作者Ubitch (Ubitch)
看板MuscleBeach
标题[问题] 需不需要长时间休息
时间Mon May 16 11:28:06 2016
小弟 在健身房自主训练大概 半年有了
基本上维持 一个礼拜五天运动 休息两天的课表
也没有酸痛 或 受伤
只是觉得最近遇到瓶颈 想休息一个礼拜
在开始训练 有没有这必要性呢!?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 163.14.36.120
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1F：推 rioslo: deload 05/16 11:31
2F：推 a54965: 半年就deload会不会太早 要不要换换课表 训练方式看看 05/16 11:32
3F：推 curtismaniac: 半年deload太早？ 我5或6个周期(一周期8天)就deload 05/16 11:41
4F：→ curtismaniac: 半年早就该deload很多次了吧 05/16 11:42
5F：→ a54965: 原来是这样 长知识了 05/16 11:44
6F：推 manson666: 2f XDDDD 05/16 11:52
7F：推 bryan21xxx: 我因为拉伤竖脊肌，所以深蹲停过一周 从140一样上去15 05/16 12:18
8F：→ bryan21xxx: 0 练的时间也是半年 不过我deload完变的容易喘 一组也 05/16 12:19
9F：→ bryan21xxx: 少了一两下 05/16 12:19
10F：→ bryan21xxx: 到下礼拜才恢复正常 05/16 12:20
11F：推 v0920516067: 改变组数，一组30下或一组3下，训练1-2礼拜，再回到6 05/16 12:44
12F：→ v0920516067: -12下，相信我，会有所收获。 05/16 12:45
真的吗 别骗我喔
※ 编辑: Ubitch (163.14.36.120), 05/16/2016 12:48:35
13F：推 v0920516067: 真心不骗，肌肉需要的刺激，而不是同样的训练，也不 05/16 12:51
14F：→ v0920516067: 可能无止尽加重。 05/16 12:52
15F：推 rioslo: 楼上正解 05/16 12:52
16F：推 mrrice01: 推V大 前阵子看巨手传教士CT Fletcher第八诫才知道这点 05/16 13:43
17F：→ curtismaniac: CT是拿燃烧杠铃弯举的那个吗XD 05/16 13:49
18F：推 Roger37: 别都连一样的重量和组数，身体会记忆 05/16 14:13
19F：→ aqua1013: 半年不deload ,我笑了 05/16 14:36
笑点好低~
20F：推 bruce2002: 可休息一周试试 05/16 14:37
21F：→ ai0617: 肉体已经习惯了，需要改变一下，像是我有可能会增加有氧 05/16 15:09
22F：推 Marchqoo02: 请问大概多久需要刺激一下？ 05/16 15:27
23F：推 v0920516067: 小弟个人是一个礼拜6-12，一个礼拜3-6，一个礼拜20-3 05/16 16:09
24F：→ v0920516067: 0，为什麽会有上限或下限，这样说好了，例如卧推60KG 05/16 16:09
25F：→ v0920516067: ，我可能会做，12-10-8-10，我很随性的，没有规则， 05/16 16:09
26F：→ v0920516067: 就是规则，找自己最喜欢的方法锻链。 05/16 16:09
27F：推 CSIScofield: 7天吧 05/16 18:27
28F：推 rooberte: 各位巨巨都有确实执行deload? 05/16 20:23
29F：推 ck1158: deload的重要性不只是生理方面 当你处於长期压力(高强度 05/16 20:47
30F：→ ck1158: 或卡关)要进步会变得更难 可能会出现忧郁 动机不足等症状 05/16 20:47
31F：→ ck1158: 对选手来说 一二十年来都练一样的有时候会很无聊 deload期 05/16 20:50
32F：→ ck1158: 除了减少训练量 也会做一些别的训练 健力就玩玩举重 举重 05/16 20:50
33F：→ ck1158: 就玩玩CrossFit 有些尝试strongman 反正让自己有事做 05/16 20:51
了解！感谢大大分享
34F：推 badname: deload+换课表养 05/16 21:41
※ 编辑: Ubitch (163.14.36.239), 05/16/2016 21:58:09
35F：推 X71: 请问deload是啥意思? 05/17 11:43
36F：推 Yshen: 滴漏的意思 05/18 00:00