作者bluepoker (poker)
看板MuscleBeach
标题[问题] 如何吃更多?
时间Sat May 21 10:54:29 2016
小弟目前上班族想增肌增重
173/65
每两天上健身房,练的菜单如下
卧举30kg , 15下 ,3-4组
拿哑铃22.5kg深蹲 , 10下 , 3组
用器具练大腿踢 130kg , 20下 , 3组
修正二头 20kg , 15下 , 3组
在家滚轮100下
每天吃的部分,三餐正常
早餐:速食店早餐
中间香蕉+吐司
午餐:一个正常便当(排骨or鸡腿or牛肉面
中间香蕉+吐司
晚餐:家里主餐3菜一汤一碗饭左右
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可是持续半个月感觉没甚麽效果,也可能持续时间还太短
但是想先问问看看有没有地方要修正的?
目前想法是一周可以再多一天训练
另外吃的部分不知道前辈们有没有甚麽意见
本身是上班族在办公室也不太可能出去买
有没有甚麽方便又热量高的东西推荐在办公室吃?
我也想变巨巨阿~谢谢各位
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.160.163.89
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1F：→ sw2321: 你有爬文吗?想增脂你可以三餐麦当劳肯德基 05/21 11:11
我找"增脂" "增重" 没找到饮食的相关资料耶
可以提供关键字吗?
※ 编辑: bluepoker (1.160.163.89), 05/21/2016 11:14:19
2F：→ sw2321: 二头50kg15下还蛮猛的...跟其他部位重量不太搭 05/21 11:14
3F：→ kai931: 半个月...？ 05/21 11:14
4F：推 lpgaga5566: 练的还不太够吧，似乎没有背部的训练 05/21 11:22
5F：→ feliz5566: 二头50公斤...我有没有看错 超猛的耶 05/21 11:24
6F：→ gangangan: 这二头应该根美国队长一样可以拉直升机吧 05/21 11:30
7F：推 weichiu1: 为什麽不增肌？ 05/21 11:30
8F：推 po0968: 可以吃炸鸡啊！有热量有蛋白质应该比啃吐司加香蕉好 05/21 11:35
9F：推 wulingtony: 没人想增脂…增肌比较实在吧 05/21 11:37
10F：→ wulingtony: 50kg…还是50lbs 05/21 11:37
11F：→ wulingtony: 练半年没成效可以再来问 05/21 11:37
12F：推 DLCSEA: 173/65 没有非常瘦啊，增脂增重，有写错吗? 05/21 11:37
13F：推 dakkk: 50kg不是用来练胸的 跪求二头图片 05/21 11:38
14F：嘘 D85: 所以那个背呢 05/21 11:57
※ 编辑: bluepoker (117.19.114.90), 05/21/2016 12:47:12
※ 编辑: bluepoker (117.19.114.90), 05/21/2016 12:47:33
15F：推 ccufcc: /增重第1,2篇不就有了 05/21 14:12
16F：推 ste: 握推15公斤 二头可以做到25公斤??? 05/21 14:41
17F：推 pipiorange: 半个月真想给嘘 05/21 15:15
18F：→ SamPotato: 半个月= =? 05/21 15:45
修正一下 握举30kg 二头用器具两手20kg 还有是增肌增重
※ 编辑: bluepoker (1.160.163.89), 05/21/2016 17:26:27
19F：嘘 yuchen092282: 菜单加入阔背上背，半年再来 05/21 18:37
20F：→ nosugartea: 这样可以啦，能维持个一年再来问吧 05/21 20:17
了解~谢谢各位大大鞭策
我会增加背得训练(我在坐姿下拉,坐姿划船,单臂划船中选一个练)
其他就等之後再分享了!谢谢各位
※ 编辑: bluepoker (1.160.163.89), 05/21/2016 20:40:18
21F：嘘 mike40709: 半个月..你吃药比较快 阿可能吃药半个月也不行 05/21 22:47