作者Eason3016 (EasonQQ)
看板MuscleBeach
標題[問題]
時間Sun May 8 18:56:43 2016
哈囉各位巨巨
爬了很多文
還是搞不清楚
增肌減脂到底是要吃超過基礎代謝率
還是一日消耗的熱量呢
看了很多文章說要多吃肌肉才能成長
目前一個禮拜5天訓練
基礎代謝率大概1500
一日所需大概1800
蛋白質至少都有吃到1.5倍
沒喝乳清 都吃水煮雞胸肉居多
但大概1.5倍就會飽了
因為是學生很難吃到很多餐
希望有人可以幫我解惑
謝謝各位巨巨
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.218.55.123
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※ 編輯: Eason3016 (49.218.55.123), 05/08/2016 18:57:13
※ 編輯: Eason3016 (49.218.55.123), 05/08/2016 18:58:41
※ 編輯: Eason3016 (49.218.55.123), 05/08/2016 19:00:00
1F：→ EnsiferumTKR: 低於一日消耗減肌減脂，高於一日消耗增肌增脂 05/08 19:03
2F：推 kakala1101: 除非是健身新手 不然增肌減脂無法同時進行 05/08 19:23
3F：推 handsomecat3: 你如果總熱量沒超過消耗量到一個差距，有熱量盈餘 05/08 19:26
4F：→ handsomecat3: 身體合成肌肉的效率會很差很差。 05/08 19:26
5F：→ handsomecat3: 總熱量不達標，你蛋白質吃到3倍也是白搭 05/08 19:27
6F：→ handsomecat3: 要合成肌肉，需要的能源不是開玩笑的 05/08 19:28
7F：推 moonfox511: 個個都要增肌減脂同時進行 有沒有這麼爽的事 05/08 20:56
8F：→ neko0624: 所以增肌期放手吃就對了? 05/08 21:17
9F：推 DLCSEA: 同時增肌減脂會很沒效率 還是將增肌期與減脂期分開 循環 05/08 21:28
10F：→ DLCSEA: 你可以爬威力大的文 裡面有一篇是計算 減脂期 增肌期 05/08 21:29
11F：→ DLCSEA: 所需要的總熱量 及各贏氧所需要的量 05/08 21:30
12F：→ DLCSEA: 營養 05/08 21:30
13F：推 neko0624: 大杯珍奶完食! 請問威力大的ID是? 05/08 21:40
14F：推 jaannddyy: 也不是放手吃...它有一個上限 05/08 22:05
15F：推 pttwonba: 減脂期能維持肌肉不掉就已經很棒了 05/09 01:44
16F：推 rooberte: 如果你很瘦就是要一直吃 05/09 13:25
17F：推 bakingss: 想請問增肌跟減脂週期分開的話，通常是多久換一次週期？ 05/09 15:00
18F：→ jaannddyy: 看脂肪量 不是看時間,因為有很混的練法 也有很勤勞的練 05/09 21:51
19F：推 checkmater: 請問威力大的文章是指哪一篇啊...... 05/15 10:07