作者X911098 (竹蚵心跪爱重训)
看板MuscleBeach
标题[问题] 卧推请教
时间Tue May 24 16:36:38 2016
几个卧推的问题想请教
1.
目前1rm 卧推:肩推约为65:50 卧推严重落後
在以1rm 80kg为目标下 (自身体重约78kg)
我可以怎样安排训练内容及其组数&重量?
目前只想到以spoto press为主要训练
PS:厂地仅有杠哑铃 无其他机械器材
2.
有时候推到底时
左手肩胛骨会松开
导致肩膀前移 失去背部张力
不知道这该如何改善?
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轻熟女的好 只有内行的才知道
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1F：推 dakkk: 肩膀有点强 05/24 16:45
以前练都用close grip
後来又练overhead press 就变成现在这样
2F：推 LionFaust: 肩推50 卧推应该要推不只65才对～ 可能其中一个环节有 05/24 16:47
3F：推 LionFaust: 点问题（推测而已～） 肩膀前倾的问题 可以试着将落杠 05/24 16:48
4F：→ LionFaust: 点往下移动（下胸） 或许有帮助 我之前落杠点在奶头 也 05/24 16:49
5F：→ LionFaust: 有同样的问题 05/24 16:49
我也差不多放在这里阿
※ 编辑: X911098 (123.204.87.87), 05/24/2016 16:53:14
6F：推 lascivious: 我也想问我肩推70 卧推也只有80左右 05/24 16:52
你更扯XDXD
※ 编辑: X911098 (123.204.87.87), 05/24/2016 16:53:38
7F：推 wwo6436: 我68kg 卧推70肩推42，卧推61-70这段时间 05/24 17:15
8F：→ wwo6436: 卡很久，自从学会转拳头，才真的有一直进 05/24 17:15
9F：→ wwo6436: 步的感觉 05/24 17:15
已羡慕
10F：推 rjrjrj: 请问转拳头是什麽意思阿，好想知道 05/24 17:18
11F：→ rjrjrj: 是折断奥杠那个意思吗 05/24 17:18
是
※ 编辑: X911098 (123.204.87.87), 05/24/2016 17:20:59
12F：推 wwo6436: 刚好可以回应原po第二点的问题，手上推到 05/24 17:26
13F：→ wwo6436: 底肩膀会松掉，通常都是为了把三头打直， 05/24 17:26
14F：→ wwo6436: 在那段试着转一下拳头，会发现，你可以在 05/24 17:26
15F：→ wwo6436: 肩膀不往前推的状态下，打直你的三头肌 05/24 17:26
我都有转阿
还是那一瞬间松开了?
照经验
重量越重
推到某个点时 手肘几乎都会外展一点
可能就在这里肩胛就跑掉了
※ 编辑: X911098 (123.204.87.87), 05/24/2016 17:29:06
16F：推 wwo6436: 可是你没有维持住上背的张力，代表你在高 05/24 17:32
17F：→ wwo6436: 重量的卧推中，肌肉徵招需要重新学习 05/24 17:33
18F：推 wwo6436: 如果你是因为左肩松掉无法突破，建议你可 05/24 17:38
19F：→ wwo6436: 以从10rm开始做起，重新建立动作习惯，大 05/24 17:38
20F：→ wwo6436: 重量松掉绝对不是好事 05/24 17:38
21F：→ wwo6436: 另外辅助动作，我觉得身体微倾的双杠对卧 05/24 17:41
22F：→ wwo6436: 推也很有帮助 05/24 17:41
OK
23F：推 patrick81625: 肩推是OHP嘛还是坐姿的？ 05/24 17:46
当然是站 坐姿没试过
※ 编辑: X911098 (123.204.87.87), 05/24/2016 17:48:07
24F：推 GLBM: 我63kg 杠铃卧推80 肩推应该不到50… 05/24 18:52
25F：→ Spartan117: 我卧推将近肩推两倍 肩推超弱 05/24 18:55
26F：推 GLBM: 其实每个人应该要推的了自己体重的1.5倍 还在努力中 05/24 18:56
27F：推 lpgaga5566: 卧推85,OHP50,我觉得可以尝试提提高训练量 05/24 19:12
打算把OHP先停掉
专心练卧推
※ 编辑: X911098 (112.104.15.209), 05/24/2016 19:57:47
28F：推 CP791086: 卧推90，OHP四十有点拼…我是异类吗… 05/24 19:57
你奶子一定很大
※ 编辑: X911098 (112.104.15.209), 05/24/2016 19:58:08
29F：推 ting31823: 卧推110,肩推55路过，刚好一半QQ 05/24 20:08
关门放狗
※ 编辑: X911098 (112.104.15.209), 05/24/2016 20:27:54
30F：推 barsax: 肩膀会松掉+1，然後就受伤了......呜呜 05/24 21:09
31F：推 ccl007: 不管练健美或健力 背都很重要! 05/24 21:48
32F：推 rex105: 卧推100 肩推70 体重67 QQ 弱弱的 05/24 22:19
尼揍凯
33F：→ IamJeremy: 卧推：肩推，10:3，只好去旁边哭 05/24 22:35
34F：推 antu1019: 我卧推也差不多2:1，我觉得卧推很吃三头就是了 05/24 22:38
35F：推 newfox: 卧推：肩推=2:1。我觉得你要加强三头吧 05/24 22:46
※ 编辑: X911098 (112.104.15.209), 05/24/2016 22:51:57
36F：推 winiel559: 是加强胸部吧... 05/24 23:14
37F：推 Hemer: 体重也78 握推95 肩推40 QQ 05/24 23:19
38F：推 pttwonba: 卧推日的最後可以单独再加强操爆三头，卧推会进步 05/24 23:26
39F：推 newfox: 体重70，BP 105kg，OP 50kg，我真的觉得杠推，三头很重要 05/25 20:45
40F：→ newfox: ，胸部刺激，我更推荐用哑铃 05/25 20:45
41F：推 abagnale: 请问转拳头要怎麽转? 05/27 00:14