作者muscle (練練練)
看板MuscleBeach
標題[問題] 高次數低重量的練法
時間Mon May 9 19:26:39 2016
最近因為搬家換了一間私人的健身房
之前都是練肌肥大
就是高重量低次數
但這間的老闆說要練大肌肉
就是要從低重量開始每組做100下(甚至1000下)以上，動作循環做到累了為止結束
等到達成目標後再加重
他開的菜單是一天全身肌肉都會練到的
只有3個動作
1. 滑輪下拉練背+二頭
2. 臥推練胸+三頭
3. 硬舉 槓鈴順勢往肩上拉 練腿+肩膀
他說他的訓練方式每天都可以練(意指肌肉不用休息)
但是到後期每次需要花比較多的時間(因為要做幾百下)
不知道版友有沒有看過類似的練法?
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1F：推 fuct: 他壯嗎05/09 19:28
2F：推 dra1111: 小港美力？05/09 19:32
3F：→ fsaj: volume應該超級高吧05/09 19:34
4F：→ wahaha2: 做那麼多下 是嫌軟骨太厚逆05/09 19:41
5F：推 ng130016: 低重量就我認知是20RM05/09 19:44
6F：推 ng130016: 每組可以到1000以上！？臥推空槓也不可能1000…05/09 19:45
7F：→ jay991122: 數字太浮誇了吧... 100-1000？！05/09 19:47
8F：噓 aqua1013: 他沒錢買槓片又想賺你會籍吧 頗呵～05/09 19:47
9F：→ moonfox511: 1000下 長期下來很難不受傷吧05/09 19:53
10F：→ baw88: 一組就要做十幾分鐘，旁邊的人還以為你lag了05/09 19:56
11F：推 cloning: 應該是固定重量總1000下？05/09 19:57
12F：推 kaiyoung: 光聽就好累05/09 20:00
13F：噓 neko0624: 1000下 猛!05/09 20:03
14F：→ Qcloud: 能真的沒數少數到一千下 超強05/09 20:05
15F：→ Dumbleyakult: 我失眠數羊都沒數到1000過勒05/09 20:12
16F：→ pipiorange: 每組做到100下就有點。。。。還100005/09 20:13
17F：→ powerclean: 哦一拳超人哦05/09 20:17
※ 編輯: muscle (101.10.115.137), 05/09/2016 20:53:35
18F：推 JohnLackey: 嫌時間太多喔 05/09 20:55
19F：→ yuasa: 還是有用阿，你沒看騎單車的腿粗得跟什麼一樣，只是效率會 05/09 20:56
20F：→ yuasa: 很差而已(以肌肥大為目標的話) 05/09 20:57
21F：推 RedCarp: 長見識了，光數數就好累 05/09 21:05
22F：→ jaannddyy: 哈哈...你可以試試看...不要受傷就好 05/09 21:22
23F：推 ne579: 一肌群能做到一百下代表強度不夠 更何況1000下… 05/09 21:51
24F：推 elvisleeee: 手不要拿東西甩1000下就好你覺得呢 05/09 21:59
25F：推 henry5405: 你是不是聽錯阿? 是不是一個動作五組一組20下總共100下 05/09 22:10
26F：→ Spartan117: 騎單車要高速又爬坡 阻力不會小 05/09 22:20
27F：推 pargoboy: 小港美力......好懷念 我已經逃到草衙道囉 05/09 22:33
28F：→ pargoboy: 對於教練的訓練方式 我不是巨巨所以我不評論 05/09 22:34
29F：→ pargoboy: 可是他的宗教有點...偏激 原本其他會員會放韓國女子團MV 05/09 22:35
30F：→ pargoboy: 教練會改放 "水分子對於現代搖滾音樂所造成的恐怖變化" 05/09 22:36
31F：→ pargoboy: 然後他會嘗試拉你入教 問你對氣功?還是八字?有沒有興趣 05/09 22:36
32F：→ pargoboy: 當然你也可以像美力其他巨巨 不屌他練自己的 05/09 22:37
33F：→ pargoboy: 只是這間器材實在是...很老舊又沒冷氣 夏天你會受不了 05/09 22:38
34F：→ pargoboy: 小弟我之前使用踢腿的機器 結果插入重量那個鐵條 05/09 22:39
35F：→ pargoboy: 踢到一半斷了 然後鐵片也理所當然地砸在我腳上 傷口還在 05/09 22:39
36F：→ pargoboy: 這個是壓倒最後的一根稻草 機器老舊實在是太危險了 05/09 22:40
※ 編輯: muscle (101.10.115.137), 05/09/2016 23:18:24
37F：推 KYOROD: 1000下 太狂啦 佔用器材一整個下午（;￣O￣） 05/09 23:51
38F：推 skhan: 我數到還沒100下就忘記不就要重來… 05/09 23:59
39F：推 AE2010: 你有看過誰跑步跑到身材變阿諾嗎？不然跑步也是練腿啊 05/10 00:00
40F：推 ccl007: 練法之一 像腿很吃高次數訓練! 05/10 00:09
41F：噓 icelagoon: 老闆要不要拍個影片先？ 這種話你也相信 05/10 00:21
42F：推 hanna64: 純推ID 05/10 07:57
43F：推 sderek: 老闆好像以前是練舉重的... 05/10 09:11
44F：→ themost: 光拍手要拍1000下都有困難 05/10 11:17
45F：推 PloveJ: 三天後老闆不發漏你，就練自己的就好! 05/10 12:16
46F：→ shiangrung: 他說的是錯的 05/28 06:40