作者ka0927085443 (奶霜)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 夹胸觉得肩膀快爆了
时间Tue May 24 12:18:39 2016
请问为什麽要肩胛骨下压??
图1.2.都是肩外展90度水平内收动作;
图3.推测原po肩膀因该没外展90度。
http://i.imgur.com/Aztr129.jpg
肩峰与肱骨间有个缝隙，里面有肱二头
长头与棘上肌。
一般会避免肩外展90度做水平内收;
是怕肌腱磨损肩峰引发肩关节夹击。
但肩胛骨下沉势必肱骨外展的角度要更大;
这样会增加肩峰磨损肌腱的疑虑吧。
http://i.imgur.com/92zmAgN.jpg
※ 引述《ChrisDavis (工业电风扇)》之铭言：
: 最近两次在练胸的时候
: 做 http://goo.gl/F6Uhl6
: 或是 http://goo.gl/L6e7ZM
: 都觉得自己右肩快爆掉，可是做 http://goo.gl/BcP1fy 这种就不会痛
: 因为之前有上过课，教练是教肩颊下压不要耸肩
: 我做的时候都有低重量先调整过，但是低重量的时候还是会痛
: 我自己在想会不会是没力变成用肩膀去代偿了，但是我这个是练胸的第一个动作 囧rz
: 如果不做夹胸的话，还有甚麽可以加强刺激呢？
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1F：推 dada90120: 所以几度比较适当？ 05/24 12:27
2F：推 wemin777: 我也觉得只要肩外展90度以上的都不要下压... 05/24 12:31
3F：→ wemin777: 可是我记得可乐大有说过没特别伤害还是要保持下压 05/24 12:33
4F：推 iscpupu: why要外展到90度呢 05/24 12:57
5F：推 wemin777: 不知道是不是因为外展以後肩颊骨也旋上所以不用担心 05/24 13:22
6F：推 neko0624: 这图专业 05/24 15:39
7F：推 offcola: 下压这个动作其实是感觉问题 肩胛骨无法真的沉到压迫肩 05/24 20:13
8F：推 offcola: 锁关节 关键是上转以及肩胛外转 需要下斜方跟阔背 所以 05/24 20:15
9F：→ offcola: 用下压做一个启动感 夹挤通常是肱骨上移或是肩胛上转不 05/24 20:16
10F：→ offcola: 足 肩胛下压不要下转基本上手臂骨是一起移动的 不会夹挤 05/24 20:17
请问前锯肌失忆或肩胛提肌紧绷，会造成肩胛上转不足吗?
肩胛骨下转是因为肌肉失衡??还是身体可以控制的??
谢谢可乐大...
※ 编辑: ka0927085443 (101.15.160.247), 05/25/2016 01:09:26
11F：推 wemin777: 感谢可乐大不厌其烦的讲解qq 05/25 11:12
12F：推 offcola: 让我整理一下 过几天发一篇讲下压的问题 05/25 14:36