作者CyberFret ( )
看板MuscleBeach
標題[問題] 半夜起床吃東西致睡眠中斷
時間Mon May 23 08:22:39 2016
我吃完晚餐加水果大約是7:30,
到10:00左右, 食物消化的差不多之後,
就寢入睡, 原本計劃睡到6:00, 剛好8小時,
但是常常到凌晨2-3點的時候被餓醒, 受不了
飢餓感, 只好帶著很沈重的睡意爬起來吃東西,
由於睡眠中斷, 導致睡眠品質不佳, 當然6:00就
起不來了, 就算賴床到7-8點, 還是覺得沒睡飽
請問有沒有什麼補充品適合睡前吃, 在不用吃太多的前
提之下(因為睡前吃太多, 肚子不舒服, 也會睡不著),
可以撐過8小時都沒進食的睡眠時間? 謝謝
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1F：推 dakkk: 喝些熱牛奶看看 05/23 08:30
2F：→ v0920516067: 睡前喝一份乳清，或吃一片起士 05/23 08:35
3F：→ HEYSONGCOMTW: 中華豆腐 05/23 09:12
4F：推 examcia: 吃乳清沒用，要喝酪蛋白，但是要撐八小時還是有難度 05/23 09:34
5F：→ examcia: 牛奶跟起司都含大量酪蛋白 05/23 09:35
6F：推 l3607316: 高纖維的碳水化合物 05/23 09:43
7F：推 examcia: 晚上睡覺不建議吃碳水，喝油比較好 05/23 09:44
8F：→ examcia: 碳水要選在有用的時候吃，像是需要耗腦力或是體力的時候 05/23 09:45
9F：推 examcia: 碳水會刺激胰島素分泌，胰島素是長肌肉的關鍵 05/23 09:47
10F：→ examcia: 過度次激會增加胰島素阻抗，那麼你需要他的時候反而就不 05/23 09:48
11F：→ examcia: 夠了 05/23 09:48
12F：→ FERRE: 油類的建議是什麼呢 05/23 09:50
14F：推 Jethroii: 吃起司要小心在胃中發酵 導致脹氣或胃炎 小心 05/23 11:36
15F：→ a77xbb: 晚餐是吃多少才會被餓醒？ 05/23 12:16
16F：推 FERRE: 我是指偏油的食物，還是你建議直接喝油？ 05/23 13:53
17F：推 examcia: 你可以接受就直接喝油 05/23 14:51
18F：→ examcia: 像日本以前有個健美選手叫做北村克己 05/23 14:51
19F：→ examcia: 他的生雞胸肉加蛋清用果汁機打完喝掉 05/23 14:52
20F：→ examcia: 真的是hardcore 這種方式不推薦，但是很屌 05/23 14:53
21F：推 OnceAFreak: ...晚上吃碳水才好好嗎... 助睡眠 又較不易養脂肪 05/23 20:39
22F：推 dakkk: 我才在想o大曾經寫過 05/23 21:22
23F：→ OnceAFreak: 仔細看過其實ex大 講的 就是CBL 的基礎啊啊啊 05/23 22:06
24F：推 examcia: 對呀，睡眠時吃碳水造成了insulin spike 05/23 22:47
25F：→ examcia: 你的生長激素分泌就會受到影響，而且你的文章都偏減脂 05/23 22:48
26F：→ examcia: 長肌肉還是不要生酮飲食吧 05/23 22:48
27F：→ OnceAFreak: 這我絕對同意 想有效增肌 碳水頗重要 05/23 22:53
28F：→ OnceAFreak: 的確要再有用的時候吃 過多刺激=accelerated fat gain 05/23 22:54
29F：→ dakkk: 那到底睡前該不該吃？ 05/23 22:58
30F：→ jaannddyy: 你可以兩種都試試 05/23 23:45
31F：→ jaannddyy: 都是理論的東西說不得準 05/23 23:45
32F：→ nautasechs: 北村不是死了，而且死的很痛苦？ 05/24 00:00
33F：推 examcia: 這推文的語意很明顯是吃油不吃碳水 05/24 00:01
34F：推 dakkk: 睡前吃一兩片吐司不代表過多刺激吧 如果要兼具減脂 晚上吃 05/24 00:07
35F：推 examcia: 北村太屌了，日本人真的很變態 05/24 00:07
36F：→ dakkk: 好像比較好？ 05/24 00:07
37F：推 examcia: 晚上減脂喝油，促進睪固酮合成，降低胰島素增進生長激素 05/24 00:11
38F：→ examcia: 分泌，瘦身並且些微增肌 05/24 00:12
39F：→ examcia: 你的生長肌素在睡眠時進入肝臟，合成igf-1這也是長肌肉 05/24 00:14
40F：→ examcia: 的好東西 05/24 00:14
41F：→ examcia: 肌肉纖維增生就靠它了 05/24 00:14
42F：推 dakkk: 根據once大的文章 血糖要升起 胰島素分泌完成回歸後 才會 05/24 00:37
43F：→ dakkk: 分泌生長激素 05/24 00:37
44F：→ dakkk: 不過也許 晚餐已經生過糖了 我想 05/24 00:38
45F：推 dakkk: 至於要酪蛋白還是第一次聽說 我常在晚上補乳清 05/24 00:41
46F：→ OnceAFreak: 睡前喝酪蛋白(慢吸收蛋白) 是重訓基本常識吧... 05/24 08:17
47F：推 dakkk: 為何要慢吸收？ 我以為你是總量派 一天總量到就行 感覺有點 05/24 08:31
48F：→ dakkk: 矛盾 05/24 08:31
49F：→ CyberFret: 我晚餐就一份雞腿飯便當加一份水果 05/24 17:20
50F：→ CyberFret: 並沒有刻意少吃 05/24 17:21