作者sg860422 (0857)
看板MuscleBeach
標題[問題] 晚間運動前後飲食
時間Mon May 9 11:07:41 2016
小弟目前是羽球校隊
一周會有四天練球
時間是晚上6:00～10:00
一次運動大約喝掉3000-4000cc的水
一般來說運動前是攝取澱粉
運動後補充蛋白質？
但因為一般練完球洗好澡大概10:30了
這時候再補充蛋白質會不會變成脂肪囤積呢
想請教一下這種時間點運動飲食該如何調配
謝謝！
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1F：→ jaannddyy: 痾 你練羽球要不是在長肌肉 什麼時間吃 有差? 05/09 11:18
2F：噓 Rainning4545: 走錯版? 05/09 11:30
3F：→ jessica35354: 我都會先買雞排，練球前吃皮，練球後再吃肉 05/09 11:42
4F：推 lolmanlow: 前幾樓在抽什麼風? 專項運動不需要肌肉? 不要出來秀 05/09 11:49
5F：→ lolmanlow: 下線好嗎！ 05/09 11:49
6F：推 lolmanlow: 回原po 基本上只要一整天的總量(熱量)控制好，睡前吃 05/09 11:51
7F：→ lolmanlow: 也不太容易長成脂肪的！ 有些人還會睡前喝酪蛋白來 05/09 11:51
8F：→ lolmanlow: 幫助肌肉合成的 05/09 11:51
9F：推 lamour1211: 我重訓也打羽球 給推 05/09 11:51
10F：推 lamour1211: 是說羽球校隊也會練一些腿部肌耐力、爆發力。需要蛋 05/09 11:53
11F：→ lamour1211: 白質修復也沒錯吧 05/09 11:53
12F：→ sg860422: 我們一週也會安排兩天重訓 訓練大腿、小 05/09 11:59
13F：→ sg860422: 腿、核心和手腕 我是因為大學練了一個多 05/09 11:59
14F：→ sg860422: 學期 結果重了7公斤 想減脂讓身體精實一 05/09 11:59
15F：→ sg860422: 點 05/09 11:59
16F：噓 jaannddyy: 連練健美,不到比賽等級的話,什麼時間吃都不重要,一天總 05/09 12:51
17F：→ jaannddyy: 量到達需求即可,你跟我說打羽球還要講究什麼時間吃什 05/09 12:51
18F：→ jaannddyy: 麼東西喔,你要不要帶電子秤去球場阿 05/09 12:52
19F：→ Spartan117: 正常吃就好了 運動員要多吃碳水化合物 05/09 12:52
20F：→ Spartan117: 飲食均衡充足的話蛋白質不需要特別多吃 05/09 12:52
21F：→ jaannddyy: 我連走路都需要肌肉拉 肌肉咧 05/09 12:54
22F：→ jaannddyy: 睡前喝什麼東西又吃什麼東西的,你扎扎實實練比較實在拉 05/09 12:56
23F：→ jaannddyy: 不管你是在練球還是在練重訓 05/09 12:58
24F：推 jakio: 推樓上 05/09 13:15
25F：→ cba7784: 你重7公斤是吃太多了 跟重訓、蛋白質都沒關係 05/09 13:24
26F：→ sg860422: J大我想表達的是 因為運動卡到晚餐時間 05/09 13:46
27F：→ sg860422: 所以不清楚該如何調配飲食 05/09 13:46
28F：噓 power7: 所以跟本版關係是？ 05/09 14:13
29F：→ lolmanlow: 某j怎麼爆氣了? 你說的對啊，但人家想做到最好也不行 05/09 14:23
30F：→ power7: 看到推文補充了 我個人覺得還好 什麼時候吃沒差吧 05/09 14:37
31F：推 roxiehearts: 吃啥都沒差，吃該吃的量 05/09 16:08
32F：推 elvisleeee: J大說的也沒錯啦 只是兇了一點 05/09 17:02
33F：推 DLCSEA: 什麼時間吃，沒必要要求到這麼細，除非你的訓練細節也要求 05/09 17:17
34F：→ DLCSEA: 到這麼細再說吧 05/09 17:17
35F：→ DLCSEA: 抓個大方向，總熱量及各類營養都顧到就好了。 05/09 17:18
36F：噓 skycanfly: 紅明顯，打羽球會流很多汗，建議補充氨基酸飲品 05/09 18:15
37F：→ skycanfly: 以免肌肉流失 05/09 18:15
38F：推 jaannddyy: 之前不是針對你,如果是卡到吃飯時間的問題,建議你打球 05/09 18:38
39F：→ jaannddyy: 前就吃好晚餐,餓太久運動表現會下降,其他什麼時候補充 05/09 18:39
40F：→ jaannddyy: 什麼會不會堆積脂肪?沒有任何差異,你會變胖單純就是你 05/09 18:39
41F：→ jaannddyy: 一整天吃得太多了 05/09 18:40
42F：推 deck: 歡迎一起來使用東榮牌剪刀 05/09 19:32
43F：噓 d40125: 便秘火氣大 05/09 20:11
44F：推 minwen: 推變胖是ㄧ整天吃太多，跟運動後沒關係 05/09 22:04
45F：→ sg860422: 謝謝各位大大分享 小弟受教 05/10 02:36
46F：→ laizin: 原po,有些話看看就好^^" 05/10 08:52