作者elvisleeee (李先生)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增重疑問
時間Sat May 28 12:23:39 2016
小弟我175/60
重訓大概有2年左右
半年前想增重 參考很多巨巨的文章
少量多餐 飲食清淡 基礎代謝率
睡眠時間 高蛋白飲食等等
運動過量問題也減少
實施到現在半年左右了
卻沒辦法看到一點功效
吃下去的東西好像不能完全攝取
所以昨天去看了腸胃科
把我的問題都給他詳細解說一次
醫生卻跟我說這是年紀關係
你沒有什麼問題
不然去問你的健身教練
長大自然就會長肉了等等
就打發我走了
根本沒有做任何檢查
忍了很久去看醫生
得到卻是這樣的答案
讓我又錯愕又失望
我只是個學生 也沒有什麼錢
請什麼健身教練.....
真的就是年紀的關係嗎
6/20就要去陸軍官校受訓了
想要得到一個答案
第一次發文 有不適的地方請見諒
我附個表好了
早餐:起司蛋餅/饅頭 /無糖咖啡/蒸蕃薯
早午餐:7-11麵包/豆漿/堅果或零食
午餐:學校團膳 飯2碗 菜半碗 豆類有就吃
下午:福利社熱食 多半是抓餅之類的東西
晚餐:幾乎都是便當/蕃薯/高蛋白/葡萄酵素
宵夜:玉米
重訓/有氧:
我不太專業不會念名字..
星期一:二頭三頭 兩個動作4組/籃球/腹肌
星期二:啞鈴深蹲4個動作各2組/籃球
星期三:力量訓練 4組 2下/腹肌/籃球
星期四:夾胸飛鳥4組伏地挺身25下4組/籃球
星期五:爬階梯爬到酸休息2組/籃球/腹肌
星期六:休息或8-10km慢跑
星期日:休息或爬山(登山步道3km內的)
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1F：→ ken012321: 所以你到底都怎麼吃的? 吃了什麼? 吃多少?05/28 12:26
2F：推 GLBM: 沒有增不重的人 你方法要改 自己要了解自己身體
就是不了解才去看醫生QQ 05/28 12:28
3F：→ elvisleeee: 很多其實都是參考人家的菜單吃的 自己會調整一些 畢05/28 12:30
4F：→ elvisleeee: 竟學生不可能吃的這麼豐富..05/28 12:30
※ 編輯: elvisleeee (118.233.196.79), 05/28/2016 12:34:39
5F：推 fuct: 吃的不夠多 學生經費有限就之後再練吧 吃是很花錢的05/28 12:47
6F：→ xqrey619qx: 一天先吃個5`6餐，沒胖再來發文05/28 12:57
7F：推 windigo: 醫生只會建議走最低風險的路，醫療責任太煩人了05/28 13:04
8F：推 RODPoy99: 你腸胃本來就沒問題你要他回答你什麼?05/28 13:11
9F：噓 dryadd44651: 你確定要去軍校！(搞錯重點xd05/28 13:14
10F：噓 jaannddyy: 醫師是看疾病的 你沒病是要看什麼05/28 13:20
11F：→ jaannddyy: 就很單純吃不夠多而已05/28 13:21
12F：→ jaannddyy: 碳水是要多少錢 一包吐司才2005/28 13:22
13F：→ power7: 所以你幾歲？05/28 13:25
14F：→ jaannddyy: 算一堆根本沒必要 每天吃差不多的東西 過一個禮拜體重05/28 13:30
15F：→ jaannddyy: 沒加 就每天多吃一片麵包 沒增繼續加05/28 13:31
※ 編輯: elvisleeee (118.233.196.79), 05/28/2016 13:49:29
16F：推 r700000: 你要不要說得清楚一點？包括重訓內容（動作、組次數、休05/28 13:45
17F：→ r700000: 息時間）以及作息還有一天大致菜單熱量？05/28 13:45
※ 編輯: elvisleeee (118.233.196.79), 05/28/2016 13:58:12
18F：推 giddens123: 蛋白來源太少，課表拿出來看看 05/28 13:51
