作者magicpuppy ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉討鞭
時間Tue May 3 16:13:04 2016
大部分都在運動中心練習，沒有專人幫忙指導，
所以請朋友幫忙拍硬舉的影片，想請各位看看動作是否有需要調整改進的地方。
謝謝大家!!
https://youtu.be/mfN7ZOXzt8k
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1F：→ cnns: 話說airmax 硬舉真的要小心呀～ 05/03 16:15
好的，鞋子的部分也會注意!!
2F：推 qk8121718: 下背問題滿嚴重的 壓力應該過大喔 05/03 16:23
因為在拉起來的時候，自己會刻意下背用力
不知道是不是反而造成反效果？
3F：→ danny3310: 手是不是有出力拉? 05/03 16:28
從影片看起來似乎是有這個動作
所以手自然垂下就好？
4F：推 willy84222: 關鍵字 腿後筋 05/03 16:30
是因為重心不是很穩的關係嗎？
5F：→ ck1158: 砍掉重練吧 差太多了 你幾乎是拿著槓鈴squat 05/03 16:44
謝謝!!我會再重新審視自己的動作
6F：推 scvggininder: 下去很詭異 05/03 16:47
7F：→ p23j8a4b9z: 動作有點兩段式 刻意挺胸 上來首有故意拉 05/03 17:06
8F：→ p23j8a4b9z: 感覺你的柔軟度有點問題 先試試RDL就好 05/03 17:06
謝謝你的建議，我會先試試看RDL
9F：推 uplink456: 腰太拱 05/03 17:13
11F：推 jamfly: 青年公園 05/03 17:19
12F：→ Spartan117: 這不是硬舉 這叫深蹲扮硬舉 05/03 17:23
看完D大放的影片再看自己的影片，
我大概了解深蹲扮硬舉的說法了!!
13F：推 wwo6436: 1、蹲太多 2、拱腰 3、夾背夾太過頭了，變成肩膀後縮， 05/03 17:29
14F：→ wwo6436: 手離地距離變長 4、手偷拉 5、眼睛視角要跟奶頭同方向 05/03 17:29
15F：推 rkt: 過度拱背連帶肩膀過度後收，手臂出力，沒有脊椎中立， 05/03 17:33
16F：→ rkt: 更正一下，是手臂多了一個往後拉的動作 05/03 17:34
感謝w大 r大 2位清楚指出問題所在!!
17F：推 t505172003: 青年公園的健身房欸 05/03 17:49
18F：推 wwo6436: 只要你的槓鈴可以直上直下，蹲多低只是肌群參與的比例， 05/03 17:53
19F：→ wwo6436: 這因人而異，但你下放會打到膝蓋，這就影響動作的完整性 05/03 17:53
20F：→ wwo6436: ，另一方面你非蹲這麼低的原因是你的肩膀後縮，手變短， 05/03 17:53
21F：→ wwo6436: 必須得蹲這麼低才能抓槓 05/03 17:53
22F：→ wwo6436: 這一切的前提都是建立在脊椎中立的狀態 05/03 17:55
好的，我會試著先把降低重量並調整姿勢去感受
非常感謝你的提醒
23F：→ wwo6436: 闊背肌不出力就是肩膀的小肌群們幫你出力，肩膀後縮會影 05/03 18:02
24F：→ wwo6436: 響闊背肌的發力 05/03 18:02
26F：推 livability: 這一串回文都好專業！推回文！（筆記） 05/03 18:59
27F：推 LizardChang: 我也覺得好專業，我只有一種違合感，但是也說不上來x 05/03 19:19
28F：→ LizardChang: 感覺好像也沒什麼大問題XDDD 05/03 19:20
29F：推 deltarobot: 你的下背遲早爆掉 05/03 19:22
30F：推 dirk00563: 很明顯，你沒有學會hip chain 05/03 19:37
31F：噓 ponzixd: 完全錯啊，沒有往前幹的感覺 05/03 19:46
32F：→ Qcloud: 太慘了 找個巡場教練看一下吧 05/03 20:16
非常謝謝大家的建議，還好剛開始練習而已，
也因為大家用力地鞭，讓我知道怎麼去做改善及修正
還好有厚著臉皮放上影片，否則就如同各位大大的說的各種悲慘下場...
33F：推 femc00: 核心沒出力 都是背拱著關節硬吃 05/03 22:33
34F：推 kingofptt: 硬舉主要是要感受大腿後側肌群跟臀肌 想像屁股是往後推 05/03 22:46
35F：→ kingofptt: 你過度放注意力在下背 你有沒有感覺你的大腿後側做完有 05/03 22:46
36F：→ kingofptt: 緊？ 起來的時候想像是把屁股往前推 05/03 22:47
37F：推 kingofptt: 建議你用空槓先感受一下你的腿後側肌群及臀肌 05/03 22:50
38F：→ kingofptt: 視線保持水平上水平下 你的動作最好找專業的人看 05/03 22:50
39F：→ kingofptt: 你再這樣做下去可能下背會先爆掉．．．．．． 05/03 22:51
40F：→ kingofptt: 可以youtube找影片''搞懂硬舉再來做''來看看裡面觀念 05/03 22:52
41F：→ kingofptt: 或者試試看用壺鈴去抓感受度吧．．．．． 05/03 22:53
我剛剛有上youtube看過"搞懂硬舉再來做"
也試著用輕重量的啞鈴感受，就如你所說
之前會放很多注意力在下背的地方，不過剛剛試著放慢速度，
以及脊柱中立還有不要過度收緊肩胛，並且注意直上直下，
腿後側肌群的確非常有感覺
會再慢慢調整，謝謝!!
42F：推 searoar: 超少看到有人在青年公園做硬舉 05/03 23:15
哈哈，大家都好厲害，知道是青年公園健身房 XDDDDD
43F：→ jaannddyy: 可以先在家裡用空的掃帚抓伸展感和感受度... 05/03 23:27
44F：→ jaannddyy: 動作超不協調 05/03 23:27
45F：→ solshaer: 找個會的人教你吧 別省這種錢 05/04 00:46
46F：→ GLBM: 完全錯誤 deadlift 怎麼做的像 squad？不同東西 05/04 10:55
※ 編輯: magicpuppy (118.168.69.48), 05/05/2016 20:59:15
47F：→ Daponpon: 屁股挺出去 05/13 00:25