作者liquidbox (树枝摆摆)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 身边健身狂朋友对慢跑很鄙视吗
时间Fri May 6 20:12:38 2016
※ 引述《uncletrain (trainuncle)》之铭言：
: 如题
: 我问我的健身狂朋友，是不是健身搭配慢跑效果会比较明显，结果他说慢跑效率差，跑一
: 小时不如去做间歇运动巴啦巴啦
: 慢跑真的这麽没效果吗？
慢跑跟间歇有点张飞打岳飞的感觉，
就像是在说练腿跟练核心哪个比较重要一样
慢跑是个弹性很大的运动，很多人说自己在慢跑，但其实跑得根本不慢
例如乳酸门槛跑法、间歇跑法、fartlek等有助提升耐力的训练
慢跑未必一定是LSD
即使是LSD，目的也跟高强度间歇不一样
运动不是只为消耗热量，改善心血管、提升有氧耐力也是运动的重要目的，
为达成这些目的，有氧训练最好也要加入课表
此外，LSD也可以训练身体多使用脂肪当能量来源
甚至是重训，也可以靠平时累积的有氧训练缩短组间休息时间
http://www.unclesam.cc/blog/steady-state-cardio-vs-high-
intensity-interval-training/
缩：
http://tinyurl.com/zv8n4w9
只练肌肉，只练技术，只练心肺，只做有氧…
就像是去健身房只练胸、只练腿、只练背、只练肩是一样的
--
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1F：推 noraneko: 哇 钓出优质文了 推 05/06 20:25
2F：推 namecoin: 间歇训练无氧耐力，慢跑训练有氧耐力。应该是酱吧？ 05/06 20:26
3F：推 ya5piece: 挺有道理的 05/06 20:27
4F：推 szss8765: 蛮有道理的 05/06 20:33
5F：推 Dullahan1112: 要怎麽排课表才是最头痛的，尤其在有限的时间 05/06 21:11
6F：推 chien0832: 稳态式、有氧间歇、无氧间歇 05/06 21:18
7F：推 ng130016: 天啦！钓出优质文 ，推！？ 05/06 21:24
8F：→ Spartan117: 看你想先改善什麽就排什麽 不难 05/06 22:23
9F：→ Spartan117: 本来就不可能同时全部改善 要分期作训练 05/06 22:24
10F：推 newfox: 来练街健加跑酷，选我正解 05/06 22:32
11F：推 blackm418: 推n大~小弟街健加跑酷之外还玩攀岩lol 05/06 23:10
12F：→ laizin: 有氧阈值决定了是无氧或有氧的训练 05/06 23:54
13F：→ laizin: 有氧间歇可以是HICT 无氧可以是HIIT/HIVT 05/06 23:54
14F：→ laizin: 这三种目前自己也还在摸索,了解以後才方便设计菜单 05/06 23:55
15F：→ laizin: HIVT打错,应该是HVIT 05/06 23:55
16F：推 DLCSEA: 推!同意 05/07 01:21
17F：推 pttwonba: 我都练，但是从不在意课表，有人好像没照固定课表就不会 05/07 08:50
18F：→ pttwonba: 练 05/07 08:50
19F：推 my7752: 中肯推~ 05/07 10:12
20F：推 bitcheggs: 好文 05/07 11:41
21F：推 unknow: 专业顶 05/07 20:29
22F：推 ClPaCb: 推中肯 身边就有有氧重训都做的肌肉量目测还比只做重训的 05/08 13:11
23F：→ ClPaCb: 大 线条也更好看 虽然好基因才是重点 05/08 13:11
24F：→ WMX: 推 05/09 07:56