19F：→ the4122: 醫生是治病的 你沒病他是要治啥 增重請找專業教練 05/28 14:11
20F：推 wilson3260: 醫生沒錯啊 他會覺得你是去亂的 你應該要掛營養科吧 05/28 14:21
21F：→ wilson3260: 然後看你吃的明顯蛋白質過少阿 根本幾乎都是碳水.... 05/28 14:21
22F：→ elvisleeee: 因為我脹氣跟胃突很明顯才去掛的 05/28 14:23
23F：→ elvisleeee: 錯愕的點是我自己身體有不舒服卻被說沒事.... 05/28 14:24
24F：推 yeahwazzup: 訓練組數不夠啊 05/28 14:47
25F：推 yeahwazzup: 一次訓練大約20～30組吧。 05/28 14:48
26F：推 storm654321: 請問妳有沒有吃體重X2公克的蛋白質? 05/28 15:01
27F：推 csop: 陸官阿 加油喔～ 05/28 15:18
28F：→ ccufcc: 你吃素嗎？ 05/28 15:28
29F：推 a89512ro: 我也是學生，我在九個月內多了6公斤，應該不至於完全無 05/28 15:48
30F：→ a89512ro: 效果。我有透過乳清幫忙攝取蛋白質就是了 05/28 15:48
31F：→ a89512ro: 有算熱量嗎？熱量的剩餘很重要哦，覺得你很有可能吃不 05/28 15:49
32F：→ a89512ro: 夠多 05/28 15:49
33F：推 n180: 體重上不去就是攝取的熱量太少 多吃一點並記錄你每日熱量 05/28 16:48
34F：→ n180: 觀察每兩三週的平均體重做調整 較麻煩但如果不想停滯不前或 05/28 16:50
35F：→ n180: 體脂暴衝的話就勤勞一些囉 05/28 16:50
36F：→ waynehsi: 蛋白質攝取不夠吧 05/28 16:54
37F：→ qweertyui891: 你的重訓感覺不重訓r 05/28 17:12
38F：→ gary084668: 重訓菜單強度太弱，吃的蛋白不夠，兩個重疊都沒有 沒 05/28 17:12
39F：→ gary084668: 兩個重點都不足夠，沒成長不意外 05/28 17:13
40F：推 r700000: 看過囉，其實課表有點混亂，訓練量也不是很夠，吃進去的 05/28 17:47
41F：→ r700000: 熱量不算太高，有時候也會和你攝入的熱量相抵銷 05/28 17:47
42F：→ r700000: 不過找出問題之後問題應該不大喲：） 05/28 17:48
43F：→ r700000: 打錯，不是「攝入的熱量」，而是「有氧消耗的熱量」 05/28 17:49
44F：推 awflamming: 飲食似乎還好 訓練量的問題吧 多做幾組 05/28 19:17
45F：→ elvisleeee: 看來我對訓練量有點誤解orz 05/28 19:26
46F：→ elvisleeee: 好的 我去調整看看 05/28 19:26
47F：→ powerclean: 就吃不夠 練不夠 05/28 19:29
48F：→ chaosly0124: 練不夠的問題吧，2年才60... 05/28 20:21
49F：推 VM3BP6Z: 說不定真是年紀啊 我19歲180/57 22歲爆肥180/72 05/28 20:27
50F：→ VM3BP6Z: 現在26感覺隨便吃都會變胖 05/28 20:29
51F：噓 achi52314: 先噓一個 訓練出問題 05/28 20:52
52F：推 kangan987: 吃的好少 05/29 00:39
53F：噓 examcia: 仔細看你的訓練，這個完全不對，還有力打籃球喔，那重訓 05/29 10:37
54F：推 examcia: 都在混，我每次練完都全身無力的回家 05/29 10:41
55F：噓 ernielee0611: 蛋白質吃太少 訓練量太少 爬文吧 05/29 18:25
56F：噓 god829: 重訓兩年這種菜單 你都不會覺得怪怪的嗎 06/04 07:06
57F：推 hugo520: 蛋白質吃不夠 09/26 20:39