網誌詳細版：http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/202944124 網頁好讀版：https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1464354090.A.8AD.html 　　雖然各位巨巨離大限之期還很遙遠，但還是姑且看看吧！ 如果以後聽到有人說健身的不是，至少也多了一個回嘴的話題。 前言： 　　非常多的科學研究都表示運動可以為我們帶來一些好處， 延長我們壽命並增加生活品質。 http://imgur.com/HrG1pwu 然而呢，這類的研究幾乎都是建立在有氧運動上， 雖然說有不少間接證據(e.x.肌肉量、糖尿病指標、血脂肪)說明力量訓練有益健康， 但直接的證據(e.x.平均壽命、死亡率)卻是幾乎沒有的 所以，今天就為大家介紹一份新研究，探討力量訓練與老年人死亡率的關係。 http://imgur.com/AkFL4DR 註：這邊說的力量訓練不只包括健力選手經常做的大重量訓練，任何可以提升力量的運動，包括：健美、體操 (gymnastics)、街頭健身(calisthenics)等等都算 研究方法如下： 研究者調閱國民健康訪查資料庫， 選取了1997~2001年間近三萬筆(29637)資料， 分析老年人力量訓練與死亡率的關聯。 結果： http://imgur.com/qIfL5i3 有力量訓練習慣的老人們，初估死亡勝算下降了36%之多！ 然而跟健康意識有關連的事情經常會一起發生 所以研究者將原本29637筆資料縮減到4600筆做配對， 試圖排除干擾因素(confounding factor)，發現 http://imgur.com/8vFcjkx 儘管力量訓練的影響力沒有像初估算時那麼高， 但仍舊能下降16%的死亡勝算 關於研究限制也提一下： 第一 這篇研究儘可能地排除一些會影響死亡率的因子， 但是「飲食」這一項卻沒有被排除， 因為訪查資料裡面關於飲食的部分不夠詳盡。 第二 研究中，老人們有沒有在力量訓練是"問"出來的， 我們不能確定是否有許多老人家只是到健身房晃晃， 並沒有認真的力量訓練。 與其他研究的聯結： 這篇國家級的觀察性研究告訴我們力量訓練與死亡率降低有關， 雖然關聯性不一定等於因果性， 不過就目前的研究所呈現，我們能夠合理相信力量訓練可以降低死亡率。 2011年B. Strasser and W. Schobersberger的回顧論文說明阻力訓練能夠減少肥胖、糖 尿病、心血管疾病風險 2011年F. Mayer的回顧論文顯示力量訓練可以讓減緩老人家的肌肉流失、改善活動功能 2012年E. Marques的統合分析顯示阻力訓練可以增加骨密度，預防跌倒骨折 2013年N. Singh的臨床試驗(RCT)顯示骨折後進行阻力訓練可以大幅減少老人死亡率 這些研究都支持著力量訓練可以降低老人家死亡率。 結語： 力量訓練與有氧訓練有著明顯不同的生理效應， 但這些效應都能為我們帶來健康，並且有著疊加的效果 鼓勵老人家進行力量訓練 或許在不久的將來就會越來越流行。 文長，感謝你看完 健身卡波─粉絲專頁 https://www.facebook.com/fitnesscouple.pinyi/ --

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