作者ERIC0008 (ERIC)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手肩推請益
時間Wed May 4 10:54:32 2016
各位版上的巨巨們好，小弟最近在做肩推有些問題想請教。
1.請問在做啞鈴肩推時最低點要放在胸前在往上推嗎？推上去時要推到底嗎？
2.請問槓鈴肩推跟啞鈴肩推推的方式差在哪？練到的地方有不同嗎？
3.哪種比較適合我這種新手？
謝謝各位包容我問這種白癡問題
，麻煩各位了
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1F：推 OnceAFreak: 如果是我 我會建議用啞鈴 more flexibility 05/04 11:10
2F：推 ck1158: 槓鈴肩推需要技巧 新手不好學 05/04 11:27
3F：→ X911098: 力量請用槓鈴 肌肥大請用啞鈴 05/04 11:28
4F：→ X911098: 新手請先用啞鈴練吧 槓鈴很吃活動度 05/04 11:29
5F：→ ck1158: 光是要讓槓鈴路徑盡量垂直 上半身的角度 手肘的控制 到最 05/04 11:31
6F：→ ck1158: 後的聳肩都是細節 05/04 11:31
7F：推 a101205307: 我蠻喜歡用史密斯來作坐姿肩推的 05/04 11:51
8F：→ ERIC0008: Ok那我重要先以啞鈴訓練，那姿勢呢？ 05/04 12:00
9F：→ ERIC0008: 主 05/04 12:01
10F：推 wwo6436: 槓鈴上背參與比例比較高，肩膀活動度要求比較大，站姿坐 05/04 12:18
11F：→ wwo6436: 姿也有差，站姿核心能力要夠 05/04 12:18
12F：→ wwo6436: 新手站姿槓鈴肩推，確實會是個考驗 05/04 12:19
13F：推 X911098: 姿勢就保持核心穩定不要亂動R 手肘的位置越平行身體 05/04 12:34
14F：→ X911098: 中三角餐雨比例會較多 不過要看你的活動性有多好 05/04 12:35
15F：→ X911098: 握的方式我是習慣槌式 對肩膀比較舒服 05/04 12:36
16F：推 commerce: 肩推不建議用啞鈴做 容易受傷 壺鈴最好 槓鈴也可 05/04 12:39
17F：推 deltarobot: 沒暖身或是姿勢錯誤都會傷到旋轉肌 你會痛個一兩天 05/04 12:46
18F：→ TryToBe: 槓鈴肩推技巧很多 其實蠻難的大鬍子有教學 看完我就放棄 05/04 13:00
19F：→ TryToBe: 這動作了 啞鈴簡單多了 05/04 13:00
20F：推 td770715: 要肌肥大下放時把啞鈴下降過肩 呈現45度 另外 下放速度 05/04 13:06
21F：→ td770715: 要慢 上推可以快點沒關係 我的經驗啦 05/04 13:06
22F：推 qk8121718: 啞鈴肩推 建議做阿諾肩推 05/04 13:22
23F：→ wulingtony: 槓鈴吃核心很重 05/04 13:29
24F：推 commerce: 啞鈴肩推對手腕跟肩膀都有風險 更不要說你還坐著練 05/04 13:48
25F：→ ERIC0008: 請問那裡45度？ 05/04 14:01
26F：→ jaannddyy: 你問得太細節了對你沒什麼用 先學會不聳肩臥推,姿勢基 05/04 14:15
27F：→ jaannddyy: 本上是差不多的 05/04 14:15
28F：→ jaannddyy: 大原則是穩定,感受度,知道你在練哪個部位肌肉 05/04 14:16
29F：→ jaannddyy: 你知道了一堆細節,結果串不在一起,做起來就只有詭異可 05/04 14:17
30F：→ jaannddyy: 以形容 05/04 14:17
31F：→ jaannddyy: 就像你教一個從來不會走路的人走路,阿就膝蓋抬起來的時 05/04 14:21
32F：→ jaannddyy: 後股四頭收縮,股二頭放鬆,然後怎樣怎樣,他還是不會走 05/04 14:22
33F：推 ImPG0702: 樓上正解 不會做一開始說再多都沒用 慢慢來吧 05/04 14:53
34F：推 ka0927085443: 抗力球肩推 05/04 15:13
35F：推 td770715: 嗯嗯 本來想解釋 不過你還是先慢慢來吧 05/04 15:28
36F：推 lolmanlow: 上面有人建議槓鈴，也有人建議啞鈴。 基本上都有 05/04 15:33
37F：→ lolmanlow: 其道理，但我個人建議新手先練啞鈴，原因是因為你可以" 05/04 15:33
38F：→ lolmanlow: 其道理，但我個人建議新手先練啞鈴，原因是因為你可以" 05/04 15:33
39F：→ lolmanlow: 其道理，但我個人建議新手先練啞鈴，原因是因為你可以" 05/04 15:34
40F：→ lolmanlow: 拿很輕"，就算姿勢不是很標準，正常人單手一個5p啞鈴要 05/04 15:34
41F：→ lolmanlow: 受傷也不是很容易 05/04 15:34
42F：→ lolmanlow: 槓鈴空槓就20kg，新手不建議衝那麼快 05/04 15:35
43F：推 feliz5566: 新手槓鈴 啞鈴肩膀活動角度大 新手容易受傷 肩膀超級 05/04 17:47
44F：→ feliz5566: 脆弱 05/04 17:47
45F：推 RedCarp: 推新手啞鈴，那重量真的風險低槓鈴太多了 05/04 20:38
46F：→ deltarobot: 新手可以先試史密斯空槓 05/04 21:11
47F：推 Linya: 我新手期 從空槓到現在負重都一直用槓鈴做肩推... 05/04 22:05
48F：→ Linya: 啞鈴肩推我反而做不好，會晃來晃去肩膀痠痛... 05/04 22:06
49F：→ ERIC0008: 謝謝各位指教 05/04 22:59
50F：推 FunKK: 啞鈴推2.5p 先看看感受度 05/06 01:56