作者Eason3016 (EasonQQ)
看板MuscleBeach
标题[问题]
时间Sun May 8 18:56:43 2016
哈罗各位巨巨
爬了很多文
还是搞不清楚
增肌减脂到底是要吃超过基础代谢率
还是一日消耗的热量呢
看了很多文章说要多吃肌肉才能成长
目前一个礼拜5天训练
基础代谢率大概1500
一日所需大概1800
蛋白质至少都有吃到1.5倍
没喝乳清 都吃水煮鸡胸肉居多
但大概1.5倍就会饱了
因为是学生很难吃到很多餐
希望有人可以帮我解惑
谢谢各位巨巨
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.218.55.123
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※ 编辑: Eason3016 (49.218.55.123), 05/08/2016 18:57:13
※ 编辑: Eason3016 (49.218.55.123), 05/08/2016 18:58:41
※ 编辑: Eason3016 (49.218.55.123), 05/08/2016 19:00:00
1F：→ EnsiferumTKR: 低於一日消耗减肌减脂，高於一日消耗增肌增脂 05/08 19:03
2F：推 kakala1101: 除非是健身新手 不然增肌减脂无法同时进行 05/08 19:23
3F：推 handsomecat3: 你如果总热量没超过消耗量到一个差距，有热量盈余 05/08 19:26
4F：→ handsomecat3: 身体合成肌肉的效率会很差很差。 05/08 19:26
5F：→ handsomecat3: 总热量不达标，你蛋白质吃到3倍也是白搭 05/08 19:27
6F：→ handsomecat3: 要合成肌肉，需要的能源不是开玩笑的 05/08 19:28
7F：推 moonfox511: 个个都要增肌减脂同时进行 有没有这麽爽的事 05/08 20:56
8F：→ neko0624: 所以增肌期放手吃就对了? 05/08 21:17
9F：推 DLCSEA: 同时增肌减脂会很没效率 还是将增肌期与减脂期分开 循环 05/08 21:28
10F：→ DLCSEA: 你可以爬威力大的文 里面有一篇是计算 减脂期 增肌期 05/08 21:29
11F：→ DLCSEA: 所需要的总热量 及各赢氧所需要的量 05/08 21:30
12F：→ DLCSEA: 营养 05/08 21:30
13F：推 neko0624: 大杯珍奶完食! 请问威力大的ID是? 05/08 21:40
14F：推 jaannddyy: 也不是放手吃...它有一个上限 05/08 22:05
15F：推 pttwonba: 减脂期能维持肌肉不掉就已经很棒了 05/09 01:44
16F：推 rooberte: 如果你很瘦就是要一直吃 05/09 13:25
17F：推 bakingss: 想请问增肌跟减脂周期分开的话，通常是多久换一次周期？ 05/09 15:00
18F：→ jaannddyy: 看脂肪量 不是看时间,因为有很混的练法 也有很勤劳的练 05/09 21:51
19F：推 checkmater: 请问威力大的文章是指哪一篇啊...... 05/15 10:07