作者puppy1607 (Lulu)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肌肉休息时间
时间Tue May 3 16:53:21 2016
我身高１６８，体重６２，最近在练二头肌，大概６.5公斤的哑铃，一组１５下，一次五组，因为只有一个所以左右轮流，听说肌肉休息时间大概２４～４８小时，因为每次当下举完肌肉都会觉得紧绷，到後面几组也都需要另外一直手辅助，觉得重量是够的，可是常常隔天肌肉都不太会酸，请问要继续练吗？
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1F：推 OnceAFreak: 你练肌耐力??? 不会酸不代表没效 小心overtrained 05/03 17:25
2F：→ OnceAFreak: 二头虽然回复时间较快 但一周不宜操超过10组 05/03 17:26
3F：→ puppy1607: 我目前是计画练135，24休息 05/03 17:46
4F：→ puppy1607: 练肌耐力？什麽意思呢 05/03 17:46
5F：推 tcc0816: 我也是当下很酸，第二天还好……在想说是不是重量太轻了 05/03 17:55
6F：→ satokun: 换姿势了 05/03 17:59
7F：推 et22639643: 一组15下大概是练到肌耐力的重量，要练肌肥大或是肌力 05/03 18:06
8F：→ et22639643: 的话重量要再加重到10下以下 05/03 18:06
9F：→ et22639643: 大概是这样？ 05/03 18:06
10F：推 BEC5566: 越过山丘~才发现无人等候~ 05/03 18:26
11F：推 ka0927085443: 喋喋不休～ 05/03 19:11
12F：推 qweertyui891: 葛莱山丘加一分 05/03 19:31
13F：推 ng130016: 酸痛不能当指标，而在家练，又没有其他动作 05/03 19:44
14F：→ ng130016: 不妨提高训练量，练个10组~ 05/03 19:44
15F：推 RoundKick: 未看先猜又一个山丘哥 一定大肌群练很少 05/03 20:21
16F：推 ccs95209: 小肌群练到酸....你不如操爆大肌群比较有用 05/03 22:26
17F：推 chobits77225: 在学生时期也差不多用这个重量，还曾把绑脚的沙袋， 05/03 23:03
18F：→ chobits77225: 拿来绑在手腕上，举不起来的时候，在把沙袋拿掉，在 05/03 23:03
19F：→ chobits77225: 举几下，觉得肌肉刺激不够，还可以举重一点的水桶， 05/03 23:03
20F：→ chobits77225: 做等张收缩，就是要不断变化~ 05/03 23:03
21F：→ rockfu: 山丘弟4ni? 05/03 23:35
22F：→ puppy1607: 小弟因为都要上课，健身房时间无法配合，所以只有哑铃 05/03 23:48
23F：→ puppy1607: 可以练 05/03 23:48
24F：→ jaannddyy: 那就拉个单杠随便练练吧 05/03 23:51
25F：→ jaannddyy: 这种东西就是你有付出心力时间才会可能会有回报 05/03 23:52
26F：嘘 RoundKick: 不信课能排满到没空健身 一堆加班上班族都挤的出时间 05/04 00:12
27F：→ RoundKick: 你健身决心这辈子就酱了 05/04 00:12
28F：→ jaannddyy: 健身是一项新运动,如果跟一个从来没打过棒球的人说想学 05/04 00:23
29F：→ jaannddyy: 棒球,可是他又没时间练球,也没钱买手套,你觉得它要练多 05/04 00:23
30F：→ jaannddyy: 久才可以至少上场比赛? 05/04 00:24
31F：→ jaannddyy: 给你练十年可能传接球还有问题,跟健身一样,你这样练10 05/04 00:24
32F：→ jaannddyy: 年可能别人还看不出来你有在练 05/04 00:25
33F：→ puppy1607: 谢谢大家的建议，学校的健身房太早关，只能利用很晚或 05/04 00:38
34F：→ puppy1607: 一大早练，经济有限所以不考虑外面，我会好好看你们的 05/04 00:38
35F：→ puppy1607: 建议的 05/04 00:38
36F：推 ng130016: 肌肉休息是48~72 05/04 08:41
37F：推 ng130016: 学生可能每天零用钱只有50元，加很多因素 05/04 08:43
38F：→ ng130016: 家里如果空间允许也可以自制杠铃来练 05/04 08:44
39F：嘘 YenLiKuo: 只练二头不是健身 你毕业再练吧 05/04 11:26
40F：推 ng130016: 有练胜没练，希望版大不要因此而泄气，简单的动作， 05/04 12:17
41F：→ ng130016: 练久了也会有成就的，要持之以恒的训练~ 05/04 12:18
42F：推 idareyou: 故意让老师罚抬水桶怎麽样？ 05/04 13:57
43F：→ idareyou: 有乡民说强者他同学被罚到连线条都出来 05/04 13:58
44F：推 ng130016: 哈哈哈 05/04 15:13
45F：推 mktg: 学校应该有单杠吧，每天固定去拉个几下都比你练哑铃有用 05/04 15:48
46F：推 sweettaiwan: 拉单杠的刺激比你拿这个重量好太多了 05/04 16:31
47F：→ antu1019: 伏地挺身份，单杠也是练阿....不是器材才算练 05/05 08:46
48F：嘘 Dislike5566: 不会酸是因为不够重 05/05 16:05
49F：推 heartmoon: 家里装水的水桶~ 装满水也有15KG..练二头这强度够了 05/05 17:16