作者CyberFret ( )
看板MuscleBeach
标题[问题] 半夜起床吃东西致睡眠中断
时间Mon May 23 08:22:39 2016
我吃完晚餐加水果大约是7:30,
到10:00左右, 食物消化的差不多之後,
就寝入睡, 原本计划睡到6:00, 刚好8小时,
但是常常到凌晨2-3点的时候被饿醒, 受不了
饥饿感, 只好带着很沈重的睡意爬起来吃东西,
由於睡眠中断, 导致睡眠品质不佳, 当然6:00就
起不来了, 就算赖床到7-8点, 还是觉得没睡饱
请问有没有什麽补充品适合睡前吃, 在不用吃太多的前
提之下(因为睡前吃太多, 肚子不舒服, 也会睡不着),
可以撑过8小时都没进食的睡眠时间? 谢谢
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1F：推 dakkk: 喝些热牛奶看看 05/23 08:30
2F：→ v0920516067: 睡前喝一份乳清，或吃一片起士 05/23 08:35
3F：→ HEYSONGCOMTW: 中华豆腐 05/23 09:12
4F：推 examcia: 吃乳清没用，要喝酪蛋白，但是要撑八小时还是有难度 05/23 09:34
5F：→ examcia: 牛奶跟起司都含大量酪蛋白 05/23 09:35
6F：推 l3607316: 高纤维的碳水化合物 05/23 09:43
7F：推 examcia: 晚上睡觉不建议吃碳水，喝油比较好 05/23 09:44
8F：→ examcia: 碳水要选在有用的时候吃，像是需要耗脑力或是体力的时候 05/23 09:45
9F：推 examcia: 碳水会刺激胰岛素分泌，胰岛素是长肌肉的关键 05/23 09:47
10F：→ examcia: 过度次激会增加胰岛素阻抗，那麽你需要他的时候反而就不 05/23 09:48
11F：→ examcia: 够了 05/23 09:48
12F：→ FERRE: 油类的建议是什麽呢 05/23 09:50
14F：推 Jethroii: 吃起司要小心在胃中发酵 导致胀气或胃炎 小心 05/23 11:36
15F：→ a77xbb: 晚餐是吃多少才会被饿醒？ 05/23 12:16
16F：推 FERRE: 我是指偏油的食物，还是你建议直接喝油？ 05/23 13:53
17F：推 examcia: 你可以接受就直接喝油 05/23 14:51
18F：→ examcia: 像日本以前有个健美选手叫做北村克己 05/23 14:51
19F：→ examcia: 他的生鸡胸肉加蛋清用果汁机打完喝掉 05/23 14:52
20F：→ examcia: 真的是hardcore 这种方式不推荐，但是很屌 05/23 14:53
21F：推 OnceAFreak: ...晚上吃碳水才好好吗... 助睡眠 又较不易养脂肪 05/23 20:39
22F：推 dakkk: 我才在想o大曾经写过 05/23 21:22
23F：→ OnceAFreak: 仔细看过其实ex大 讲的 就是CBL 的基础啊啊啊 05/23 22:06
24F：推 examcia: 对呀，睡眠时吃碳水造成了insulin spike 05/23 22:47
25F：→ examcia: 你的生长激素分泌就会受到影响，而且你的文章都偏减脂 05/23 22:48
26F：→ examcia: 长肌肉还是不要生酮饮食吧 05/23 22:48
27F：→ OnceAFreak: 这我绝对同意 想有效增肌 碳水颇重要 05/23 22:53
28F：→ OnceAFreak: 的确要再有用的时候吃 过多刺激=accelerated fat gain 05/23 22:54
29F：→ dakkk: 那到底睡前该不该吃？ 05/23 22:58
30F：→ jaannddyy: 你可以两种都试试 05/23 23:45
31F：→ jaannddyy: 都是理论的东西说不得准 05/23 23:45
32F：→ nautasechs: 北村不是死了，而且死的很痛苦？ 05/24 00:00
33F：推 examcia: 这推文的语意很明显是吃油不吃碳水 05/24 00:01
34F：推 dakkk: 睡前吃一两片吐司不代表过多刺激吧 如果要兼具减脂 晚上吃 05/24 00:07
35F：推 examcia: 北村太屌了，日本人真的很变态 05/24 00:07
36F：→ dakkk: 好像比较好？ 05/24 00:07
37F：推 examcia: 晚上减脂喝油，促进睾固酮合成，降低胰岛素增进生长激素 05/24 00:11
38F：→ examcia: 分泌，瘦身并且些微增肌 05/24 00:12
39F：→ examcia: 你的生长肌素在睡眠时进入肝脏，合成igf-1这也是长肌肉 05/24 00:14
40F：→ examcia: 的好东西 05/24 00:14
41F：→ examcia: 肌肉纤维增生就靠它了 05/24 00:14
42F：推 dakkk: 根据once大的文章 血糖要升起 胰岛素分泌完成回归後 才会 05/24 00:37
43F：→ dakkk: 分泌生长激素 05/24 00:37
44F：→ dakkk: 不过也许 晚餐已经生过糖了 我想 05/24 00:38
45F：推 dakkk: 至於要酪蛋白还是第一次听说 我常在晚上补乳清 05/24 00:41
46F：→ OnceAFreak: 睡前喝酪蛋白(慢吸收蛋白) 是重训基本常识吧... 05/24 08:17
47F：推 dakkk: 为何要慢吸收？ 我以为你是总量派 一天总量到就行 感觉有点 05/24 08:31
48F：→ dakkk: 矛盾 05/24 08:31
49F：→ CyberFret: 我晚餐就一份鸡腿饭便当加一份水果 05/24 17:20
50F：→ CyberFret: 并没有刻意少吃 05/24 17:21