作者ka0927085443 (奶霜)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 夾胸覺得肩膀快爆了
時間Tue May 24 12:18:39 2016
請問為什麼要肩胛骨下壓??
圖1.2.都是肩外展90度水平內收動作;
圖3.推測原po肩膀因該沒外展90度。
http://i.imgur.com/Aztr129.jpg
肩峰與肱骨間有個縫隙，裡面有肱二頭
長頭與棘上肌。
一般會避免肩外展90度做水平內收;
是怕肌腱磨損肩峰引發肩關節夾擊。
但肩胛骨下沉勢必肱骨外展的角度要更大;
這樣會增加肩峰磨損肌腱的疑慮吧。
http://i.imgur.com/92zmAgN.jpg
※ 引述《ChrisDavis (工業電風扇)》之銘言：
: 最近兩次在練胸的時候
: 做 http://goo.gl/F6Uhl6
: 或是 http://goo.gl/L6e7ZM
: 都覺得自己右肩快爆掉，可是做 http://goo.gl/BcP1fy 這種就不會痛
: 因為之前有上過課，教練是教肩頰下壓不要聳肩
: 我做的時候都有低重量先調整過，但是低重量的時候還是會痛
: 我自己在想會不會是沒力變成用肩膀去代償了，但是我這個是練胸的第一個動作 囧rz
: 如果不做夾胸的話，還有甚麼可以加強刺激呢？
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1F：推 dada90120: 所以幾度比較適當？ 05/24 12:27
2F：推 wemin777: 我也覺得只要肩外展90度以上的都不要下壓... 05/24 12:31
3F：→ wemin777: 可是我記得可樂大有說過沒特別傷害還是要保持下壓 05/24 12:33
4F：推 iscpupu: why要外展到90度呢 05/24 12:57
5F：推 wemin777: 不知道是不是因為外展以後肩頰骨也旋上所以不用擔心 05/24 13:22
6F：推 neko0624: 這圖專業 05/24 15:39
7F：推 offcola: 下壓這個動作其實是感覺問題 肩胛骨無法真的沉到壓迫肩 05/24 20:13
8F：推 offcola: 鎖關節 關鍵是上轉以及肩胛外轉 需要下斜方跟闊背 所以 05/24 20:15
9F：→ offcola: 用下壓做一個啟動感 夾擠通常是肱骨上移或是肩胛上轉不 05/24 20:16
10F：→ offcola: 足 肩胛下壓不要下轉基本上手臂骨是一起移動的 不會夾擠 05/24 20:17
請問前鋸肌失憶或肩胛提肌緊繃，會造成肩胛上轉不足嗎?
肩胛骨下轉是因為肌肉失衡??還是身體可以控制的??
謝謝可樂大...
※ 編輯: ka0927085443 (101.15.160.247), 05/25/2016 01:09:26
11F：推 wemin777: 感謝可樂大不厭其煩的講解qq 05/25 11:12
12F：推 offcola: 讓我整理一下 過幾天發一篇講下壓的問題 05/25 14:36