作者X911098 (竹蚵心跪愛重訓)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推請教
時間Tue May 24 16:36:38 2016
幾個臥推的問題想請教
1.
目前1rm 臥推:肩推約為65:50 臥推嚴重落後
在以1rm 80kg為目標下 (自身體重約78kg)
我可以怎樣安排訓練內容及其組數&重量?
目前只想到以spoto press為主要訓練
PS:廠地僅有槓啞鈴 無其他機械器材
2.
有時候推到底時
左手肩胛骨會鬆開
導致肩膀前移 失去背部張力
不知道這該如何改善?
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輕熟女的好 只有內行的才知道
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1F：推 dakkk: 肩膀有點強 05/24 16:45
以前練都用close grip
後來又練overhead press 就變成現在這樣
2F：推 LionFaust: 肩推50 臥推應該要推不只65才對～ 可能其中一個環節有 05/24 16:47
3F：推 LionFaust: 點問題（推測而已～） 肩膀前傾的問題 可以試著將落槓 05/24 16:48
4F：→ LionFaust: 點往下移動（下胸） 或許有幫助 我之前落槓點在奶頭 也 05/24 16:49
5F：→ LionFaust: 有同樣的問題 05/24 16:49
我也差不多放在這裡阿
※ 編輯: X911098 (123.204.87.87), 05/24/2016 16:53:14
6F：推 lascivious: 我也想問我肩推70 臥推也只有80左右 05/24 16:52
你更扯XDXD
※ 編輯: X911098 (123.204.87.87), 05/24/2016 16:53:38
7F：推 wwo6436: 我68kg 臥推70肩推42，臥推61-70這段時間 05/24 17:15
8F：→ wwo6436: 卡很久，自從學會轉拳頭，才真的有一直進 05/24 17:15
9F：→ wwo6436: 步的感覺 05/24 17:15
已羨慕
10F：推 rjrjrj: 請問轉拳頭是什麼意思阿，好想知道 05/24 17:18
11F：→ rjrjrj: 是折斷奧槓那個意思嗎 05/24 17:18
是
※ 編輯: X911098 (123.204.87.87), 05/24/2016 17:20:59
12F：推 wwo6436: 剛好可以回應原po第二點的問題，手上推到 05/24 17:26
13F：→ wwo6436: 底肩膀會鬆掉，通常都是為了把三頭打直， 05/24 17:26
14F：→ wwo6436: 在那段試著轉一下拳頭，會發現，你可以在 05/24 17:26
15F：→ wwo6436: 肩膀不往前推的狀態下，打直你的三頭肌 05/24 17:26
我都有轉阿
還是那一瞬間鬆開了?
照經驗
重量越重
推到某個點時 手肘幾乎都會外展一點
可能就在這裡肩胛就跑掉了
※ 編輯: X911098 (123.204.87.87), 05/24/2016 17:29:06
16F：推 wwo6436: 可是你沒有維持住上背的張力，代表你在高 05/24 17:32
17F：→ wwo6436: 重量的臥推中，肌肉徵招需要重新學習 05/24 17:33
18F：推 wwo6436: 如果你是因為左肩鬆掉無法突破，建議你可 05/24 17:38
19F：→ wwo6436: 以從10rm開始做起，重新建立動作習慣，大 05/24 17:38
20F：→ wwo6436: 重量鬆掉絕對不是好事 05/24 17:38
21F：→ wwo6436: 另外輔助動作，我覺得身體微傾的雙槓對臥 05/24 17:41
22F：→ wwo6436: 推也很有幫助 05/24 17:41
OK
23F：推 patrick81625: 肩推是OHP嘛還是坐姿的？ 05/24 17:46
當然是站 坐姿沒試過
※ 編輯: X911098 (123.204.87.87), 05/24/2016 17:48:07
24F：推 GLBM: 我63kg 槓鈴臥推80 肩推應該不到50… 05/24 18:52
25F：→ Spartan117: 我臥推將近肩推兩倍 肩推超弱 05/24 18:55
26F：推 GLBM: 其實每個人應該要推的了自己體重的1.5倍 還在努力中 05/24 18:56
27F：推 lpgaga5566: 臥推85,OHP50,我覺得可以嘗試提提高訓練量 05/24 19:12
打算把OHP先停掉
專心練臥推
※ 編輯: X911098 (112.104.15.209), 05/24/2016 19:57:47
28F：推 CP791086: 臥推90，OHP四十有點拼…我是異類嗎… 05/24 19:57
你奶子一定很大
※ 編輯: X911098 (112.104.15.209), 05/24/2016 19:58:08
29F：推 ting31823: 臥推110,肩推55路過，剛好一半QQ 05/24 20:08
關門放狗
※ 編輯: X911098 (112.104.15.209), 05/24/2016 20:27:54
30F：推 barsax: 肩膀會鬆掉+1，然後就受傷了......嗚嗚 05/24 21:09
31F：推 ccl007: 不管練健美或健力 背都很重要! 05/24 21:48
32F：推 rex105: 臥推100 肩推70 體重67 QQ 弱弱的 05/24 22:19
尼揍凱
33F：→ IamJeremy: 臥推：肩推，10:3，只好去旁邊哭 05/24 22:35
34F：推 antu1019: 我臥推也差不多2:1，我覺得臥推很吃三頭就是了 05/24 22:38
35F：推 newfox: 臥推：肩推=2:1。我覺得你要加強三頭吧 05/24 22:46
※ 編輯: X911098 (112.104.15.209), 05/24/2016 22:51:57
36F：推 winiel559: 是加強胸部吧... 05/24 23:14
37F：推 Hemer: 體重也78 握推95 肩推40 QQ 05/24 23:19
38F：推 pttwonba: 臥推日的最後可以單獨再加強操爆三頭，臥推會進步 05/24 23:26
39F：推 newfox: 體重70，BP 105kg，OP 50kg，我真的覺得槓推，三頭很重要 05/25 20:45
40F：→ newfox: ，胸部刺激，我更推薦用啞鈴 05/25 20:45
41F：推 abagnale: 請問轉拳頭要怎麼轉? 05/27 00:14