作者xietwtw (noah)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手求进步几问
时间Fri May 27 18:23:35 2016
各位版友好
以前练身体都只在家做做简单的伏地挺身 仰卧起坐
顶多练得有一点点线条而已
为了求进步终於鼓起勇气开始用学校的健身房
以前因为健身房太多巨巨 小弟太瘦弱不敢去
目前有认真去健身房的日子算起来大约2个月多 但觉得实在没什麽进步
训练菜单如下
一周练四天 每天1HR 一个部位大概都花半小时
一/三 二头.肩
二头
左右手的坐姿集中弯举
哑铃锤式弯举
站姿哑铃弯举 8-10RM 各4组
肩
立姿哑铃前抬举
坐姿哑铃前抬举
二/四 三头.胸
三头
左右手 坐姿哑铃三头肌伸展
双手坐姿哑铃三头肌伸展
胸
坐姿机械胸推
蝴蝶机夹胸
请问以上这样的训练菜单OK吗?
基本上没记自己做几组
3个动作的部位应该每个动作都4-5组 2个动作的应该就4-7组
重量会选择8-10RM的 每个部位都大概花30分钟 组间休息约1分钟
若想加入练背请问是何放入跟哪个部位一起呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.227.198.115
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※ 编辑: xietwtw (61.227.198.115), 05/27/2016 18:24:02
1F：推 bk102029: 我了话是放在腿 05/27 18:26
2F：推 criticalbird: 所以我说那个腿呢 05/27 18:38
我一周跑步3次每次大概30分钟 4公里 所以就没练腿了
3F：→ bk102029: 对吼没看到腿.... 05/27 18:40
4F：推 simonfz: 小的背是跟二头同天 05/27 18:42
5F：推 csop: 胸背放在同一天 会爆炸吗 05/27 18:46
6F：推 ng130016: 背通常都是跟二头排在一起的 05/27 18:50
7F：→ ng130016: 我的话胸背排同一天，所以二头比三头就没特别练XD 05/27 18:51
8F：推 ponzixd: 胸可配三头，背可配二头（体力好可配硬举），再来就腿、 05/27 19:16
9F：→ ponzixd: 硬举可独立一天，肩膀也可独立一天或者再加强手。 05/27 19:16
10F：推 storm654321: 建议 胸背腿肩手，一个小时内要做5个动作各5组就 05/27 19:28
好的 谢谢各位的意见 小弟一天只能练4天 礼拜五学校重训室没开
每次锻链时间大概只有一小时
器材只有哑铃 因为其他器材不是人很多 就是都巨巨在练 实在不好意思说要一起XD
11F：→ storm654321: 差不多了 05/27 19:28
13F：→ OnceAFreak: 跑步对腿的刺激不够... 05/27 19:57
※ 编辑: xietwtw (61.227.198.115), 05/27/2016 20:01:25
14F：→ OoloOoloO: 新手的话建议排胸背腿就好 小肌群有空再练 05/27 20:17
15F：推 makigoto0202: 好奇问一定要一小时内做五组喔？有时候我腿很酸跑去 05/27 23:33
16F：→ makigoto0202: 练三头..（腿三头同一天） 05/27 23:33
17F：→ jaannddyy: 如果你跑个15年可能够吧,跑个两三年就还是乖乖做腿重训 05/28 00:06
18F：→ jaannddyy: 不做 就只是会後悔而已 除非你只想玩玩个两三年就不玩 05/28 00:07
19F：→ jaannddyy: 了的话就没什麽差 05/28 00:08
20F：→ laizin: 腿照练,我的话顶多跳过10+reps,绕过肌耐的范围,跑步就在练 05/28 09:55
21F：→ laizin: 肌耐了,但最大肌力跟核心平常练不到 05/28 09:55