作者peggy750609 (淇)
看板MuscleBeach
標題[問題] 自由槓的拱腰狀況求解
時間Sun May 8 18:25:30 2016
Hello,想請問版上大大……
因為我一直都是用史密斯練深蹲,大概快一年了，最近開始學習自由槓……
發現我的後腰拱的狀況很嚴重耶……
如圖：
http://miupix.cc/pm-LT9ZSN
http://miupix.cc/pm-XB9F4U
自己也會覺得有點不舒服。
最近更發現史密斯加到大重量,竟然也有凹背的情況…超懊惱的……
爬文說是核心不夠,有什麼運動或是動作技巧可以改善或是增加核心訓練的嗎………
拜託了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.139.112.169
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1462703133.A.35D.html
1F：→ Laurids: 史密斯深蹲 才應該放在最後練... 05/08 18:41
2F：→ Laurids: 先試看看 做之前 背打直 膝蓋微彎 屁股很自然在後 05/08 18:48
3F：推 uplink456: 要核心收緊嗎？ 05/08 18:51
4F：→ Laurids: 姿勢喬好應該會感受核心集中再來開始 其餘的找專業的來喬 05/08 18:51
5F：→ Laurids: 史密斯先不要練 等動作熟練再來 不然姿勢很容易跑走 05/08 18:55
6F：推 wwo6436: 幾個點可以自我檢視1、扛槓站立有骨盆是 05/08 19:11
7F：→ wwo6436: 否中立2、蹲下時重心是否正確3、起立的肌 05/08 19:11
8F：→ wwo6436: 肉徵召是否正確 05/08 19:11
9F：推 wwo6436: 手肘的位置也會影響你上半身後側鍊的發力 05/08 19:22
10F：→ X911098: 最好的方式就是放棄史密斯阿...他會限制你的活動 05/08 21:13
11F：→ X911098: 你要轉戰自由槓的話 可以先拿啞鈴或壺鈴做高腳杯 05/08 21:15
12F：→ X911098: 看起來肩胛也沒收好 以上鍵盤看姿勢 05/08 21:17
14F：→ ck1158: 最前面一大段都是在教你怎麼用呼吸穩固核心 提供你天然的 05/08 21:31
15F：→ ck1158: 腰帶 05/08 21:31
16F：→ ck1158: 學會以後 什麼類型的深蹲都不會有凹背的問題 05/08 21:31
17F：→ peggy750609: !!原來!!謝謝大家～我明天來試試^_^ 05/08 23:37
18F：推 elakers: 可以先檢視肩膀或者胸椎有沒有活動度的問題 05/09 00:03
19F：推 Dullahan1112: 推先學如何呼吸穩固核心，應該可以改善一些 05/09 00:56
20F：→ Dullahan1112: 水肥哥也有翻譯過類似影片，id:sghs...後面忘了... 05/09 00:57
21F：推 wadechen: 站姿和活動度 可找專業人士幫你重建 05/09 09:21
22F：推 aqua1013: 推ck大影片 05/09 14:32