作者puppy1607 (Lulu)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肌肉休息時間
時間Tue May 3 16:53:21 2016
我身高１６８，體重６２，最近在練二頭肌，大概６.5公斤的啞鈴，一組１５下，一次五組，因為只有一個所以左右輪流，聽說肌肉休息時間大概２４～４８小時，因為每次當下舉完肌肉都會覺得緊繃，到後面幾組也都需要另外一直手輔助，覺得重量是夠的，可是常常隔天肌肉都不太會酸，請問要繼續練嗎？
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1F：推 OnceAFreak: 你練肌耐力??? 不會酸不代表沒效 小心overtrained 05/03 17:25
2F：→ OnceAFreak: 二頭雖然回復時間較快 但一週不宜操超過10組 05/03 17:26
3F：→ puppy1607: 我目前是計畫練135，24休息 05/03 17:46
4F：→ puppy1607: 練肌耐力？什麼意思呢 05/03 17:46
5F：推 tcc0816: 我也是當下很痠，第二天還好……在想說是不是重量太輕了 05/03 17:55
6F：→ satokun: 換姿勢了 05/03 17:59
7F：推 et22639643: 一組15下大概是練到肌耐力的重量，要練肌肥大或是肌力 05/03 18:06
8F：→ et22639643: 的話重量要再加重到10下以下 05/03 18:06
9F：→ et22639643: 大概是這樣？ 05/03 18:06
10F：推 BEC5566: 越過山丘~才發現無人等候~ 05/03 18:26
11F：推 ka0927085443: 喋喋不休～ 05/03 19:11
12F：推 qweertyui891: 葛萊山丘加一分 05/03 19:31
13F：推 ng130016: 痠痛不能當指標，而在家練，又沒有其他動作 05/03 19:44
14F：→ ng130016: 不妨提高訓練量，練個10組~ 05/03 19:44
15F：推 RoundKick: 未看先猜又一個山丘哥 一定大肌群練很少 05/03 20:21
16F：推 ccs95209: 小肌群練到酸....你不如操爆大肌群比較有用 05/03 22:26
17F：推 chobits77225: 在學生時期也差不多用這個重量，還曾把綁腳的沙袋， 05/03 23:03
18F：→ chobits77225: 拿來綁在手腕上，舉不起來的時候，在把沙袋拿掉，在 05/03 23:03
19F：→ chobits77225: 舉幾下，覺得肌肉刺激不夠，還可以舉重一點的水桶， 05/03 23:03
20F：→ chobits77225: 做等張收縮，就是要不斷變化~ 05/03 23:03
21F：→ rockfu: 山丘弟4ni? 05/03 23:35
22F：→ puppy1607: 小弟因為都要上課，健身房時間無法配合，所以只有啞鈴 05/03 23:48
23F：→ puppy1607: 可以練 05/03 23:48
24F：→ jaannddyy: 那就拉個單槓隨便練練吧 05/03 23:51
25F：→ jaannddyy: 這種東西就是你有付出心力時間才會可能會有回報 05/03 23:52
26F：噓 RoundKick: 不信課能排滿到沒空健身 一堆加班上班族都擠的出時間 05/04 00:12
27F：→ RoundKick: 你健身決心這輩子就醬了 05/04 00:12
28F：→ jaannddyy: 健身是一項新運動,如果跟一個從來沒打過棒球的人說想學 05/04 00:23
29F：→ jaannddyy: 棒球,可是他又沒時間練球,也沒錢買手套,你覺得它要練多 05/04 00:23
30F：→ jaannddyy: 久才可以至少上場比賽? 05/04 00:24
31F：→ jaannddyy: 給你練十年可能傳接球還有問題,跟健身一樣,你這樣練10 05/04 00:24
32F：→ jaannddyy: 年可能別人還看不出來你有在練 05/04 00:25
33F：→ puppy1607: 謝謝大家的建議，學校的健身房太早關，只能利用很晚或 05/04 00:38
34F：→ puppy1607: 一大早練，經濟有限所以不考慮外面，我會好好看你們的 05/04 00:38
35F：→ puppy1607: 建議的 05/04 00:38
36F：推 ng130016: 肌肉休息是48~72 05/04 08:41
37F：推 ng130016: 學生可能每天零用錢只有50元，加很多因素 05/04 08:43
38F：→ ng130016: 家裡如果空間允許也可以自製槓鈴來練 05/04 08:44
39F：噓 YenLiKuo: 只練二頭不是健身 你畢業再練吧 05/04 11:26
40F：推 ng130016: 有練勝沒練，希望版大不要因此而洩氣，簡單的動作， 05/04 12:17
41F：→ ng130016: 練久了也會有成就的，要持之以恆的訓練~ 05/04 12:18
42F：推 idareyou: 故意讓老師罰抬水桶怎麼樣？ 05/04 13:57
43F：→ idareyou: 有鄉民說強者他同學被罰到連線條都出來 05/04 13:58
44F：推 ng130016: 哈哈哈 05/04 15:13
45F：推 mktg: 學校應該有單槓吧，每天固定去拉個幾下都比你練啞鈴有用 05/04 15:48
46F：推 sweettaiwan: 拉單槓的刺激比你拿這個重量好太多了 05/04 16:31
47F：→ antu1019: 伏地挺身份，單槓也是練阿....不是器材才算練 05/05 08:46
48F：噓 Dislike5566: 不會酸是因為不夠重 05/05 16:05
49F：推 heartmoon: 家裡裝水的水桶~ 裝滿水也有15KG..練二頭這強度夠了 05/05 17:16