作者wilson3260 (洨美)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训与打篮球的顺序
时间Sat May 28 14:18:08 2016
各位巨巨好
小弟想请问一下
重训与篮球的安排顺序
请问是要先重训再打篮球
还是先打篮球再重训
个人是把篮球当作高强度有氧来看
如果追求减脂，先重训再打篮球我知道效果会比较好
但因为小弟之前深蹲完跑去打球，结果下肢过於疲劳无力支撑
在某次上篮弄断了前十字韧带........
所以我有一点阴影在
我知道可以避开练腿练其他部位再打球
还有一个问题就是
假设重训+打球总运动时间会超过4个小时
那关於营养补充要怎麽样安排比较好?
------自己的想法是--------
重训前:低GI
重训後:蛋白+高GI
打球中:蛋白+高GI
打球後:蛋白+高GI
--------------------------
但还是想上来请教一下各位巨巨的看法是如何?
上面打得有点乱，再重新整理一下我的问题
1.重训先还是打篮球先?
2.重训+打篮球长时间运动的营养补充?
谢谢大家
--
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1F：推 yeahwazzup: 分开，别同一天。 05/28 14:22
2F：推 yeahwazzup: 打球一定会力求表现，肌群已操爆，表现不佳情何以堪。 05/28 14:24
多谢Y大，小心驶得万年船，刚刚仔细想想还是觉得分开得好，感恩
※ 编辑: wilson3260 (1.161.143.206), 05/28/2016 14:29:09
3F：推 pyCassandra: 练腿完 有时都跑不动了吧 05/28 14:32
4F：推 storm654321: 你真的要打球，请在重训後，然後打球不能太激烈 05/28 14:33
5F：→ storm654321: 不然打球把能量用光了，重训效果就不好 05/28 14:34
6F：→ storm654321: 打球抢篮板别太努力 = = 勉强自己用力跳 受伤更惨 05/28 14:35
7F：推 SEXYFUCK: 如果是斗牛不要同天 练球的话训练前後看你习惯 05/28 14:40
8F：→ jaannddyy: 无影响 打是打好玩 练也是练好玩 非职业无差别 05/28 15:19
9F：→ jaannddyy: 不受伤即可 05/28 15:20
10F：推 dwei0426: 以前校队会先做重量再练球 05/28 15:50
11F：→ dwei0426: 但是做重量时会轻重量，然後做一些比较需要协调的训练 05/28 15:50
12F：→ dwei0426: 先唤醒肌肉再练，但是重训後练球强度不会高 05/28 15:50
13F：→ the4122: 你在肌肉无力的情况下打篮球 就会变得很危险 运动伤害多 05/28 16:08
14F：推 s931310: 5*5练完吃根香蕉喝杯含糖饮料直接去打球 05/28 16:45
15F：推 waynehsi: 我重训都打不了球的 楼主真巨 05/28 16:53
16F：→ hankylee: 反正你不是国手 看心情就好 05/28 18:15
17F：→ ken012321: 想好好打球 就随便练 想好好练 球就随便打 自己斟酌罗 05/28 18:24
18F：推 j0711: 重完只练投 学着发力也满重要的 不然掌握不了力量 05/28 18:43
19F：推 winiel559: 当有氧没差吧，但是小心没力受伤 05/28 19:02
20F：→ winiel559: 如果想要加强哪个就哪个先做 05/28 19:02
21F：→ charmsrame: 高 览八 05/28 19:07
22F：→ charmsrame: 低 GG 05/28 19:08
23F：→ laizin: <<牛仔很忙>> 05/28 19:13
24F：→ cs60406: 断过韧带还敢这样练腿完打球 我也很佩服 05/28 21:08
25F：推 ting31823: 我2-5重训，两天上半身两天下半身，都隔一天，六日打球 05/28 23:09
26F：→ ting31823: ，礼拜一休息！ 05/28 23:09
27F：推 din: 昨天中午练腿，傍晚打球，股四头抽筋 05/30 09:44
28F：推 kogreece: 重训完手感会全失，能打球也太强吧~ 05/30 16:36
29F：嘘 YenLiKuo: 分开练好吗 你以为是天生神力?? 05/31 01:32