网志详细版：http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/202944124 网页好读版：https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1464354090.A.8AD.html 　　虽然各位巨巨离大限之期还很遥远，但还是姑且看看吧！ 如果以後听到有人说健身的不是，至少也多了一个回嘴的话题。 前言： 　　非常多的科学研究都表示运动可以为我们带来一些好处， 延长我们寿命并增加生活品质。 http://imgur.com/HrG1pwu 然而呢，这类的研究几乎都是建立在有氧运动上， 虽然说有不少间接证据(e.x.肌肉量、糖尿病指标、血脂肪)说明力量训练有益健康， 但直接的证据(e.x.平均寿命、死亡率)却是几乎没有的 所以，今天就为大家介绍一份新研究，探讨力量训练与老年人死亡率的关系。 http://imgur.com/AkFL4DR 注：这边说的力量训练不只包括健力选手经常做的大重量训练，任何可以提升力量的运动，包括：健美、体操 (gymnastics)、街头健身(calisthenics)等等都算 研究方法如下： 研究者调阅国民健康访查资料库， 选取了1997~2001年间近三万笔(29637)资料， 分析老年人力量训练与死亡率的关联。 结果： http://imgur.com/qIfL5i3 有力量训练习惯的老人们，初估死亡胜算下降了36%之多！ 然而跟健康意识有关连的事情经常会一起发生 所以研究者将原本29637笔资料缩减到4600笔做配对， 试图排除干扰因素(confounding factor)，发现 http://imgur.com/8vFcjkx 尽管力量训练的影响力没有像初估算时那麽高， 但仍旧能下降16%的死亡胜算 关於研究限制也提一下： 第一 这篇研究尽可能地排除一些会影响死亡率的因子， 但是「饮食」这一项却没有被排除， 因为访查资料里面关於饮食的部分不够详尽。 第二 研究中，老人们有没有在力量训练是"问"出来的， 我们不能确定是否有许多老人家只是到健身房晃晃， 并没有认真的力量训练。 与其他研究的联结： 这篇国家级的观察性研究告诉我们力量训练与死亡率降低有关， 虽然关联性不一定等於因果性， 不过就目前的研究所呈现，我们能够合理相信力量训练可以降低死亡率。 2011年B. Strasser and W. Schobersberger的回顾论文说明阻力训练能够减少肥胖、糖 尿病、心血管疾病风险 2011年F. Mayer的回顾论文显示力量训练可以让减缓老人家的肌肉流失、改善活动功能 2012年E. Marques的统合分析显示阻力训练可以增加骨密度，预防跌倒骨折 2013年N. Singh的临床试验(RCT)显示骨折後进行阻力训练可以大幅减少老人死亡率 这些研究都支持着力量训练可以降低老人家死亡率。 结语： 力量训练与有氧训练有着明显不同的生理效应， 但这些效应都能为我们带来健康，并且有着叠加的效果 鼓励老人家进行力量训练 或许在不久的将来就会越来越流行。 文长，感谢你看完 健身卡波─粉丝专页 https://www.facebook.com/fitnesscouple.pinyi/ --

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