作者AugustAutumn (大衛528)
看板MuscleBeach
標題[問題] 菜單建議
時間Wed May 4 19:24:08 2016
大家好
小弟前陣子分享了自己一日菜單給朋友
同時也想各位大大幫我檢視一下
畢竟小弟充其量也只是離開新手村的一轉戰士
早上四點半 燕麥片 估計一個拳頭那麼多(一份50G 188.5卡 5.6蛋白) 大約快要半個碗公 以及沖泡飲調味(126卡 7.2蛋白)
八點上下(我在早餐店打工) 切邊吐司一片 抹花生醬(100卡) 吃掉
11點半左右 弄午餐 金針菇一 包 青菜大約超市買來一包 取三分之二 義美板豆腐(90.6*3大卡 9.8*3蛋白)(總份量 牛肉麵那種特大碗公八分滿)
先吃半個碗公多一點 休息到一點之後去健身 中途有喝乳清一份(143大卡 30蛋白)
三點再次進食(半個碗公略少)
六點把剩餘的份量 大約一個正常碗滿滿的 吃完
以及 我一整天會喝1000CC 義美無糖豆漿(91*4 8.3*4)
這些都是必吃 並不包含我可能會去買鐵觀音拿鐵 無糖去冰 還是隨手一把堅果 還是看到餐廳有肉包 把肉吃光XDD
粗估我一天 至少會吃到
126+271.8+143+364+(麥片我估算一份吧 我沒有電子秤)+188.5+100 = 至少有1193.3 大卡
5.6+ 7.2+ 29.4 +30 + 33.2= 105.4 我的體重大概在62~64 每公斤*1.5(這樣非常多了) 一天需要 96公克蛋白質
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號角響 行軍時 血染錦鄉
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1F：→ OnceAFreak: 你那樣只夠維持。。 如果已脫新手村 05/04 19:34
2F：→ OnceAFreak: 肉包的肉肥肉居多== 05/04 19:34
3F：→ AugustAutumn: 只能夠維持！！？ 05/04 19:34
4F：→ AugustAutumn: 請問是蛋白質不夠嗎還是？ 05/04 19:35
5F：→ AugustAutumn: 肉包可能半年都沒有吃到一顆啦哈哈哈哈 05/04 19:35
6F：→ OnceAFreak: 我發現增肌常常以為自己吃得夠 減脂以為自己吃夠少 05/04 19:41
7F：→ OnceAFreak: 況且104蛋白 還不是全來自動物蛋白 05/04 19:42
8F：→ OnceAFreak: 不到1200大卡也是奇觀 05/04 19:44
9F：→ AugustAutumn: 關於動物性或植物性前陣子不是有在討論嗎 05/04 19:45
10F：→ AugustAutumn: 應該是沒關係？抱歉 還請多給點意見 05/04 19:45
11F：→ AugustAutumn: 小弟一方面也想減脂 所以也不敢攝取太多熱量 05/04 19:46
12F：→ AugustAutumn: 那如果菜單內再多些雞胸肉不知道會不會比較好 05/04 19:46
13F：推 qweertyui891: 仙女餐減肥法? 05/04 19:46
14F：→ AugustAutumn: 因為小弟只有170 基礎代謝大約只有1500上下吧 沒有 05/04 19:47
15F：→ AugustAutumn: 專業的器材可以測量 05/04 19:47
16F：→ OnceAFreak: ....相信我 你基代至少1700 加活動你也敢吃1200 05/04 19:51
17F：→ OnceAFreak: 沒有專業器材網路也一堆計算機= = 05/04 19:52
18F：→ AugustAutumn: 喔天啊 好想找個機器測量 小弟目前169 62公斤 之前 05/04 19:53
19F：→ AugustAutumn: 有嘗試吃多一點但是那小腹和腹肌會變淡 讓我滿畏懼 05/04 19:53
20F：→ AugustAutumn: 的 畢竟我不想回去95 05/04 19:53
22F：→ qweertyui891: 我173/65一天吃2400卡 我還怕掉肌肉哩 05/04 19:58
23F：推 lesfu: 男生吃不到1200......仙女餐中的仙女餐嗎？還有不要吃肉包 05/04 20:12
24F：推 YongDie: 1200大卡，這樣很少餒，你這種身材，又有訓練吃到1800-22 05/04 20:20
25F：→ YongDie: 00都不會多啊，小心常時間造成身體及器官損傷，運動是為 05/04 20:20
26F：→ YongDie: 了健康，不要適得其反。 05/04 20:20
剛剛測量一下 我的基代只有1432 tdee是1933以上網站算出來的
我比較不懂的是 我正常飲食的話體重會往上衝 而且鏡子很明顯就是變肥 這要怎麼解
※ 編輯: AugustAutumn (36.234.176.99), 05/04/2016 20:30:07
27F：推 cloning: 植物性蛋白的利用率你沒考慮到 05/04 20:32
28F：→ AugustAutumn: 原來利用率只有55～65%啊. 05/04 20:38
29F：→ AugustAutumn: 看來我要趕快去買個電子秤了 05/04 20:38
30F：→ jaannddyy: 你想練成乾屍？ 05/04 20:52
31F：→ AugustAutumn: 因為不想所以上來找大家幫忙 理論上和我實際上的相 05/04 20:53
32F：→ AugustAutumn: 互矛盾 其實我不太知道該怎麼辦 05/04 20:54
33F：→ jaannddyy: 熱量盈餘要緩和 體重衝太快脂肪比例就上升 05/04 20:57
34F：→ AugustAutumn: 所以我目前就是按照原本這個菜單 05/04 21:01
35F：→ AugustAutumn: 把豆漿減少一半 然後多些雞胸肉去補 05/04 21:01
36F：→ AugustAutumn: 並且吃到1600大卡？ 05/04 21:02
37F：推 jaannddyy: 算太多 一個禮拜量一次體重觀察 05/04 21:02
38F：推 clairehsieh: 吃到正常基代會變胖......之前減重時少吃得很兇吧... 05/05 01:11
39F：→ clairehsieh: 才會現在吃這麼少來維持？ 05/05 01:12
40F：推 jackyhsu18: 你的肉吃太少了 05/05 07:48
41F：→ AugustAutumn: 小弟正在規劃新的菜單 稍晚再麻煩大家幫幫忙 05/05 08:08
42F：→ OnceAFreak: 另外你的feeding window也太長 減脂別這樣幹 05/05 17:52