作者Ubitch (Ubitch)
看板MuscleBeach
標題[問題] 需不需要長時間休息
時間Mon May 16 11:28:06 2016
小弟 在健身房自主訓練大概 半年有了
基本上維持 一個禮拜五天運動 休息兩天的課表
也沒有痠痛 或 受傷
只是覺得最近遇到瓶頸 想休息一個禮拜
在開始訓練 有沒有這必要性呢!?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.14.36.120
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1F：推 rioslo: deload 05/16 11:31
2F：推 a54965: 半年就deload會不會太早 要不要換換課表 訓練方式看看 05/16 11:32
3F：推 curtismaniac: 半年deload太早？ 我5或6個週期(一週期8天)就deload 05/16 11:41
4F：→ curtismaniac: 半年早就該deload很多次了吧 05/16 11:42
5F：→ a54965: 原來是這樣 長知識了 05/16 11:44
6F：推 manson666: 2f XDDDD 05/16 11:52
7F：推 bryan21xxx: 我因為拉傷豎脊肌，所以深蹲停過一週 從140一樣上去15 05/16 12:18
8F：→ bryan21xxx: 0 練的時間也是半年 不過我deload完變的容易喘 一組也 05/16 12:19
9F：→ bryan21xxx: 少了一兩下 05/16 12:19
10F：→ bryan21xxx: 到下禮拜才恢復正常 05/16 12:20
11F：推 v0920516067: 改變組數，一組30下或一組3下，訓練1-2禮拜，再回到6 05/16 12:44
12F：→ v0920516067: -12下，相信我，會有所收穫。 05/16 12:45
真的嗎 別騙我喔
※ 編輯: Ubitch (163.14.36.120), 05/16/2016 12:48:35
13F：推 v0920516067: 真心不騙，肌肉需要的刺激，而不是同樣的訓練，也不 05/16 12:51
14F：→ v0920516067: 可能無止盡加重。 05/16 12:52
15F：推 rioslo: 樓上正解 05/16 12:52
16F：推 mrrice01: 推V大 前陣子看巨手傳教士CT Fletcher第八誡才知道這點 05/16 13:43
17F：→ curtismaniac: CT是拿燃燒槓鈴彎舉的那個嗎XD 05/16 13:49
18F：推 Roger37: 別都連一樣的重量和組數，身體會記憶 05/16 14:13
19F：→ aqua1013: 半年不deload ,我笑了 05/16 14:36
笑點好低~
20F：推 bruce2002: 可休息一週試試 05/16 14:37
21F：→ ai0617: 肉體已經習慣了，需要改變一下，像是我有可能會增加有氧 05/16 15:09
22F：推 Marchqoo02: 請問大概多久需要刺激一下？ 05/16 15:27
23F：推 v0920516067: 小弟個人是一個禮拜6-12，一個禮拜3-6，一個禮拜20-3 05/16 16:09
24F：→ v0920516067: 0，為什麼會有上限或下限，這樣說好了，例如臥推60KG 05/16 16:09
25F：→ v0920516067: ，我可能會做，12-10-8-10，我很隨性的，沒有規則， 05/16 16:09
26F：→ v0920516067: 就是規則，找自己最喜歡的方法鍛鍊。 05/16 16:09
27F：推 CSIScofield: 7天吧 05/16 18:27
28F：推 rooberte: 各位巨巨都有確實執行deload? 05/16 20:23
29F：推 ck1158: deload的重要性不只是生理方面 當你處於長期壓力(高強度 05/16 20:47
30F：→ ck1158: 或卡關)要進步會變得更難 可能會出現憂鬱 動機不足等症狀 05/16 20:47
31F：→ ck1158: 對選手來說 一二十年來都練一樣的有時候會很無聊 deload期 05/16 20:50
32F：→ ck1158: 除了減少訓練量 也會做一些別的訓練 健力就玩玩舉重 舉重 05/16 20:50
33F：→ ck1158: 就玩玩CrossFit 有些嘗試strongman 反正讓自己有事做 05/16 20:51
了解！感謝大大分享
34F：推 badname: deload+換課表養 05/16 21:41
※ 編輯: Ubitch (163.14.36.239), 05/16/2016 21:58:09
35F：推 X71: 請問deload是啥意思? 05/17 11:43
36F：推 Yshen: 滴漏的意思 05/18 00:00