作者wilson3260 (洨美)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓與打籃球的順序
時間Sat May 28 14:18:08 2016
各位巨巨好
小弟想請問一下
重訓與籃球的安排順序
請問是要先重訓再打籃球
還是先打籃球再重訓
個人是把籃球當作高強度有氧來看
如果追求減脂，先重訓再打籃球我知道效果會比較好
但因為小弟之前深蹲完跑去打球，結果下肢過於疲勞無力支撐
在某次上籃弄斷了前十字韌帶........
所以我有一點陰影在
我知道可以避開練腿練其他部位再打球
還有一個問題就是
假設重訓+打球總運動時間會超過4個小時
那關於營養補充要怎麼樣安排比較好?
------自己的想法是--------
重訓前:低GI
重訓後:蛋白+高GI
打球中:蛋白+高GI
打球後:蛋白+高GI
--------------------------
但還是想上來請教一下各位巨巨的看法是如何?
上面打得有點亂，再重新整理一下我的問題
1.重訓先還是打籃球先?
2.重訓+打籃球長時間運動的營養補充?
謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.143.206
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1F：推 yeahwazzup: 分開，別同一天。 05/28 14:22
2F：推 yeahwazzup: 打球一定會力求表現，肌群已操爆，表現不佳情何以堪。 05/28 14:24
多謝Y大，小心駛得萬年船，剛剛仔細想想還是覺得分開得好，感恩
※ 編輯: wilson3260 (1.161.143.206), 05/28/2016 14:29:09
3F：推 pyCassandra: 練腿完 有時都跑不動了吧 05/28 14:32
4F：推 storm654321: 妳真的要打球，請在重訓後，然後打球不能太激烈 05/28 14:33
5F：→ storm654321: 不然打球把能量用光了，重訓效果就不好 05/28 14:34
6F：→ storm654321: 打球搶籃板別太努力 = = 勉強自己用力跳 受傷更慘 05/28 14:35
7F：推 SEXYFUCK: 如果是鬥牛不要同天 練球的話訓練前後看你習慣 05/28 14:40
8F：→ jaannddyy: 無影響 打是打好玩 練也是練好玩 非職業無差別 05/28 15:19
9F：→ jaannddyy: 不受傷即可 05/28 15:20
10F：推 dwei0426: 以前校隊會先做重量再練球 05/28 15:50
11F：→ dwei0426: 但是做重量時會輕重量，然後做一些比較需要協調的訓練 05/28 15:50
12F：→ dwei0426: 先喚醒肌肉再練，但是重訓後練球強度不會高 05/28 15:50
13F：→ the4122: 你在肌肉無力的情況下打籃球 就會變得很危險 運動傷害多 05/28 16:08
14F：推 s931310: 5*5練完吃根香蕉喝杯含糖飲料直接去打球 05/28 16:45
15F：推 waynehsi: 我重訓都打不了球的 樓主真巨 05/28 16:53
16F：→ hankylee: 反正你不是國手 看心情就好 05/28 18:15
17F：→ ken012321: 想好好打球 就隨便練 想好好練 球就隨便打 自己斟酌囉 05/28 18:24
18F：推 j0711: 重完只練投 學著發力也滿重要的 不然掌握不了力量 05/28 18:43
19F：推 winiel559: 當有氧沒差吧，但是小心沒力受傷 05/28 19:02
20F：→ winiel559: 如果想要加強哪個就哪個先做 05/28 19:02
21F：→ charmsrame: 高 覽八 05/28 19:07
22F：→ charmsrame: 低 GG 05/28 19:08
23F：→ laizin: <<牛仔很忙>> 05/28 19:13
24F：→ cs60406: 斷過韌帶還敢這樣練腿完打球 我也很佩服 05/28 21:08
25F：推 ting31823: 我2-5重訓，兩天上半身兩天下半身，都隔一天，六日打球 05/28 23:09
26F：→ ting31823: ，禮拜一休息！ 05/28 23:09
27F：推 din: 昨天中午練腿，傍晚打球，股四頭抽筋 05/30 09:44
28F：推 kogreece: 重訓完手感會全失，能打球也太強吧~ 05/30 16:36
29F：噓 YenLiKuo: 分開練好嗎 你以為是天生神力?? 05/31 01:32