作者muscle (练练练)
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标题[问题] 高次数低重量的练法
时间Mon May 9 19:26:39 2016
最近因为搬家换了一间私人的健身房
之前都是练肌肥大
就是高重量低次数
但这间的老板说要练大肌肉
就是要从低重量开始每组做100下(甚至1000下)以上，动作循环做到累了为止结束
等到达成目标後再加重
他开的菜单是一天全身肌肉都会练到的
只有3个动作
1. 滑轮下拉练背+二头
2. 卧推练胸+三头
3. 硬举 杠铃顺势往肩上拉 练腿+肩膀
他说他的训练方式每天都可以练(意指肌肉不用休息)
但是到後期每次需要花比较多的时间(因为要做几百下)
不知道版友有没有看过类似的练法?
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1F：推 fuct: 他壮吗05/09 19:28
2F：推 dra1111: 小港美力？05/09 19:32
3F：→ fsaj: volume应该超级高吧05/09 19:34
4F：→ wahaha2: 做那麽多下 是嫌软骨太厚逆05/09 19:41
5F：推 ng130016: 低重量就我认知是20RM05/09 19:44
6F：推 ng130016: 每组可以到1000以上！？卧推空杠也不可能1000…05/09 19:45
7F：→ jay991122: 数字太浮夸了吧... 100-1000？！05/09 19:47
8F：嘘 aqua1013: 他没钱买杠片又想赚你会籍吧 颇呵～05/09 19:47
9F：→ moonfox511: 1000下 长期下来很难不受伤吧05/09 19:53
10F：→ baw88: 一组就要做十几分钟，旁边的人还以为你lag了05/09 19:56
11F：推 cloning: 应该是固定重量总1000下？05/09 19:57
12F：推 kaiyoung: 光听就好累05/09 20:00
13F：嘘 neko0624: 1000下 猛!05/09 20:03
14F：→ Qcloud: 能真的没数少数到一千下 超强05/09 20:05
15F：→ Dumbleyakult: 我失眠数羊都没数到1000过勒05/09 20:12
16F：→ pipiorange: 每组做到100下就有点。。。。还100005/09 20:13
17F：→ powerclean: 哦一拳超人哦05/09 20:17
※ 编辑: muscle (101.10.115.137), 05/09/2016 20:53:35
18F：推 JohnLackey: 嫌时间太多喔 05/09 20:55
19F：→ yuasa: 还是有用阿，你没看骑单车的腿粗得跟什麽一样，只是效率会 05/09 20:56
20F：→ yuasa: 很差而已(以肌肥大为目标的话) 05/09 20:57
21F：推 RedCarp: 长见识了，光数数就好累 05/09 21:05
22F：→ jaannddyy: 哈哈...你可以试试看...不要受伤就好 05/09 21:22
23F：推 ne579: 一肌群能做到一百下代表强度不够 更何况1000下… 05/09 21:51
24F：推 elvisleeee: 手不要拿东西甩1000下就好你觉得呢 05/09 21:59
25F：推 henry5405: 你是不是听错阿? 是不是一个动作五组一组20下总共100下 05/09 22:10
26F：→ Spartan117: 骑单车要高速又爬坡 阻力不会小 05/09 22:20
27F：推 pargoboy: 小港美力......好怀念 我已经逃到草衙道罗 05/09 22:33
28F：→ pargoboy: 对於教练的训练方式 我不是巨巨所以我不评论 05/09 22:34
29F：→ pargoboy: 可是他的宗教有点...偏激 原本其他会员会放韩国女子团MV 05/09 22:35
30F：→ pargoboy: 教练会改放 "水分子对於现代摇滚音乐所造成的恐怖变化" 05/09 22:36
31F：→ pargoboy: 然後他会尝试拉你入教 问你对气功?还是八字?有没有兴趣 05/09 22:36
32F：→ pargoboy: 当然你也可以像美力其他巨巨 不屌他练自己的 05/09 22:37
33F：→ pargoboy: 只是这间器材实在是...很老旧又没冷气 夏天你会受不了 05/09 22:38
34F：→ pargoboy: 小弟我之前使用踢腿的机器 结果插入重量那个铁条 05/09 22:39
35F：→ pargoboy: 踢到一半断了 然後铁片也理所当然地砸在我脚上 伤口还在 05/09 22:39
36F：→ pargoboy: 这个是压倒最後的一根稻草 机器老旧实在是太危险了 05/09 22:40
※ 编辑: muscle (101.10.115.137), 05/09/2016 23:18:24
37F：推 KYOROD: 1000下 太狂啦 占用器材一整个下午（;￣O￣） 05/09 23:51
38F：推 skhan: 我数到还没100下就忘记不就要重来… 05/09 23:59
39F：推 AE2010: 你有看过谁跑步跑到身材变阿诺吗？不然跑步也是练腿啊 05/10 00:00
40F：推 ccl007: 练法之一 像腿很吃高次数训练! 05/10 00:09
41F：嘘 icelagoon: 老板要不要拍个影片先？ 这种话你也相信 05/10 00:21
42F：推 hanna64: 纯推ID 05/10 07:57
43F：推 sderek: 老板好像以前是练举重的... 05/10 09:11
44F：→ themost: 光拍手要拍1000下都有困难 05/10 11:17
45F：推 PloveJ: 三天後老板不发漏你，就练自己的就好! 05/10 12:16
46F：→ shiangrung: 他说的是错的 05/28 06:40