※ 引述《windigo (貪婪)》之銘言： : 坊間有許多人說女生不能拿重物 : 對子宮不好，會傷身 : 可是健身又是維持美好體態的一環 : 那女生是不是根本不該健身呢？ : 還是那只是一種都市傳說？ : 懇請諸位大神告訴小弟我 : 拜託拜託 windigo你好！ 看到你所問的問題我拋磚引玉一下， 子宮與女生的身體健康及受孕息息相關， 適當的重訓對於產前、懷孕期間以及產後的恢復其實都有所幫助！ 讓小弟我為你講解孕婦懷孕時大致上會遇到的狀況。 -----------------------歷年來運動對懷孕影響的相關看法------------------------ 1.1985年，美國婦產科學會(ACOG)首度提出孕婦可進行有氧運動，但是時間只能15分鐘， 心跳每分鐘最多140下。 2.1994年，ACOG改變聲明：「懷孕時，婦女可以繼續運動，即使是輕度到中度運動也有 所幫助，規律運動勝過偶爾運動。」 3.2002年，ACOG發表首篇涵蓋懷孕期運動的正式建議，「若沒有醫療狀況或是產科併發 症，每天最多可以進行30分鐘以上的中等強度運動，如果沒有每天運動，建議讓孕婦 每週挑幾天運動。」 然後2002年給的建議其實一直延續到現在還依舊適用，所以就運動吧! -----------------------------懷孕時會遇到的問題------------------------------- 由於懷孕會使體重增加，引起重力中心(center of gravity)的改變，會往後移到骨盆上 方，為的是防止孕婦跌倒，重心也會提高，使支撐脊椎的肌肉和韌帶上的應力增加，因此 若是下背沒有透過一定的鍛鍊，腰痠下背痛的情形便會發生。 而懷孕可分為三個孕期： §第一孕期：懷孕的前13週或3個月，這時候妳會覺得很疲累，因為子宮正要為新生兒 建立一個良好的環境，且更頻繁的分泌胰島素，也由於這些賀爾蒙相互影 響，因此會感到疲勞、噁心想吐，我們所俗稱的害喜。 §第二孕期：懷孕的第14至27週或3至6個月，這時候想吐的情形應該會有所改善，且感 覺到胎動，然後子宮明顯的變大，重心改變明顯。 §第三孕期：最後的幾週(大約是28至40週)，感覺會變得遲緩，呼吸可能會困難，因為 子宮往上擠壓到橫膈，背痛的感覺應該會達到最高點，因為肚子超大啦~~ -----------------------------如何在懷孕期間調整強度---------------------------- 通常會區分為有經驗的運動者及無經驗的運動者 有經驗的運動者 第一孕期 First trimester 第二孕期 Second trimester 第三孕期 Third trimester 50-70% 1 Rm 40-60% 1 Rm 30-50% 1 Rm 無經驗的運動者 第一孕期 First trimester 第二孕期 Second trimester 第三孕期 Third trimester 20-50 % 1 Rm 跟第一孕期同 無阻力的運動 運動期間透過自覺量表(RPE)來測量運動強度會更好，適當詢問當下強度再去做調整。 ------------------------------分享一些實際案例----------------------------------- 案例一：體重約90kg的情侶，經過約半年的重訓體重都各下降了10公斤， 然後就懷孕了 然後就懷孕了 然後就懷孕了 是的就是這麼意外XD，懷孕之後也沒有中斷運動，調整一下強度，過程中特別注 意她的呼吸，第二孕期時避免仰臥的姿勢(因為子宮會壓迫，導致靜脈回流受阻， 減少心輸出)，目前第34週還可以扛槓鈴做squat 30kg/10下。 案例二：年齡約37歲尚未懷孕的人妻，之前也沒有什麼運動基礎，經過重訓大約3個月多， 然後就懷孕了 然後就懷孕了 然後就懷孕了 檢驗報告說血紅素含量很高，我相信運動可以活化身體內各個器官的新陳代謝， 過了35歲便是屬於高齡產婦，因此在考量到第一胎以及她的身體狀況，醫生也建 議她先暫時不要做運動了，事後才知道是因子宮頸較薄因此有動手術將它拴緊。 目前也正在等她順利生產後繼續回來做運動XD。 案例三：年齡31歲的姊姊，目前大約52kg，在她squat 60kg的時候跟我說了一個秘密， 就是她懷孕了 就是她懷孕了 就是她懷孕了 目前剛進入第二孕期，squat的強度稍微降到了45kg，她說她要一直重訓到40週 ，squat的時候順便把小孩生出來，其實我聽到有點愣住，這樣應該會上新聞XD ------------------------------------------------------------------------------ 說到這邊我都想改英文名叫做包生了 (喂 總而言之就是， 如何安排在懷孕前、後及產後做適當的運動， 還是需先看妳目前的身體狀況(就像是我提到的案例二那樣)， 而利用正確的方法誘發核心來主導自己的身體， 對於生產過程的幫助我相信會滿多的。 簡單的分享給你~ --

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