作者AugustAutumn (大卫528)
看板MuscleBeach
标题[问题] 菜单建议
时间Wed May 4 19:24:08 2016
大家好
小弟前阵子分享了自己一日菜单给朋友
同时也想各位大大帮我检视一下
毕竟小弟充其量也只是离开新手村的一转战士
早上四点半 燕麦片 估计一个拳头那麽多(一份50G 188.5卡 5.6蛋白) 大约快要半个碗公 以及冲泡饮调味(126卡 7.2蛋白)
八点上下(我在早餐店打工) 切边吐司一片 抹花生酱(100卡) 吃掉
11点半左右 弄午餐 金针菇一 包 青菜大约超市买来一包 取三分之二 义美板豆腐(90.6*3大卡 9.8*3蛋白)(总份量 牛肉面那种特大碗公八分满)
先吃半个碗公多一点 休息到一点之後去健身 中途有喝乳清一份(143大卡 30蛋白)
三点再次进食(半个碗公略少)
六点把剩余的份量 大约一个正常碗满满的 吃完
以及 我一整天会喝1000CC 义美无糖豆浆(91*4 8.3*4)
这些都是必吃 并不包含我可能会去买铁观音拿铁 无糖去冰 还是随手一把坚果 还是看到餐厅有肉包 把肉吃光XDD
粗估我一天 至少会吃到
126+271.8+143+364+(麦片我估算一份吧 我没有电子秤)+188.5+100 = 至少有1193.3 大卡
5.6+ 7.2+ 29.4 +30 + 33.2= 105.4 我的体重大概在62~64 每公斤*1.5(这样非常多了) 一天需要 96公克蛋白质
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
号角响 行军时 血染锦乡
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.245.142.47
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1462361051.A.DA9.html
1F：→ OnceAFreak: 你那样只够维持。。 如果已脱新手村 05/04 19:34
2F：→ OnceAFreak: 肉包的肉肥肉居多== 05/04 19:34
3F：→ AugustAutumn: 只能够维持！！？ 05/04 19:34
4F：→ AugustAutumn: 请问是蛋白质不够吗还是？ 05/04 19:35
5F：→ AugustAutumn: 肉包可能半年都没有吃到一颗啦哈哈哈哈 05/04 19:35
6F：→ OnceAFreak: 我发现增肌常常以为自己吃得够 减脂以为自己吃够少 05/04 19:41
7F：→ OnceAFreak: 况且104蛋白 还不是全来自动物蛋白 05/04 19:42
8F：→ OnceAFreak: 不到1200大卡也是奇观 05/04 19:44
9F：→ AugustAutumn: 关於动物性或植物性前阵子不是有在讨论吗 05/04 19:45
10F：→ AugustAutumn: 应该是没关系？抱歉 还请多给点意见 05/04 19:45
11F：→ AugustAutumn: 小弟一方面也想减脂 所以也不敢摄取太多热量 05/04 19:46
12F：→ AugustAutumn: 那如果菜单内再多些鸡胸肉不知道会不会比较好 05/04 19:46
13F：推 qweertyui891: 仙女餐减肥法? 05/04 19:46
14F：→ AugustAutumn: 因为小弟只有170 基础代谢大约只有1500上下吧 没有 05/04 19:47
15F：→ AugustAutumn: 专业的器材可以测量 05/04 19:47
16F：→ OnceAFreak: ....相信我 你基代至少1700 加活动你也敢吃1200 05/04 19:51
17F：→ OnceAFreak: 没有专业器材网路也一堆计算机= = 05/04 19:52
18F：→ AugustAutumn: 喔天啊 好想找个机器测量 小弟目前169 62公斤 之前 05/04 19:53
19F：→ AugustAutumn: 有尝试吃多一点但是那小腹和腹肌会变淡 让我满畏惧 05/04 19:53
20F：→ AugustAutumn: 的 毕竟我不想回去95 05/04 19:53
22F：→ qweertyui891: 我173/65一天吃2400卡 我还怕掉肌肉哩 05/04 19:58
23F：推 lesfu: 男生吃不到1200......仙女餐中的仙女餐吗？还有不要吃肉包 05/04 20:12
24F：推 YongDie: 1200大卡，这样很少馁，你这种身材，又有训练吃到1800-22 05/04 20:20
25F：→ YongDie: 00都不会多啊，小心常时间造成身体及器官损伤，运动是为 05/04 20:20
26F：→ YongDie: 了健康，不要适得其反。 05/04 20:20
刚刚测量一下 我的基代只有1432 tdee是1933以上网站算出来的
我比较不懂的是 我正常饮食的话体重会往上冲 而且镜子很明显就是变肥 这要怎麽解
※ 编辑: AugustAutumn (36.234.176.99), 05/04/2016 20:30:07
27F：推 cloning: 植物性蛋白的利用率你没考虑到 05/04 20:32
28F：→ AugustAutumn: 原来利用率只有55～65%啊. 05/04 20:38
29F：→ AugustAutumn: 看来我要赶快去买个电子秤了 05/04 20:38
30F：→ jaannddyy: 你想练成乾屍？ 05/04 20:52
31F：→ AugustAutumn: 因为不想所以上来找大家帮忙 理论上和我实际上的相 05/04 20:53
32F：→ AugustAutumn: 互矛盾 其实我不太知道该怎麽办 05/04 20:54
33F：→ jaannddyy: 热量盈余要缓和 体重冲太快脂肪比例就上升 05/04 20:57
34F：→ AugustAutumn: 所以我目前就是按照原本这个菜单 05/04 21:01
35F：→ AugustAutumn: 把豆浆减少一半 然後多些鸡胸肉去补 05/04 21:01
36F：→ AugustAutumn: 并且吃到1600大卡？ 05/04 21:02
37F：推 jaannddyy: 算太多 一个礼拜量一次体重观察 05/04 21:02
38F：推 clairehsieh: 吃到正常基代会变胖......之前减重时少吃得很凶吧... 05/05 01:11
39F：→ clairehsieh: 才会现在吃这麽少来维持？ 05/05 01:12
40F：推 jackyhsu18: 你的肉吃太少了 05/05 07:48
41F：→ AugustAutumn: 小弟正在规划新的菜单 稍晚再麻烦大家帮帮忙 05/05 08:08
42F：→ OnceAFreak: 另外你的feeding window也太长 减脂别这样干 05/05 17:52