※ 引述《windigo (贪婪)》之铭言： : 坊间有许多人说女生不能拿重物 : 对子宫不好，会伤身 : 可是健身又是维持美好体态的一环 : 那女生是不是根本不该健身呢？ : 还是那只是一种都市传说？ : 恳请诸位大神告诉小弟我 : 拜托拜托 windigo你好！ 看到你所问的问题我抛砖引玉一下， 子宫与女生的身体健康及受孕息息相关， 适当的重训对於产前、怀孕期间以及产後的恢复其实都有所帮助！ 让小弟我为你讲解孕妇怀孕时大致上会遇到的状况。 -----------------------历年来运动对怀孕影响的相关看法------------------------ 1.1985年，美国妇产科学会(ACOG)首度提出孕妇可进行有氧运动，但是时间只能15分钟， 心跳每分钟最多140下。 2.1994年，ACOG改变声明：「怀孕时，妇女可以继续运动，即使是轻度到中度运动也有 所帮助，规律运动胜过偶尔运动。」 3.2002年，ACOG发表首篇涵盖怀孕期运动的正式建议，「若没有医疗状况或是产科并发 症，每天最多可以进行30分钟以上的中等强度运动，如果没有每天运动，建议让孕妇 每周挑几天运动。」 然後2002年给的建议其实一直延续到现在还依旧适用，所以就运动吧! -----------------------------怀孕时会遇到的问题------------------------------- 由於怀孕会使体重增加，引起重力中心(center of gravity)的改变，会往後移到骨盆上 方，为的是防止孕妇跌倒，重心也会提高，使支撑脊椎的肌肉和韧带上的应力增加，因此 若是下背没有透过一定的锻链，腰酸下背痛的情形便会发生。 而怀孕可分为三个孕期： §第一孕期：怀孕的前13周或3个月，这时候你会觉得很疲累，因为子宫正要为新生儿 建立一个良好的环境，且更频繁的分泌胰岛素，也由於这些贺尔蒙相互影 响，因此会感到疲劳、恶心想吐，我们所俗称的害喜。 §第二孕期：怀孕的第14至27周或3至6个月，这时候想吐的情形应该会有所改善，且感 觉到胎动，然後子宫明显的变大，重心改变明显。 §第三孕期：最後的几周(大约是28至40周)，感觉会变得迟缓，呼吸可能会困难，因为 子宫往上挤压到横膈，背痛的感觉应该会达到最高点，因为肚子超大啦~~ -----------------------------如何在怀孕期间调整强度---------------------------- 通常会区分为有经验的运动者及无经验的运动者 有经验的运动者 第一孕期 First trimester 第二孕期 Second trimester 第三孕期 Third trimester 50-70% 1 Rm 40-60% 1 Rm 30-50% 1 Rm 无经验的运动者 第一孕期 First trimester 第二孕期 Second trimester 第三孕期 Third trimester 20-50 % 1 Rm 跟第一孕期同 无阻力的运动 运动期间透过自觉量表(RPE)来测量运动强度会更好，适当询问当下强度再去做调整。 ------------------------------分享一些实际案例----------------------------------- 案例一：体重约90kg的情侣，经过约半年的重训体重都各下降了10公斤， 然後就怀孕了 然後就怀孕了 然後就怀孕了 是的就是这麽意外XD，怀孕之後也没有中断运动，调整一下强度，过程中特别注 意她的呼吸，第二孕期时避免仰卧的姿势(因为子宫会压迫，导致静脉回流受阻， 减少心输出)，目前第34周还可以扛杠铃做squat 30kg/10下。 案例二：年龄约37岁尚未怀孕的人妻，之前也没有什麽运动基础，经过重训大约3个月多， 然後就怀孕了 然後就怀孕了 然後就怀孕了 检验报告说血红素含量很高，我相信运动可以活化身体内各个器官的新陈代谢， 过了35岁便是属於高龄产妇，因此在考量到第一胎以及她的身体状况，医生也建 议她先暂时不要做运动了，事後才知道是因子宫颈较薄因此有动手术将它拴紧。 目前也正在等她顺利生产後继续回来做运动XD。 案例三：年龄31岁的姊姊，目前大约52kg，在她squat 60kg的时候跟我说了一个秘密， 就是她怀孕了 就是她怀孕了 就是她怀孕了 目前刚进入第二孕期，squat的强度稍微降到了45kg，她说她要一直重训到40周 ，squat的时候顺便把小孩生出来，其实我听到有点愣住，这样应该会上新闻XD ------------------------------------------------------------------------------ 说到这边我都想改英文名叫做包生了 (喂 总而言之就是， 如何安排在怀孕前、後及产後做适当的运动， 还是需先看你目前的身体状况(就像是我提到的案例二那样)， 而利用正确的方法诱发核心来主导自己的身体， 对於生产过程的帮助我相信会满多的。 简单的分享给你~ --

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