作者elvisleeee (李先生)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增重疑问
时间Sat May 28 12:23:39 2016
小弟我175/60
重训大概有2年左右
半年前想增重 参考很多巨巨的文章
少量多餐 饮食清淡 基础代谢率
睡眠时间 高蛋白饮食等等
运动过量问题也减少
实施到现在半年左右了
却没办法看到一点功效
吃下去的东西好像不能完全摄取
所以昨天去看了肠胃科
把我的问题都给他详细解说一次
医生却跟我说这是年纪关系
你没有什麽问题
不然去问你的健身教练
长大自然就会长肉了等等
就打发我走了
根本没有做任何检查
忍了很久去看医生
得到却是这样的答案
让我又错愕又失望
我只是个学生 也没有什麽钱
请什麽健身教练.....
真的就是年纪的关系吗
6/20就要去陆军官校受训了
想要得到一个答案
第一次发文 有不适的地方请见谅
我附个表好了
早餐:起司蛋饼/馒头 /无糖咖啡/蒸蕃薯
早午餐:7-11面包/豆浆/坚果或零食
午餐:学校团膳 饭2碗 菜半碗 豆类有就吃
下午:福利社热食 多半是抓饼之类的东西
晚餐:几乎都是便当/蕃薯/高蛋白/葡萄酵素
宵夜:玉米
重训/有氧:
我不太专业不会念名字..
星期一:二头三头 两个动作4组/篮球/腹肌
星期二:哑铃深蹲4个动作各2组/篮球
星期三:力量训练 4组 2下/腹肌/篮球
星期四:夹胸飞鸟4组伏地挺身25下4组/篮球
星期五:爬阶梯爬到酸休息2组/篮球/腹肌
星期六:休息或8-10km慢跑
星期日:休息或爬山(登山步道3km内的)
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1F：→ ken012321: 所以你到底都怎麽吃的? 吃了什麽? 吃多少?05/28 12:26
2F：推 GLBM: 没有增不重的人 你方法要改 自己要了解自己身体
就是不了解才去看医生QQ 05/28 12:28
3F：→ elvisleeee: 很多其实都是参考人家的菜单吃的 自己会调整一些 毕05/28 12:30
4F：→ elvisleeee: 竟学生不可能吃的这麽丰富..05/28 12:30
※ 编辑: elvisleeee (118.233.196.79), 05/28/2016 12:34:39
5F：推 fuct: 吃的不够多 学生经费有限就之後再练吧 吃是很花钱的05/28 12:47
6F：→ xqrey619qx: 一天先吃个5`6餐，没胖再来发文05/28 12:57
7F：推 windigo: 医生只会建议走最低风险的路，医疗责任太烦人了05/28 13:04
8F：推 RODPoy99: 你肠胃本来就没问题你要他回答你什麽?05/28 13:11
9F：嘘 dryadd44651: 你确定要去军校！(搞错重点xd05/28 13:14
10F：嘘 jaannddyy: 医师是看疾病的 你没病是要看什麽05/28 13:20
11F：→ jaannddyy: 就很单纯吃不够多而已05/28 13:21
12F：→ jaannddyy: 碳水是要多少钱 一包吐司才2005/28 13:22
13F：→ power7: 所以你几岁？05/28 13:25
14F：→ jaannddyy: 算一堆根本没必要 每天吃差不多的东西 过一个礼拜体重05/28 13:30
15F：→ jaannddyy: 没加 就每天多吃一片面包 没增继续加05/28 13:31
※ 编辑: elvisleeee (118.233.196.79), 05/28/2016 13:49:29
16F：推 r700000: 你要不要说得清楚一点？包括重训内容（动作、组次数、休05/28 13:45
17F：→ r700000: 息时间）以及作息还有一天大致菜单热量？05/28 13:45
※ 编辑: elvisleeee (118.233.196.79), 05/28/2016 13:58:12
18F：推 giddens123: 蛋白来源太少，课表拿出来看看 05/28 13:51
