作者xietwtw (noah)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手求進步幾問
時間Fri May 27 18:23:35 2016
各位版友好
以前練身體都只在家做做簡單的伏地挺身 仰臥起坐
頂多練得有一點點線條而已
為了求進步終於鼓起勇氣開始用學校的健身房
以前因為健身房太多巨巨 小弟太瘦弱不敢去
目前有認真去健身房的日子算起來大約2個月多 但覺得實在沒什麼進步
訓練菜單如下
一周練四天 每天1HR 一個部位大概都花半小時
一/三 二頭.肩
二頭
左右手的坐姿集中彎舉
啞鈴錘式彎舉
站姿啞鈴彎舉 8-10RM 各4組
肩
立姿啞鈴前抬舉
坐姿啞鈴前抬舉
二/四 三頭.胸
三頭
左右手 坐姿啞鈴三頭肌伸展
雙手坐姿啞鈴三頭肌伸展
胸
坐姿機械胸推
蝴蝶機夾胸
請問以上這樣的訓練菜單OK嗎?
基本上沒記自己做幾組
3個動作的部位應該每個動作都4-5組 2個動作的應該就4-7組
重量會選擇8-10RM的 每個部位都大概花30分鐘 組間休息約1分鐘
若想加入練背請問是何放入跟哪個部位一起呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.198.115
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※ 編輯: xietwtw (61.227.198.115), 05/27/2016 18:24:02
1F：推 bk102029: 我了話是放在腿 05/27 18:26
2F：推 criticalbird: 所以我說那個腿呢 05/27 18:38
我一周跑步3次每次大概30分鐘 4公里 所以就沒練腿了
3F：→ bk102029: 對吼沒看到腿.... 05/27 18:40
4F：推 simonfz: 小的背是跟二頭同天 05/27 18:42
5F：推 csop: 胸背放在同一天 會爆炸嗎 05/27 18:46
6F：推 ng130016: 背通常都是跟二頭排在一起的 05/27 18:50
7F：→ ng130016: 我的話胸背排同一天，所以二頭比三頭就沒特別練XD 05/27 18:51
8F：推 ponzixd: 胸可配三頭，背可配二頭（體力好可配硬舉），再來就腿、 05/27 19:16
9F：→ ponzixd: 硬舉可獨立一天，肩膀也可獨立一天或者再加強手。 05/27 19:16
10F：推 storm654321: 建議 胸背腿肩手，一個小時內要做5個動作各5組就 05/27 19:28
好的 謝謝各位的意見 小弟一天只能練4天 禮拜五學校重訓室沒開
每次鍛鍊時間大概只有一小時
器材只有啞鈴 因為其他器材不是人很多 就是都巨巨在練 實在不好意思說要一起XD
11F：→ storm654321: 差不多了 05/27 19:28
13F：→ OnceAFreak: 跑步對腿的刺激不夠... 05/27 19:57
※ 編輯: xietwtw (61.227.198.115), 05/27/2016 20:01:25
14F：→ OoloOoloO: 新手的話建議排胸背腿就好 小肌群有空再練 05/27 20:17
15F：推 makigoto0202: 好奇問一定要一小時內做五組喔？有時候我腿很酸跑去 05/27 23:33
16F：→ makigoto0202: 練三頭..（腿三頭同一天） 05/27 23:33
17F：→ jaannddyy: 如果你跑個15年可能夠吧,跑個兩三年就還是乖乖做腿重訓 05/28 00:06
18F：→ jaannddyy: 不做 就只是會後悔而已 除非你只想玩玩個兩三年就不玩 05/28 00:07
19F：→ jaannddyy: 了的話就沒什麼差 05/28 00:08
20F：→ laizin: 腿照練,我的話頂多跳過10+reps,繞過肌耐的範圍,跑步就在練 05/28 09:55
21F：→ laizin: 肌耐了,但最大肌力跟核心平常練不到 05/28 09:55