作者liquidbox (樹枝擺擺)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 身邊健身狂朋友對慢跑很鄙視嗎
時間Fri May 6 20:12:38 2016
※ 引述《uncletrain (trainuncle)》之銘言：
: 如題
: 我問我的健身狂朋友，是不是健身搭配慢跑效果會比較明顯，結果他說慢跑效率差，跑一
: 小時不如去做間歇運動巴啦巴啦
: 慢跑真的這麼沒效果嗎？
慢跑跟間歇有點張飛打岳飛的感覺，
就像是在說練腿跟練核心哪個比較重要一樣
慢跑是個彈性很大的運動，很多人說自己在慢跑，但其實跑得根本不慢
例如乳酸門檻跑法、間歇跑法、fartlek等有助提升耐力的訓練
慢跑未必一定是LSD
即使是LSD，目的也跟高強度間歇不一樣
運動不是只為消耗熱量，改善心血管、提升有氧耐力也是運動的重要目的，
為達成這些目的，有氧訓練最好也要加入課表
此外，LSD也可以訓練身體多使用脂肪當能量來源
甚至是重訓，也可以靠平時累積的有氧訓練縮短組間休息時間
http://www.unclesam.cc/blog/steady-state-cardio-vs-high-
intensity-interval-training/
縮：
http://tinyurl.com/zv8n4w9
只練肌肉，只練技術，只練心肺，只做有氧…
就像是去健身房只練胸、只練腿、只練背、只練肩是一樣的
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1F：推 noraneko: 哇 釣出優質文了 推 05/06 20:25
2F：推 namecoin: 間歇訓練無氧耐力，慢跑訓練有氧耐力。應該是醬吧？ 05/06 20:26
3F：推 ya5piece: 挺有道理的 05/06 20:27
4F：推 szss8765: 蠻有道理的 05/06 20:33
5F：推 Dullahan1112: 要怎麼排課表才是最頭痛的，尤其在有限的時間 05/06 21:11
6F：推 chien0832: 穩態式、有氧間歇、無氧間歇 05/06 21:18
7F：推 ng130016: 天啦！釣出優質文 ，推！？ 05/06 21:24
8F：→ Spartan117: 看你想先改善什麼就排什麼 不難 05/06 22:23
9F：→ Spartan117: 本來就不可能同時全部改善 要分期作訓練 05/06 22:24
10F：推 newfox: 來練街健加跑酷，選我正解 05/06 22:32
11F：推 blackm418: 推n大~小弟街健加跑酷之外還玩攀岩lol 05/06 23:10
12F：→ laizin: 有氧閾值決定了是無氧或有氧的訓練 05/06 23:54
13F：→ laizin: 有氧間歇可以是HICT 無氧可以是HIIT/HIVT 05/06 23:54
14F：→ laizin: 這三種目前自己也還在摸索,了解以後才方便設計菜單 05/06 23:55
15F：→ laizin: HIVT打錯,應該是HVIT 05/06 23:55
16F：推 DLCSEA: 推!同意 05/07 01:21
17F：推 pttwonba: 我都練，但是從不在意課表，有人好像沒照固定課表就不會 05/07 08:50
18F：→ pttwonba: 練 05/07 08:50
19F：推 my7752: 中肯推~ 05/07 10:12
20F：推 bitcheggs: 好文 05/07 11:41
21F：推 unknow: 專業頂 05/07 20:29
22F：推 ClPaCb: 推中肯 身邊就有有氧重訓都做的肌肉量目測還比只做重訓的 05/08 13:11
23F：→ ClPaCb: 大 線條也更好看 雖然好基因才是重點 05/08 13:11
24F：→ WMX: 推 05/09 07:56