作者ERIC0008 (ERIC)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手肩推请益
时间Wed May 4 10:54:32 2016
各位版上的巨巨们好，小弟最近在做肩推有些问题想请教。
1.请问在做哑铃肩推时最低点要放在胸前在往上推吗？推上去时要推到底吗？
2.请问杠铃肩推跟哑铃肩推推的方式差在哪？练到的地方有不同吗？
3.哪种比较适合我这种新手？
谢谢各位包容我问这种白痴问题
，麻烦各位了
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1F：推 OnceAFreak: 如果是我 我会建议用哑铃 more flexibility 05/04 11:10
2F：推 ck1158: 杠铃肩推需要技巧 新手不好学 05/04 11:27
3F：→ X911098: 力量请用杠铃 肌肥大请用哑铃 05/04 11:28
4F：→ X911098: 新手请先用哑铃练吧 杠铃很吃活动度 05/04 11:29
5F：→ ck1158: 光是要让杠铃路径尽量垂直 上半身的角度 手肘的控制 到最 05/04 11:31
6F：→ ck1158: 後的耸肩都是细节 05/04 11:31
7F：推 a101205307: 我蛮喜欢用史密斯来作坐姿肩推的 05/04 11:51
8F：→ ERIC0008: Ok那我重要先以哑铃训练，那姿势呢？ 05/04 12:00
9F：→ ERIC0008: 主 05/04 12:01
10F：推 wwo6436: 杠铃上背参与比例比较高，肩膀活动度要求比较大，站姿坐 05/04 12:18
11F：→ wwo6436: 姿也有差，站姿核心能力要够 05/04 12:18
12F：→ wwo6436: 新手站姿杠铃肩推，确实会是个考验 05/04 12:19
13F：推 X911098: 姿势就保持核心稳定不要乱动R 手肘的位置越平行身体 05/04 12:34
14F：→ X911098: 中三角餐雨比例会较多 不过要看你的活动性有多好 05/04 12:35
15F：→ X911098: 握的方式我是习惯槌式 对肩膀比较舒服 05/04 12:36
16F：推 commerce: 肩推不建议用哑铃做 容易受伤 壶铃最好 杠铃也可 05/04 12:39
17F：推 deltarobot: 没暖身或是姿势错误都会伤到旋转肌 你会痛个一两天 05/04 12:46
18F：→ TryToBe: 杠铃肩推技巧很多 其实蛮难的大胡子有教学 看完我就放弃 05/04 13:00
19F：→ TryToBe: 这动作了 哑铃简单多了 05/04 13:00
20F：推 td770715: 要肌肥大下放时把哑铃下降过肩 呈现45度 另外 下放速度 05/04 13:06
21F：→ td770715: 要慢 上推可以快点没关系 我的经验啦 05/04 13:06
22F：推 qk8121718: 哑铃肩推 建议做阿诺肩推 05/04 13:22
23F：→ wulingtony: 杠铃吃核心很重 05/04 13:29
24F：推 commerce: 哑铃肩推对手腕跟肩膀都有风险 更不要说你还坐着练 05/04 13:48
25F：→ ERIC0008: 请问那里45度？ 05/04 14:01
26F：→ jaannddyy: 你问得太细节了对你没什麽用 先学会不耸肩卧推,姿势基 05/04 14:15
27F：→ jaannddyy: 本上是差不多的 05/04 14:15
28F：→ jaannddyy: 大原则是稳定,感受度,知道你在练哪个部位肌肉 05/04 14:16
29F：→ jaannddyy: 你知道了一堆细节,结果串不在一起,做起来就只有诡异可 05/04 14:17
30F：→ jaannddyy: 以形容 05/04 14:17
31F：→ jaannddyy: 就像你教一个从来不会走路的人走路,阿就膝盖抬起来的时 05/04 14:21
32F：→ jaannddyy: 後股四头收缩,股二头放松,然後怎样怎样,他还是不会走 05/04 14:22
33F：推 ImPG0702: 楼上正解 不会做一开始说再多都没用 慢慢来吧 05/04 14:53
34F：推 ka0927085443: 抗力球肩推 05/04 15:13
35F：推 td770715: 嗯嗯 本来想解释 不过你还是先慢慢来吧 05/04 15:28
36F：推 lolmanlow: 上面有人建议杠铃，也有人建议哑铃。 基本上都有 05/04 15:33
37F：→ lolmanlow: 其道理，但我个人建议新手先练哑铃，原因是因为你可以" 05/04 15:33
38F：→ lolmanlow: 其道理，但我个人建议新手先练哑铃，原因是因为你可以" 05/04 15:33
39F：→ lolmanlow: 其道理，但我个人建议新手先练哑铃，原因是因为你可以" 05/04 15:34
40F：→ lolmanlow: 拿很轻"，就算姿势不是很标准，正常人单手一个5p哑铃要 05/04 15:34
41F：→ lolmanlow: 受伤也不是很容易 05/04 15:34
42F：→ lolmanlow: 杠铃空杠就20kg，新手不建议冲那麽快 05/04 15:35
43F：推 feliz5566: 新手杠铃 哑铃肩膀活动角度大 新手容易受伤 肩膀超级 05/04 17:47
44F：→ feliz5566: 脆弱 05/04 17:47
45F：推 RedCarp: 推新手哑铃，那重量真的风险低杠铃太多了 05/04 20:38
46F：→ deltarobot: 新手可以先试史密斯空杠 05/04 21:11
47F：推 Linya: 我新手期 从空杠到现在负重都一直用杠铃做肩推... 05/04 22:05
48F：→ Linya: 哑铃肩推我反而做不好，会晃来晃去肩膀酸痛... 05/04 22:06
49F：→ ERIC0008: 谢谢各位指教 05/04 22:59
50F：推 FunKK: 哑铃推2.5p 先看看感受度 05/06 01:56