作者bluepoker (poker)
看板MuscleBeach
標題[問題] 如何吃更多?
時間Sat May 21 10:54:29 2016
小弟目前上班族想增肌增重
173/65
每兩天上健身房,練的菜單如下
臥舉30kg , 15下 ,3-4組
拿啞鈴22.5kg深蹲 , 10下 , 3組
用器具練大腿踢 130kg , 20下 , 3組
修正二頭 20kg , 15下 , 3組
在家滾輪100下
每天吃的部分,三餐正常
早餐:速食店早餐
中間香蕉+吐司
午餐:一個正常便當(排骨or雞腿or牛肉麵
中間香蕉+吐司
晚餐:家裡主餐3菜一湯一碗飯左右
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可是持續半個月感覺沒甚麼效果,也可能持續時間還太短
但是想先問問看看有沒有地方要修正的?
目前想法是一週可以再多一天訓練
另外吃的部分不知道前輩們有沒有甚麼意見
本身是上班族在辦公室也不太可能出去買
有沒有甚麼方便又熱量高的東西推薦在辦公室吃?
我也想變巨巨阿~謝謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.163.89
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1463799273.A.51F.html
1F：→ sw2321: 你有爬文嗎?想增脂你可以三餐麥當勞肯德基 05/21 11:11
我找"增脂" "增重" 沒找到飲食的相關資料耶
可以提供關鍵字嗎?
※ 編輯: bluepoker (1.160.163.89), 05/21/2016 11:14:19
2F：→ sw2321: 二頭50kg15下還蠻猛的...跟其他部位重量不太搭 05/21 11:14
3F：→ kai931: 半個月...？ 05/21 11:14
4F：推 lpgaga5566: 練的還不太夠吧，似乎沒有背部的訓練 05/21 11:22
5F：→ feliz5566: 二頭50公斤...我有沒有看錯 超猛的耶 05/21 11:24
6F：→ gangangan: 這二頭應該根美國隊長一樣可以拉直升機吧 05/21 11:30
7F：推 weichiu1: 為什麼不增肌？ 05/21 11:30
8F：推 po0968: 可以吃炸雞啊！有熱量有蛋白質應該比啃吐司加香蕉好 05/21 11:35
9F：推 wulingtony: 沒人想增脂…增肌比較實在吧 05/21 11:37
10F：→ wulingtony: 50kg…還是50lbs 05/21 11:37
11F：→ wulingtony: 練半年沒成效可以再來問 05/21 11:37
12F：推 DLCSEA: 173/65 沒有非常瘦啊，增脂增重，有寫錯嗎? 05/21 11:37
13F：推 dakkk: 50kg不是用來練胸的 跪求二頭圖片 05/21 11:38
14F：噓 D85: 所以那個背呢 05/21 11:57
※ 編輯: bluepoker (117.19.114.90), 05/21/2016 12:47:12
※ 編輯: bluepoker (117.19.114.90), 05/21/2016 12:47:33
15F：推 ccufcc: /增重第1,2篇不就有了 05/21 14:12
16F：推 ste: 握推15公斤 二頭可以做到25公斤??? 05/21 14:41
17F：推 pipiorange: 半個月真想給噓 05/21 15:15
18F：→ SamPotato: 半個月= =? 05/21 15:45
修正一下 握舉30kg 二頭用器具兩手20kg 還有是增肌增重
※ 編輯: bluepoker (1.160.163.89), 05/21/2016 17:26:27
19F：噓 yuchen092282: 菜單加入闊背上背，半年再來 05/21 18:37
20F：→ nosugartea: 這樣可以啦，能維持個一年再來問吧 05/21 20:17
了解~謝謝各位大大鞭策
我會增加背得訓練(我在坐姿下拉,坐姿划船,單臂划船中選一個練)
其他就等之後再分享了!謝謝各位
※ 編輯: bluepoker (1.160.163.89), 05/21/2016 20:40:18
21F：噓 mike40709: 半個月..你吃藥比較快 阿可能吃藥半個月也不行 05/21 22:47