19F：→ the4122: 医生是治病的 你没病他是要治啥 增重请找专业教练 05/28 14:11
20F：推 wilson3260: 医生没错啊 他会觉得你是去乱的 你应该要挂营养科吧 05/28 14:21
21F：→ wilson3260: 然後看你吃的明显蛋白质过少阿 根本几乎都是碳水.... 05/28 14:21
22F：→ elvisleeee: 因为我胀气跟胃突很明显才去挂的 05/28 14:23
23F：→ elvisleeee: 错愕的点是我自己身体有不舒服却被说没事.... 05/28 14:24
24F：推 yeahwazzup: 训练组数不够啊 05/28 14:47
25F：推 yeahwazzup: 一次训练大约20～30组吧。 05/28 14:48
26F：推 storm654321: 请问你有没有吃体重X2公克的蛋白质? 05/28 15:01
27F：推 csop: 陆官阿 加油喔～ 05/28 15:18
28F：→ ccufcc: 你吃素吗？ 05/28 15:28
29F：推 a89512ro: 我也是学生，我在九个月内多了6公斤，应该不至於完全无 05/28 15:48
30F：→ a89512ro: 效果。我有透过乳清帮忙摄取蛋白质就是了 05/28 15:48
31F：→ a89512ro: 有算热量吗？热量的剩余很重要哦，觉得你很有可能吃不 05/28 15:49
32F：→ a89512ro: 够多 05/28 15:49
33F：推 n180: 体重上不去就是摄取的热量太少 多吃一点并记录你每日热量 05/28 16:48
34F：→ n180: 观察每两三周的平均体重做调整 较麻烦但如果不想停滞不前或 05/28 16:50
35F：→ n180: 体脂暴冲的话就勤劳一些罗 05/28 16:50
36F：→ waynehsi: 蛋白质摄取不够吧 05/28 16:54
37F：→ qweertyui891: 你的重训感觉不重训r 05/28 17:12
38F：→ gary084668: 重训菜单强度太弱，吃的蛋白不够，两个重叠都没有 没 05/28 17:12
39F：→ gary084668: 两个重点都不足够，没成长不意外 05/28 17:13
40F：推 r700000: 看过罗，其实课表有点混乱，训练量也不是很够，吃进去的 05/28 17:47
41F：→ r700000: 热量不算太高，有时候也会和你摄入的热量相抵销 05/28 17:47
42F：→ r700000: 不过找出问题之後问题应该不大哟：） 05/28 17:48
43F：→ r700000: 打错，不是「摄入的热量」，而是「有氧消耗的热量」 05/28 17:49
44F：推 awflamming: 饮食似乎还好 训练量的问题吧 多做几组 05/28 19:17
45F：→ elvisleeee: 看来我对训练量有点误解orz 05/28 19:26
46F：→ elvisleeee: 好的 我去调整看看 05/28 19:26
47F：→ powerclean: 就吃不够 练不够 05/28 19:29
48F：→ chaosly0124: 练不够的问题吧，2年才60... 05/28 20:21
49F：推 VM3BP6Z: 说不定真是年纪啊 我19岁180/57 22岁爆肥180/72 05/28 20:27
50F：→ VM3BP6Z: 现在26感觉随便吃都会变胖 05/28 20:29
51F：嘘 achi52314: 先嘘一个 训练出问题 05/28 20:52
52F：推 kangan987: 吃的好少 05/29 00:39
53F：嘘 examcia: 仔细看你的训练，这个完全不对，还有力打篮球喔，那重训 05/29 10:37
54F：推 examcia: 都在混，我每次练完都全身无力的回家 05/29 10:41
55F：嘘 ernielee0611: 蛋白质吃太少 训练量太少 爬文吧 05/29 18:25
56F：嘘 god829: 重训两年这种菜单 你都不会觉得怪怪的吗 06/04 07:06
57F：推 hugo520: 蛋白质吃不够 09/26 20:39