.com/cloningtw/
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1464588628.A.322.html
1F：推 bookticket: 神猛 05/30 14:24
2F：推 theken: 真的超猛 05/30 16:01
3F：推 STi2011: 所以他都固定這樣組數次數只有重量有變化嗎? 05/30 16:19
4F：推 jim31837: 完全是健力式的練法...真給力 05/30 16:59
5F：→ vecan: 看起來沒特別寫組間距 05/30 17:14
6F：推 examcia: 猛 05/30 19:19
7F：推 jim31837: 比起練法 練的時間(18年)才是更關鍵的因素 05/30 19:55
8F：推 Jared9527: 如果為了是培養力量，組間休息通常是3～5min 05/31 00:38
9F：推 sakeor00: 太猛了... 05/31 01:04
10F：推 brodieis: 倒數第二章圖 是他爸媽嗎? 他還是比他爸高阿 05/31 06:38
11F：→ FunKK: 他練幾年？ 05/31 09:17
12F：推 angeronly: 以健力規則他那些*1 都是失敗的..... 但是還是很強就是 05/31 12:11
13F：→ ccl007: 失敗在哪 他不用彈弓能做這麼重 很神耶! 05/31 13:23
14F：→ cloning: 他又不是要比健力賽的 練興趣為主 05/31 14:21
15F：推 examcia: 對呀，看起來不覺得失敗 05/31 17:04
16F：推 angeronly: 比賽要放在胸上ㄧ秒等裁判發口令才能推 06/01 00:24
17F：→ angeronly: 明顯左右不平衡也是失敗的 06/01 00:25
19F：推 angeronly: 7:40左右那個就很標準 但不用停這麼久 06/01 00:50
20F：→ cloning: 重點是他拍這些不是為了符合健力比賽啊 只是證明他能這 06/01 01:02
21F：→ cloning: 樣做而已 06/01 01:03
22F：推 angeronly: 我也是提一下而已 自己玩到這種程度確實非常厲害了 06/01 01:30
24F：推 angeronly: 上面這是70KG終極螃蟹王 可供參考比較 06/01 01:36