作者cloning (南部台客)
看板MuscleBeach
标题Re: [闲聊] 70公斤卧推190公斤 无装备不拱腰
时间Mon May 30 14:10:17 2016
※ 引述《examcia (Jason)》之铭言：
: 废话不多说，请看连结
: http://youtu.be/l84vmuuuHRg
: 这个人一定有喝贺宝芙，瘦瘦的没什麽肉
: 肌肉线条也没很夸张，真不知道哪来的力量？
: 还是他上辈子是蚂蚁
他在网路上分享了他的训练方式 一周练三天 至少四周後再测1RM
http://gravitus.co/blog/ufpwrlifter-path-to-410lb-bench-press/
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周一/周三
33% x 10 (warm up)
56% x 10 (warm up)
79% x 5
86% x 3
91% x 1
96% x 1
91% x 1
91% x 1
86% x 3
79% x5
周五
33% x 10 (warm up)
56% x 10 (warm up)
79% x 5
86% x 3
91% x 1
91% x 1
91% x 1
86% x 2
79% x 4
79% x 3
辅助动作(周一/三/五)
Overhead Tricep Rope Extension - 3 sets x 12-15 reps
Bodyweight Pull-Up - 3 sets x 12-15 reps
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http://blog.roodo.com/cloningtw/
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.173.51.118
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1464588628.A.322.html
1F：推 bookticket: 神猛 05/30 14:24
2F：推 theken: 真的超猛 05/30 16:01
3F：推 STi2011: 所以他都固定这样组数次数只有重量有变化吗? 05/30 16:19
4F：推 jim31837: 完全是健力式的练法...真给力 05/30 16:59
5F：→ vecan: 看起来没特别写组间距 05/30 17:14
6F：推 examcia: 猛 05/30 19:19
7F：推 jim31837: 比起练法 练的时间(18年)才是更关键的因素 05/30 19:55
8F：推 Jared9527: 如果为了是培养力量，组间休息通常是3～5min 05/31 00:38
9F：推 sakeor00: 太猛了... 05/31 01:04
10F：推 brodieis: 倒数第二章图 是他爸妈吗? 他还是比他爸高阿 05/31 06:38
11F：→ FunKK: 他练几年？ 05/31 09:17
12F：推 angeronly: 以健力规则他那些*1 都是失败的..... 但是还是很强就是 05/31 12:11
13F：→ ccl007: 失败在哪 他不用弹弓能做这麽重 很神耶! 05/31 13:23
14F：→ cloning: 他又不是要比健力赛的 练兴趣为主 05/31 14:21
15F：推 examcia: 对呀，看起来不觉得失败 05/31 17:04
16F：推 angeronly: 比赛要放在胸上ㄧ秒等裁判发口令才能推 06/01 00:24
17F：→ angeronly: 明显左右不平衡也是失败的 06/01 00:25
19F：推 angeronly: 7:40左右那个就很标准 但不用停这麽久 06/01 00:50
20F：→ cloning: 重点是他拍这些不是为了符合健力比赛啊 只是证明他能这 06/01 01:02
21F：→ cloning: 样做而已 06/01 01:03
22F：推 angeronly: 我也是提一下而已 自己玩到这种程度确实非常厉害了 06/01 01:30
24F：推 angeronly: 上面这是70KG终极螃蟹王 可供参考比较 06/01 01:36