作者sg860422 (0857)
看板MuscleBeach
标题[问题] 晚间运动前後饮食
时间Mon May 9 11:07:41 2016
小弟目前是羽球校队
一周会有四天练球
时间是晚上6:00～10:00
一次运动大约喝掉3000-4000cc的水
一般来说运动前是摄取淀粉
运动後补充蛋白质？
但因为一般练完球洗好澡大概10:30了
这时候再补充蛋白质会不会变成脂肪囤积呢
想请教一下这种时间点运动饮食该如何调配
谢谢！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.10.38.211
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1462763263.A.F4F.html
1F：→ jaannddyy: 痾 你练羽球要不是在长肌肉 什麽时间吃 有差? 05/09 11:18
2F：嘘 Rainning4545: 走错版? 05/09 11:30
3F：→ jessica35354: 我都会先买鸡排，练球前吃皮，练球後再吃肉 05/09 11:42
4F：推 lolmanlow: 前几楼在抽什麽风? 专项运动不需要肌肉? 不要出来秀 05/09 11:49
5F：→ lolmanlow: 下线好吗！ 05/09 11:49
6F：推 lolmanlow: 回原po 基本上只要一整天的总量(热量)控制好，睡前吃 05/09 11:51
7F：→ lolmanlow: 也不太容易长成脂肪的！ 有些人还会睡前喝酪蛋白来 05/09 11:51
8F：→ lolmanlow: 帮助肌肉合成的 05/09 11:51
9F：推 lamour1211: 我重训也打羽球 给推 05/09 11:51
10F：推 lamour1211: 是说羽球校队也会练一些腿部肌耐力、爆发力。需要蛋 05/09 11:53
11F：→ lamour1211: 白质修复也没错吧 05/09 11:53
12F：→ sg860422: 我们一周也会安排两天重训 训练大腿、小 05/09 11:59
13F：→ sg860422: 腿、核心和手腕 我是因为大学练了一个多 05/09 11:59
14F：→ sg860422: 学期 结果重了7公斤 想减脂让身体精实一 05/09 11:59
15F：→ sg860422: 点 05/09 11:59
16F：嘘 jaannddyy: 连练健美,不到比赛等级的话,什麽时间吃都不重要,一天总 05/09 12:51
17F：→ jaannddyy: 量到达需求即可,你跟我说打羽球还要讲究什麽时间吃什 05/09 12:51
18F：→ jaannddyy: 麽东西喔,你要不要带电子秤去球场阿 05/09 12:52
19F：→ Spartan117: 正常吃就好了 运动员要多吃碳水化合物 05/09 12:52
20F：→ Spartan117: 饮食均衡充足的话蛋白质不需要特别多吃 05/09 12:52
21F：→ jaannddyy: 我连走路都需要肌肉拉 肌肉咧 05/09 12:54
22F：→ jaannddyy: 睡前喝什麽东西又吃什麽东西的,你扎扎实实练比较实在拉 05/09 12:56
23F：→ jaannddyy: 不管你是在练球还是在练重训 05/09 12:58
24F：推 jakio: 推楼上 05/09 13:15
25F：→ cba7784: 你重7公斤是吃太多了 跟重训、蛋白质都没关系 05/09 13:24
26F：→ sg860422: J大我想表达的是 因为运动卡到晚餐时间 05/09 13:46
27F：→ sg860422: 所以不清楚该如何调配饮食 05/09 13:46
28F：嘘 power7: 所以跟本版关系是？ 05/09 14:13
29F：→ lolmanlow: 某j怎麽爆气了? 你说的对啊，但人家想做到最好也不行 05/09 14:23
30F：→ power7: 看到推文补充了 我个人觉得还好 什麽时候吃没差吧 05/09 14:37
31F：推 roxiehearts: 吃啥都没差，吃该吃的量 05/09 16:08
32F：推 elvisleeee: J大说的也没错啦 只是凶了一点 05/09 17:02
33F：推 DLCSEA: 什麽时间吃，没必要要求到这麽细，除非你的训练细节也要求 05/09 17:17
34F：→ DLCSEA: 到这麽细再说吧 05/09 17:17
35F：→ DLCSEA: 抓个大方向，总热量及各类营养都顾到就好了。 05/09 17:18
36F：嘘 skycanfly: 红明显，打羽球会流很多汗，建议补充氨基酸饮品 05/09 18:15
37F：→ skycanfly: 以免肌肉流失 05/09 18:15
38F：推 jaannddyy: 之前不是针对你,如果是卡到吃饭时间的问题,建议你打球 05/09 18:38
39F：→ jaannddyy: 前就吃好晚餐,饿太久运动表现会下降,其他什麽时候补充 05/09 18:39
40F：→ jaannddyy: 什麽会不会堆积脂肪?没有任何差异,你会变胖单纯就是你 05/09 18:39
41F：→ jaannddyy: 一整天吃得太多了 05/09 18:40
42F：推 deck: 欢迎一起来使用东荣牌剪刀 05/09 19:32
43F：嘘 d40125: 便秘火气大 05/09 20:11
44F：推 minwen: 推变胖是ㄧ整天吃太多，跟运动後没关系 05/09 22:04
45F：→ sg860422: 谢谢各位大大分享 小弟受教 05/10 02:36
46F：→ laizin: 原po,有些话看看就好^^" 05/10 08:52